#不可辜负的美食[超话]##晚餐#
昨天做了韩式嫩豆腐汤
#厨艺教程# 嫩豆腐一盒 西葫芦半根，金针菇、香菇 放一些自己喜欢的蔬菜
洋葱切丁炒香 放入肉沫，炒至变色 一勺生抽 一勺韩式辣酱 盐 炒开后加入清水 盖盖煮开后 加入蔬菜 加盖再次煮开后 把豆腐整块放进锅中。再次煮开后 用铲子把豆腐切块[打call]
还有一道烤口蘑[嘻嘻]#好好吃饭#

有人会说，主食吃多不好，那我少吃甚至不吃主食不就好了？

其实过多过少的主食都是不对的，主食的主要成分碳水化合物，这是人体不可或缺的营养物质，摄入不足会出现乏力、迟钝、耐力下降、情绪暴躁等情况，均衡摄入碳水化合物，才有助于机体保证良好状态。

【建议】每日碳水摄入45%-50%为宜。

主食不可多吃、又不能不吃，选对主食很关键！那么主食怎么选呢？

《中国居民膳食指南（2022版）的平衡膳食》建议：

• 食物多样，合理搭配，其中强调坚持谷类为主的平衡膳食模式。

• 推荐每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

所以，大家可以在日常饮食中增加全谷物、杂豆、薯类的摄入量，用它们来替代部分主食，平衡膳食。毕竟，食物多样才能营养均衡。

相比精米白面，全谷物虽然不够「精制」，但营养丰富、热量低、膳食纤维多、饱腹感强，而且全谷物和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面。

#双子座# （2022.10.24）#运势超牛# #hi十月#

整体运：★★★★☆ 很好
爱情运：★★★☆☆ 一般
事业运：★★★★☆ 很好
财富运：★★★☆☆ 一般
健康运：★★★★★ 极好

幸运数字：1
贵人星座：巨蟹座
幸运颜色：丁香紫
开运方位：西北方
今日吉时：AM: 8:00-10:00

运势短评
思维活跃，工作效率高。

整体运势
今天能很快进入工作状态，周围的吵闹也很难让你分心，工作效果颇优，易获得上司肯定。需抽些时间处理感情问题，特别是有伴侣的人，在陪另一半用餐时，多表示关心，只顾自己会让对方生气喔！

爱情运势
恋爱运平平，少说两句挑剔埋怨的话才不会引发口角。

事业运势
事业运不错，有机会替同事排解纷争而获得美名。今日除了处理份内是外，不妨帮帮同事，顺便建立同事之情。

财富运势
花钱的企图心有点强，有闲钱时就让自己享受一下吧，但可别寅吃卯粮咧！

健康运势
运动健身要适度，不可突然给自己增加强度。