【自我调节睡好觉】#金警课堂# 干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁,再加上各种压力的干扰,秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了,被薄了,漫漫长夜,如何睡个好觉?关键要“调”。①调饮食:增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量,多吃润肺降燥的食物,防止秋燥。
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
【自我调节睡好觉】干燥少雨的秋天气候易让人烦躁、抑郁,再加上各种压力的干扰,秋季失眠成了很多人的烦恼。秋凉了,被薄了,漫漫长夜,如何睡个好觉?关键要“调”。①调饮食:增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。此外,还要增加B族维生素的摄入量,多吃润肺降燥的食物,防止秋燥。
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
②调运动:每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,且不做兴奋性、竞争性的运动,可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压,睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪:不要在睡前半小时讨论有争议的问题,保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,让自己减少各种担心和焦虑,适时放松减轻压力,保持好心情。
④调环境:睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围;电脑、手机和iPad尽量远离床头;还可以尝试戴蒸汽眼罩,或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器,助你和失眠说再见。#坚持早睡身体会有什么变化#
#湖南一年吃掉330万吨辣椒#湖南人人均每年干掉辣椒100斤,各位小伙伴觉得最能吃辣的省份是哪个省呢?其实对于很多平时不怎么吃辣的小伙伴来说,如果突然摄入大量辣椒 ,吃了太辣的食物,还是会对肠胃造成损伤,今天小乐就和大家分享下调理养护肠胃的好物【乐力猴暖暖猴头菇暖胃粉】它是由植物提取,养胃超好用,还能有效调理肠道健康,想养胃的朋友们一定要码住哦
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