Day.92  | 你的好友向你发起了第九十二次跳绳打卡…

⭐️早餐：菠菜肉骨头➕牛奶➕水煮蛋

⭐️午餐：清蒸巴沙鱼➕全麦面包一片➕水煮西蓝花➕紫薯半个（确实吃不下去了）

⭐️晚餐：裙带菜汤

（上次做的很一般，今天改良了，还听了姐妹们的建议，加了一点耗油，芝麻油，比上次好喝很多）

⭐️今日运动量：

①空腹有氧20分钟

七点起床，空腹有氧--迅速爬楼梯20分钟，还在楼梯间捡到十块钱！！！

②跳绳✅1000完成

昨天跳绳一直断，1000个绳跳的我心力憔悴，今天换了绳和鞋子，又正常了，一直断真的很累很累，相反一口气跳，还挺轻松的

有姐妹一起跳绳打卡减肥吗？

#减肥##跳绳打卡##阿娅的健身日记#

Day.84  | 你的好友向你发起了第八十四次跳绳打卡…

⭐️早餐：两片粗粮多麦面包➕牛奶➕水煮蛋

⭐️午餐：牛肉➕水煮西蓝花➕粗粮吐司厚厚片

⭐️晚餐：蒸紫薯➕水煮西蓝花

⭐️水果：香蕉一根

⭐️今日运动量：

昨天就生理期啦，今天有简单的散散步排气~这周只有监督大家运动了

有姐妹一起跳绳打卡减肥的吗？

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Day.80  | 你的好友向你发起了第八十次跳绳打卡…

⭐️早餐：一片全麦面包➕牛奶➕鸡蛋白

⭐️午餐：牛肉➕水煮西蓝花

⭐️晚餐：牛肉➕水煮娃娃菜

⭐️运动前：香蕉一根

⭐️今日运动量：

私教体能训练一节

体能训练内容几乎就是你可以在家做的，我这周主要就是做体能训练，这个内容还是很值得你们收起来

下午一直在忙着弄视频，就没有来得及跳绳，明天捡起来跳

有姐妹一起跳绳打卡减肥的吗？

从今天起到20号，都是一个刷脂的大动作！可能是前段时间，吃得太开心了，半夜还在吃牛肉面把把烧，肉肉已经长起来了，所以做了一个为期一周的短期刷脂。

吃了东西长肉并不是一件坏事哈，想瘦就少吃多运动就是了，内心千万不要焦虑！

这周的饮食，只是一个超短期紧急减肥，如果你不是短期紧急减肥，就不需要参考我的饮食，碳水这一块控得比较严，不建议动不动就尝试哈！明天我还会适当增加碳水的。

运动完了才反应过来，今晚就是6.18？？？

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