Day574
今日体重:104.8斤 昨日体重:102.9斤 较昨日↑1.9斤
本周目标:101斤10月目标:95斤 (体脂18%）
（初始152斤，2021年4月至今已减47.2斤。）
今日饮食：
早餐：鸡蛋1个+瓦片3块
午餐：双吉堡1个+酸奶1杯+蓝莓又1碗（最爱双吉&大蓝莓）
下午加餐：桂花赤豆元宵1大碗+龙虾饼干3包
晚餐：麦辣鸡翅1个+辣子鸡拌面1整份+麻辣烫+茉莉奶绿1大杯
今日运动：
周四下午阿鑫视频跟练，全有氧40分钟。（太忙了今天，就跟了8-9组，2022.1.12视频）
明天一定要好好休息！
今日体重:104.8斤 昨日体重:102.9斤 较昨日↑1.9斤
本周目标:101斤10月目标:95斤 (体脂18%）
（初始152斤，2021年4月至今已减47.2斤。）
今日饮食：
早餐：鸡蛋1个+瓦片3块
午餐：双吉堡1个+酸奶1杯+蓝莓又1碗（最爱双吉&大蓝莓）
下午加餐：桂花赤豆元宵1大碗+龙虾饼干3包
晚餐：麦辣鸡翅1个+辣子鸡拌面1整份+麻辣烫+茉莉奶绿1大杯
今日运动：
周四下午阿鑫视频跟练，全有氧40分钟。（太忙了今天，就跟了8-9组，2022.1.12视频）
明天一定要好好休息！
这是一位1975年出生（今年47岁）、半马1小时16分39秒（平均配速3分37秒）、全马2小时40分31秒（平均配速3分48秒）的跑者；[虎爪比心]
他将参加10月30日的2022横滨马拉松，这是他今晚跑的一堂赛前最终强度训练内容；
他的目标是突破2小时40分，赛前3天以超过全马目标配速15秒的较高乳酸阈值配速跑了10公里；[思考]
以我目前的个人经验和马拉松知识积累来看，我认为这是强度和距离设定比较失败的一次训练；
他的比赛结果如果，我将保持关注！[并不简单]
#运动生活##马拉松##横滨##跑步[超话]# https://t.cn/E2P9Ssz
他将参加10月30日的2022横滨马拉松，这是他今晚跑的一堂赛前最终强度训练内容；
他的目标是突破2小时40分，赛前3天以超过全马目标配速15秒的较高乳酸阈值配速跑了10公里；[思考]
以我目前的个人经验和马拉松知识积累来看，我认为这是强度和距离设定比较失败的一次训练；
他的比赛结果如果，我将保持关注！[并不简单]
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#强省会 我们在行动# 【市委党校迁建项目提前完成10月目标计划】#南昌这10年# 10月25日，秋高气爽，中共南昌市委党校迁建项目施工现场一片热火朝天。目前，项目地下结构施工完成40%，地上主体结构施工完成30%，已提前完成10月份目标计划，预计2023年1月15日完成主体封顶，2023年9月竣工交付。据了解，市委党校迁建项目总建筑面积12.5万平方米，建设内容包括教学楼、图书馆、服务中心等。#为美丽南昌加分# （刘松柏 记者 马悦 摄）
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