#川黛[超话]# 小蒋的减肥记录[哇]
减肥到现在 也有8个多月 快大半年了
体重也从初始的66.4到52.0[偷乐]（图片上体重大概是122左右，刚开始太胖了 都不想拍照 现在想想有点后悔 还是应该多记录的[跪了]）
分析下我的体型 腰细屁股大腿粗 手臂拜拜肉超多 后背厚 还有富贵包 [跪了][跪了][跪了]
典型的梨形身材 就和超话姐妹苦恼的一样 虎背熊腰穿汉服 就是莫名显胖 明明一丝肉也没露[泪]
简单说下我的减肥思路 [偷乐][偷乐]
因为之前也减过肥 之前是从118减肥到104左右 吃上面特别克制 天天泡健身房上操课 但后来因为搬家 离健身房远了 工作了 吃上面也没那么干净了 慢慢的 每年涨10斤的速度 直接胖到130多[泪][泪][泪]
因为备婚 还有自己也看不下去的缘故 下定决心 一定要减肥了！
这次的减肥 往生活化减肥靠近[偷乐]
首先 我花了一个月时间调整饮食 清理肠胃 这个阶段 首先要戒掉 奶茶 高油高糖 然后少碳水摄入 饭量减少到原来的一半 这个阶段能掉秤 然后肚子会平一些 会感觉隔着肥肉 下面不会是鼓鼓涨涨的 身体也会轻盈一点点 没有吃饱了撑的慌的感觉
然后 第二个月 我开始刘畊宏了[偷乐]（比较容易坚持 比较快乐这个操哈哈哈[哇]）大概畊了四个月左右 体重下去了20斤左右 肥肉少了超多 肩背薄了！看起来整个人超少女[哇]拜拜肉少了！穿吊带都没压力了！
但是梨形大家都知道 瘦腰容易 瘦腿难 后续我就开始加帕梅拉的十分钟拉腿 （别的地板真不会搞[泪]）大概坚持了三个月左右？腿形好像有明显改善了！！变直了 小腿外翻好很多了[哇]
现在还有断断续续的运动 但不知道是不是秋天冷了 又开始懒了 但控制饮食控制好 一般就不会上涨了[偷乐]
饮食方面 遵循16+8吃饭 就是八个小时把要吃的饭吃完（当然也不是暴饮暴食，就普通一日三餐）给肚子留足消化时间 ，当然 高糖 高油 高碳水 最好也少吃 偶尔给自己一顿欺骗餐也是有必要的[偷乐]
嗯嗯方面 早上一杯黑咖 或者一杯瑞幸生椰 对我蛮有效的 一般一天一嗯[开学季][开学季]
还有就是 运动前最好提早三个小时把饭吃掉 不然真的容易吐[泪][泪][泪]

126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 95.8斤
⬇️30.9斤

一个减肥成功的思路….养好代谢！！我晚上才吃饱了的体重和早上会差3斤左右，睡前和早上2斤左右。有的姐妹可能明明吃的不多，但是早晚体重都差不多，早晚体重相差小于0.8斤就说明代谢很慢了，0.8-1.6正常。


减肥就是心态＞饮食＞运动的过程
不要把减肥当做一件事来说
其实让他融入你的生活会简单hi多

今日份饮食
▪️一根烤肠➕一个烧卖➕几口粽子。
我尊喜欢吃烤肠黑胡椒口味怎么可以辣么好吃[泪]，烧卖就剩两个了就给热了！！粽子我其实hi爱吃但是今天待会还要吃碳水我就只吃了2个收住了。

▫️番茄➕欧包2个:
吃了一半没喝面汤，好久没吃了就是突然想吃，我特别想吃一个东西的时候我会去吃，因为就算今天不吃我过几天还是会吃我太了解我自己了。

加餐:柚子➕葡萄➕苹果

运动:今天比平时碳水多一些，Ym 快走了
慢跑30分钟➕拉伸30分钟。

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记录这最后的放纵吧，毕竟今天开始正式减肥[苦涩][苦涩]食堂的汉堡虽然不如麦麦好吃，但总比没有强，疫情封控，能吃到炸鸡已经很满足了[馋嘴]在此感谢学校，疫情这么难，我们吃得到用得上，很幸福了[爱你]吃了这么多，有啥变化么，当然有，笑容浮现在脸上啊[二哈][二哈]下颚线会越来越明显，脸上的肉会越来越少[加油]#吃吃吃##校园生活##减肥#