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因为看轻所以快乐;因为看淡所以幸福。我们都是天地的过客，很多人事，我们都无法做主。譬如离去的时间、走散的人。“心”字三个点，没有一个点不往外蹦。你越想抓牢的，往往是离开你最快的。一切随缘，缘深多聚聚，缘浅随它去。人生，看轻看淡多少，痛苦就离开你多少。
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#健康# #健康养生# #健康减脂# #合理膳食增免疫# #膳食纤维#
【每天至少摄入25克，国人达标者不足5%！】
膳食纤维在1991年被世界卫生组织推荐为人类膳食营养的必需品，成为继碳水化合物物、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养元素”。
膳食纤维这种特殊的营养素，本质是一种碳水化合物，不能被人体消化酶所分解的多糖类。根据是否溶于水，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维
来源：植物细胞液和细胞间质中，果胶、植物胶、黏胶等
特点：可溶解于水，吸水膨胀，能被大肠中微生物酵解
作用：
在肠道中被肠道菌群发酵利用，产生短链脂肪酸。
能量极低，吸水性强，使人产生饱腹感，延长食物在胃内停留的时间
减缓糖吸收速度，平稳血糖。
与胆酸结合并随粪便排出，有助于降低胆固醇，减少心脑血管疾病发病率、减少症状。
不可溶性膳食纤维
来源：植物的根、茎、干、叶、皮、果中。抗性淀粉、聚葡萄糖、低聚糖、木质素、纤维素等。
特点：不能溶解于水，不能被大肠中微生物酵解。
作用：
促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道时间，减少有害物质与肠道接触。
吸收水分软化大便，增加粪便的体积，预防便秘。
承担保持消化道清洁，清除废物垃圾的作用。
膳食纤维缺乏、饮食结构不平衡是造成现代人肥胖症、糖尿病、动脉硬化、冠心病和恶性肿瘤的发病率大幅度增加的原因，2型糖尿病甚至直接被称为膳食纤维缺乏症。
最新研究显示：膳食纤维摄入量与2型糖尿病发病有重要关系，增加膳食纤维的摄入能有效降低糖尿病的患病风险。
还有研究证实，增加膳食纤维摄入可降低糖尿病患者的病死率，且摄入量与糖尿病患者的全因病死率以及心血管疾病导致的病死率呈负相关。
目前中国平均每人日膳食纤维摄入量为13g，其中可溶性膳食纤维11g，远低于中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的25g/天，达到该标准的人群不足5%。而《糖尿病医学营养治疗专家共识》指出，糖尿病患者需要最高50克/天的膳食纤维摄入量。
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https://t.cn/A62SGiEF 【前3分第2件0元】燕之坊熟黑芝麻500g
https://t.cn/A62SGimv 【第2件0元】燕之坊三色藜麦435g
https://t.cn/A62SGiuc 【第2件0元】盖亚农场三色藜麦米400g
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https://t.cn/A62SGiBQ 【第2件0元】千禾零添加酱醋组合
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https://t.cn/A62SGiF0 【第2件0元】千禾零添加酱油1.8L组合
https://t.cn/A62SGisd 【第2件0元】福临门泰玉香莲花香米
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——限时 第2件0元专场——
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https://t.cn/A62SG64D 【前1分第2件0元】金沙河原味银丝面4.5kg
https://t.cn/A62SG6Gj 【前1分第2件0元】十月稻田香糯玉米8支装
https://t.cn/A62SG6qY 【前1分第2件0元】盖亚农场雪花米5kg
https://t.cn/A62SG651 【前1分第2件0元】十月稻田五常糯米5斤
https://t.cn/A62SG6cL 【前3分第2件0元】超定制燕之坊七日粥
https://t.cn/A62SG6Vi 【前5分第2件0元】盖亚农场黑糯玉米10支装
https://t.cn/A62SG6fN 【前5分第2件0元】英潮魔鬼特辣酱210g*2
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https://t.cn/A62SG6aU 【前5分第2件0元】燕之坊家庭养生粥2.25kg
https://t.cn/A62SG6SR 【前5分第2件0元】福临门雪花飘香5kg
https://t.cn/A62SG6og 【 前5分第2件0元】十月稻田熟黑芝麻1斤
https://t.cn/A62SG6Kk 【前10分第2件0元】古方红糖礼盒180g×2罐
https://t.cn/A62SG699 【前15分第2件0元】崇明岛南粳46大米5Kg
https://t.cn/A62SG6C9 【前30分第2件0元】金龙鱼乳玉生态稻花香5kg
https://t.cn/A62SG6NC 【前30分第2件0元】燕之坊东北绿豆2.5kg
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https://t.cn/A62SG608 【前1小时第2件0元】鹦鹉森林紫苏籽油
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https://t.cn/AiRdYQBJ 【0.01秒杀】宠爱大礼包
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——前15分钟半价专场——
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——前500件半价专场——
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