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　　盆底修复要避开哪些常见误区？

　　1、盆底肌修复超过时间就没有效果了

　　盆底肌修复要尽早做，拖的时间越久效果越差，甚至没有效果了。这样的说法只对了一半，盆底肌修复确实越早做效果越好，但不能说做晚了一点效果没有。盆底肌修复需要一个过程，无论什么时候做修复，慢慢的都能激活盆底肌，达到盆底肌修复的作用。

　　2、剖腹产不需要盆底修复

　　这是很多妈妈们对盆底修复的误区，以为只有顺产才需要做盆底修复，其实在怀孕过程中，无论你最后是选择剖腹产还是顺产，怀孕过程中，盆底肌的作用是不变的，因此都会有损伤，产后修复是一定要做的。

　　3、上了年纪就不用做盆底修复

　　很多女性朋友在年轻时生完孩子，并没有明显的产后不适症状出现，因此错过了产后修复。然而，随着年纪的增加，身体机能减退，很多女性会出现漏尿、小便失禁等情况，但是她们往往会觉得自己已经上了年纪，而放弃盆底肌修复，让不适症状慢慢加重。

　　4、产后盆底会自行修复

　　怀孕所造成盆底肌受损是没有办法自行修复的，即便是没有出现不适的症状，也不代表没有受损。因此，产后还是要及时进行盆底肌修复，避免日后出现不适症状给身体健康带来危害，给生活带来尴尬。

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一次性跑步10公里，对于每一个跑者来说都很熟悉，也是大家经常训练时所选择的距离，可以说10公里跑步路上的一个标志性目标，我们常常把它称为黄金距离，能给很多入门的跑者带来进步和成长。

对于老的跑者来说，10公里可能就是日常基本的跑量，同样10公里的训练对于未来的长跑以及马拉松都会有一定的参考价值，所以这个距离对于跑者来讲非常的重要。因此今天小方就带大家一起来了解下，10公里，我们该如何跑进40分以内？

10公里的平均成绩是多少？

大众跑者一般完成10公里平均成绩都在60分左右，而能跑进50分以内的已经算是跑步中的高手了，那些能够进45分以内甚至40分以内的都算是“跑步大神”了。

不过放观整个跑圈来说，10公里的普遍成绩都是在50~60分之间，大多数的配速也是在5分~6分。其实这样的速度对于跑步健康来说已经很不错了，尤其是1个小时左右完成的跑者，再快可能就要付出一点努力来达成了。能够把10公里跑好的跑者，对后期的提升也会起相当大的作用，因为10公里的成绩往往决定了你迈向半马、全马的一个重要指标。

买菜的时候，是更喜欢超市还是菜市场？

其实按菜价来讲，市场上很多菜价也不算低。
但如果接近收摊的时候，市场上的菜价往往很“白菜价”。

超市里除了打折，都是定价，晚上下班去超市买菜很难买到新鲜的。

但是超市里买菜，有一个好处：你想买多少就买多少，就算一次只买一个洋葱。

比较适合家里人口少的，比如我。

我现在已经很少在市场上买青菜了，偶尔几次也都是找市场上常出现的摊位。

以前有一段时间，很青睐“小园菜”，因为大多是农家人自己园子里种出来的，品质比较原生，但买过几次，吃过几次亏以后，我就再也没买过了。

我不会讲价，也不好意思挑挑拣拣，摊主给什么就拿什么，所以很多时候买到的小园菜，回家都要处理很久。

印象最深的一次是买韭菜，摊主阿姨把韭菜扎成一捆一捆的，看起来挺干净。结果买回家拆开以后，中间有接近1/3的韭菜细的根本没法择，只能扔掉。

怪不得当时摊前有的大姐扒拉了几下之后，没买就走了。都是经验。

市场上买菜除了会挑，你还得会讲价。

昨天晚上买无花果，摊主给一个阿姨称完说：再拿1个，12块。
阿姨说：给你11块行了。

摊主很无奈，说：11块8，你给我11块，没这么算的。
阿姨坚持给11块。

这笔买卖最终以11块钱成交。
并且支付结束后，阿姨又在摊前随手拿起1个无花果扒皮吃了。

想想有一次市场上买东西，明明10块9毛2，摊主说：你给我11吧。

虽然没没多大毛病，但还是觉得不太舒服。没想过占便宜，但也不太愿意被占便宜。

大概，市场还是比较适合身经百战的人吧。

好在我们所处的时代很好，起码有选择。
所以超市和市场，你更喜欢哪里呢？
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