但若每天水果的摄取量多于三份，则可能会影响到体重的管理，特别是摄取太多的水果，却没有

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【每日健康分享】吃水果不分时间，吃了也等于白吃！跟着这样吃，准没错

在对的时间做对的事可以事半功倍，其实吃水果也是一样。一天中什么时候吃水果比较好呢？晚上该不该吃水果？下面，我们来一一说说。

晚上该不该吃水果？
早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

在蛋白质摄取量较多时，尤其是动物性肉类，餐后随即食用含有蛋白酵素的水果，例如奇异果、凤梨或木瓜，可以帮助蛋白质的分解和消化。

晚上就寝前若有饥饿现象，可能会难以忍受而无法入睡。吃些营养的水果充饥，比摄取雪糕、冰淇淋或汉堡来得好，但必须留意其分量及含糖量，以避免夜间血糖飙高和热量过多。

如果要用水果当零食来充饥，必须留意吃什么种类的水果。大多数水果都含大量果糖，会导致血糖不同幅度上升，这是患有糖尿病或糖尿病前期者必须加以留意的一个问题。

经常摄取足够的水果，可以减少某些不健康的危险几率，包括患肾结石、中风、心脏疾病、骨质流失、糖尿病和癌症的风险。在饮食中摄取水果以替代高热量的食物，也利于健康体重维持。

但若每天水果的摄取量多于三份，则可能会影响到体重的管理，特别是摄取太多的水果，却没有摄取足够的蔬菜。

对要控制体重的人，苹果和梨是晚间点心的极佳选择。不需要任何特殊的准备工作，立即可食，水果皮和果实的脆度可以让人有饱足感。

餐前餐后水果这样选
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。

柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

夜宵安神：吃桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

吃各种水果的最佳时间
山楂：不宜早上吃。山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。

红枣：最好餐前吃。红枣有“天然维生素C丸”之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。

桃子：也可餐前吃。熟透的桃子性质温和,热量较低。饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多，饱腹感强，每次别吃太多。

菠萝：可在午餐后食用。菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻。如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜。

西瓜：最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气。

香蕉：适合餐后食用。空腹时,胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担。

西柚：早餐后吃可提神。西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在早饭后吃，可以迅速使大脑清醒。

（图片来源网络）

（摘录自网络）

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近日，疑似周杰女友在网上发文控诉周杰虚伪自私，因其不肯吃避孕药而遭周杰抛弃一事闹得沸沸扬扬，引发网友。
直到12月11日晚上，周杰才在社交平台对此事进行回复。他发文表示：朋友说，只有我承认我喜欢男生才能洗刷清白，好吧其实我是。不得不说，周杰的这番回应也是很另类了，似乎无奈中又夹杂着妥协。
当晚，周杰还心情颇好地在评论区和网友互动了起来。
本以为此事就此告一段落了，没想到12月12日晚上，周杰再次发文，言辞之间颇为愤怒，他表示：有人说我是坏人我承认了，有人说我舌吻我也承认了，有人说我是畜生我也承认了，有人说我死了我也承认了，有人说我是狗屎我也承认了，有人说我是渣男我也承认了，请问你还要怎样?
而且与上次不同的是，这次周杰社交平台的评论区战况颇为激烈，对于那些恶评，周杰直接回怼了过去，毫不留情，可见周杰也是完全放飞自我了。
对于网友的鼓励和安慰，周杰也善意地表达了感谢。有网友评论称“这就是人红是非多”，周杰也人间清醒的直言“问题是我不红啊。”
对于外界一直很关心的周杰和林心如舌吻一事，周杰也在评论区巧妙的做出了回复，他表示：蛇吻了。
其实，周杰的星路本是发展得很不错的，他在电视剧《还珠格格》中饰演的“尔康”一角红遍大街小巷，主演的《少年包青天》曾在江苏卫视四轮播出，屡创收视佳绩，作为演员的他，还真没有什么可以挑剔的地方，是圈内炙手可热的演员。
可是，后来林心如在节目中吐槽和周杰对戏时，遭周杰用舌头顶牙齿一事曝光后，周杰的品行遭到质疑，人气也急剧下降。
再加上后来周杰又被传出肇事逃逸、与剧组女演员起冲突、脚踢保安、抢戏门等一连串负面新闻，他的人气算是彻底崩盘了。即使周杰曾多次为自己发声澄清，也无济于事。
无论如何，在不知道事实真相之前大家还是理智吃瓜，少一点争吵，多一份清醒，做一个美好的人总是没错的。