坚果

中年人正承受着来自工作和家庭的多重压力，有时候通过“吃零食”来缓解压力的确是一个很好的方法。既然中年人离不开零食，咱们就要吃些兼顾美味和健康的零食！坚果算一种。

巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、开心果、蔓越莓、黑加仑、蓝莓干……每种坚果都各具丰富的营养价值。它们含有丰富的蛋白质、维生素E、钙以及亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。中老年人要少食多餐，如果您正餐吃得都比较少，很容易饿，到了上午10点左右，或者下午三四点钟想吃零嘴时，可以吃点坚果，晚上不想吃饭了，把坚果撒在酸奶里吃也很不错哟。

中年以后坚持吃些坚果的好处是显而易见的，但切不可贪多，每天摄入坚果类食物应在25克左右就很好。#周五优选日##种草花花万物##拼多多# https://t.cn/A6oLCKOV

今天早上我喝小米南瓜青菜粥了！
秋天的早晨，來碗熱騰騰的湯粥絕對是健康的選擇，一碗小米粥煮到全家老小適宜又營養健康，也是有點學問的，幼兒和老人需要粗糧營養但腸胃功能相對較弱，所以要多點耐心復煮一次；另外粥一定要注意營養搭配，青菜、芹菜是必配，素食者炒香的香乾是營養必配，葷食者加入瘦肉泥健康營養，最關鍵是別忘了老祖宗給我們留下的美食智慧，加一小勺自煉豬油，還加一樣最重要食材加入兩片薄生薑切絲，記得不可貪多，只須薄兩小片。

给宝宝添加辅食的注意事项#母婴育儿小知识#
食物的质地 由细到粗
宝宝辅食的颗粒要细小，口感要嫩滑，这样才能锻炼宝宝的吞咽功能，为以后过渡到固体食物打下基础。待宝宝长牙后，再尝试把食物的颗粒逐渐做得粗大，锻炼宝宝的咀嚼能力。辅食添加的正确顺序为：汤汁、稀泥、稠泥、糜状、碎末、稍大的软颗粒、稍硬的颗粒状、块状等。
添加的食量 由少到多
每次给宝宝添加新的食品时，一天只能喂一次，而且量只能逐渐增加，由少到多。比如添加蛋黄时，先从1/4个甚至更少量的蛋黄开始，如果宝贝能接受，1/4的量保持几天后再增加到1/3的量，然后逐步加量到1/2、3/4，直至整个蛋黄。
添加的品种 由一种到多种
父母需要按照宝宝的营养需求和消化能力逐渐增加食物的种类。初添辅食，务必一次只添一种，切不可贪多。每增加一种新的食物时，都应当有三四天到一周的适应期，看看刚开始试吃后以及逐渐加量后，宝贝是否会有不适反应。确定没有任何问题后，才能添加新辅食。
添加的浓度 由稀到稠
宝宝在开始添加辅食时，牙齿还没有长出来，所以添加辅食的顺序是：流质食品、半流质食品、固体食物。而这个时候的宝宝，可以用母乳、配方奶、米汤或水将米粉调成很稀的稀糊来喂。