怎样才能睡得好？

1、不要纠结睡眠时间

睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。

2、有规律的睡眠时间

部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。

如何提高睡眠质量？

1、固定时间起床和睡觉

每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。

2、多做放松训练

睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。

可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。 https://t.cn/RTv4Kyo

湿气重？虚火旺？三款食疗对付夏季三大问题！
#今日靓汤#

三豆乌梅白糖汤  

▍材料：黑豆30g，黄豆30g，绿豆30g，乌梅30g，冰糖30g。

▍做法：把所有材料一起煮2小时代茶饮即可。

▍功效：此茶饮适合反复口腔溃疡的人群，或在稍微受邪后就直接喉咙肿痛的朋友。能降虚火、生津液。但要注意，实证的上火不适合此方。

（来源:至诚金方）

#医美学院# 肉毒素A注射技术的应用-除皱（口周皱纹）

1.注射靶目标：口轮匝肌。

2.局部解剖
口轮匝肌是环绕口的括约肌，收缩力量强大，口轮匝肌对口唇部起括约作用，收缩
时口唇闭合，使上下唇与牙紧贴。口轮匝肌长期收缩加上局部软组织容量减少，形成上下唇缘放射状的皱纹。

3.药物配制
注射用肉毒毒素粉针剂100U/支，加入无菌生理盐水2. 5ml,配制成每0. 1ml含4U肉毒毒素的溶液。

4.注射点位及剂量
上唇注射点选择在人中嵴两侧距口角约1cm区域的唇红缘上方，距唇红缘不超过0. 5cm,两侧以相同间隔各对称注射2点，每个注射点各注射0. 5~1U,总量2~4U;下唇注射点选择在正中线两侧唇红缘下方，距离口角至少2cm,左右各1点，每个注射点各0. 5~1U,总量1~2U(图)。

5.注射层次
皮下注射。

6.注意事项
（1)注射剂量一定要小，若一次注射过多会影响发音和饮食，应小剂量分次注射，2~4周复查再根据情况调整。尽量做到注射位置、深度、注射量均一。
（2)注射点应远离口角，以免造成口关闭不全。
（3)注射后短时间内影响发声，声音工作者（如歌手、播音员等）及管弦乐演奏者不适合此治疗。