#胖胖绒绒的每日小记##戒糖戒奶##低GI饮食#

我感觉我妈可能觉得我做的饭太清淡了，但是吃别人的嘴短，可能不好意思说……

自从我回家家里天天杂粮饭，中午是香菇油麦菜炖鸡，晚上是芹菜炒肉，然后随便切了点黄瓜拌一拌，其实如果是做给我自己吃，我就可能天天油煮菜，简单点儿的做了。但是我妈真的不能这么吃，她喜欢吃稍微口重一点的。

#每日健身课[超话]#一份高蛋白食物清单，减肥增肌人群请收好

增肌减脂最好的方式应该就是高蛋白饮食法，即日常饮食多摄入一些高蛋白食物！

对健身而言，它最大的作用就是修复，并且能够抵抗中枢疲劳。

所以很多人会去食用补剂，像蛋白粉、蛋白棒等，其实作为没有特殊需求的普通人，我更建议通过食物去获取蛋白质。

自然的食物要比那些经过加工提取的补剂更能满足你的身体需求。

豆制品、肉、蛋、奶都是很好的蛋白质来源，一般来讲，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，所以更建议大家每天都要摄入足够的动物蛋白！

那我们每天要摄入多少蛋白质？

一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是0.8g每公斤体重。但是我国为植物性食物为主，所以成人蛋白质的推荐量为每公斤体重1—1.2g。

上面说的是正常人的推荐量，那么对于减脂和增肌的人来说呢？

减脂 每公斤体重 1.0-1.5g，其中优质蛋白要占总蛋白的1/2。

增肌 每公斤体重1.5- 2g，其中优质蛋白占总蛋白的2/3。

比如：一个妹纸体重50公斤，需要减脂，那她需要摄入的蛋白质含量就应该是50g~75g之间为宜。

在日常饮食中，我们常常无法保证蛋白质的摄入量，尤其对于健身人群，健身后还需要额外补充更多的蛋白质。

减脂增肌的饮食原则=低GI高膳食纤维的碳水主食+高蛋白食物+新鲜蔬果

对于减脂的小伙伴，要注意少食多餐、粗细搭配、千万不要有不饿不吃，饿了再吃的观念哦~

增肌的小伙伴在保持合理膳食的情况下，要注意补充优质蛋白，热量摄入一定要足够！

#皮肤美容#

【给容易长痘的人的饮食建议】[并不简单][并不简单]
1、坚持低GI饮食也就是低糖低脂低淀粉，多用粗粮替代细粮；
2、减少牛奶及奶制品的摄入；
3、调整进餐顺序，多吃蔬菜水果，进餐时可以先吃青菜后吃主食，这可以增加饱腹感，减少主食的摄入；水果的话也要选择一些果糖含量低的；
4、含有不饱和脂肪酸的食物如鱼类、海产品，锌、维生素A含量高的食物有助于改善痤疮。