【马甲线的误区】
最近开启了健身模式，为了让入门更简单，上了私教课程。从出生到第一节课的人生中，从来都没有出现过的马甲线，居然在那之后，若隐若现，后来再跟了几节课，马甲线越来越明显，但你要问马甲线怎么练出来的？上了哪些器械，我只想说，只是简单的呼吸和拉伸动作而已。

课后和健身大佬们交流，他们并不刻意追求马甲线，在他们的认识中，只需要通过腹压，减少体脂自然就能出现的东西，对于热衷于追求力量的人来说，马甲线是“撑门面”，但外强中干的东西。

现在已经进入秋季，天气转冷，这里呢推荐几个最适合秋冬健身的运动，给你美，又给你健康。

第一个是蹲。你最喜欢的姿势是什么？躺着？坐着？站着......来，蹲一下，走出你的舒适区。

下蹲运动有助于全身血液循环，同时使心肺的血流量更加充沛。下蹲的同时夹紧臀部、收紧核心，不但有利于增强我们的腰腹力量，还可以燃烧脂肪，增肌塑形。

这个运动还能增强膝关节的灵活性与韧性，延缓膝盖衰老！

晚上闲着别在沙发上“窝”着啦~看着电视做几组，健腿又燃脂，岂不美哉？

第二个是转。久坐浑身不舒服，身体发僵？做做体转运动吧~我们仰卧平躺，将头、躯干、腿保持在一条直线上，左腿屈膝，脚尖轻点地面，用右手将左膝压向右侧，同时腰部也随之扭转，左臂打开平贴在地面上，使胸部同时得到拉伸。

转体运动非常温和，不容易对关节或肌肉带来损伤，对年龄较大或久坐身体“僵硬”的朋友们也是非常友好的。

第三个是推。俯卧撑、平板支撑等主要靠上肢进行对抗支撑的动作，都算“推”，但是，“推”能为我们带来的好处，可不仅仅是锻炼上肢而已！在上肢发力的同时，腰背、腹部、腿部同样都能得到有效锻炼。工作之余、茶余饭后，没事做几组推墙，不但有助于帮我们增强核心力量，缓解背部疼痛，还能燃脂瘦身，改善溜肩驼背等不良体态。

我们首先双手手掌张开，直推在墙面上，身体前倾，重心转移到前脚掌，屈肘推墙，额头尽量靠近墙面，双臂伸直时，收紧核心，身体与地面约成 60°，推出收回，循环往复。

做完这三组动作，是不是觉得全身都轻松了呢？运动起来，让这个秋冬没法对你“冻手冻脚”。
https://t.cn/A6oiGxx2

不知怎麼說起自己有在做簡單的運動練馬甲線
開始慢慢恢復體能 但肚子坐下來還是大
同事不相信因為外面看上去覺得我挺瘦
給同事看了眼 ：你都有線了
但是真的一坐下就是一坨肉
自己也沒有說堅持每天做 也沒有節食
根本無法練到像那些小紅書上的人那種樣子
但我會爭取在東蛋前好好練（何のために⁉️）

-麻木了
跑吐了[晕][晕][晕]
这食堂的早饭也是不想吃了 明天争取坐在食堂吃顿早饭
每天都不知道吃什么 选来选去还是吃饭吧 每天吃点不一样的去
奢侈一把 两瓶10.9[开学季]
吃饺子 我说沾了醋怎么没什么醋味 原来全搂下去了[汗][汗][汗]
健美操前很快乐 健美操后也很快乐 可以练马甲线 暴汗的感觉还是舒服的 有点想加入校健美操队了哈哈
每天每天每天都能遇到小娴 天定的缘分啊
周末前做核酸的人好多[衰]
大学的第一个周末 所有人都在找资料做ppt 六台电脑一起工作 醉了啦[抓狂]
这个名片好高级[舔屏]哥们真牛