#长跑俱乐部2020届毕业生线上毕业典礼#

今天下午我们顺利开展了安徽师范大学跑吧长跑俱乐部2020届毕业生线上毕业典礼。

首先由俱乐部的负责人兼教练史世猛学长带我们回顾了这四年来俱乐部的训练和比赛情况。然后2020届毕业生的毕业典礼就正式开始了。此次共有16位学长学姐毕业，他们先后发表毕业感言，可大致概括为三点。第一点，对跑步的坚持与热爱。他们对跑步的兴趣使他们在自己喜欢的路上一直跑了下来。可能他们不是所有人都跑的特别快，但他们可以在跑道上坚持下来，他们就是赢家。第二点，对跑吧的热爱。他们很多都是跑吧创始的人员，他们都很爱跑吧这个大家庭，也很高兴可以在跑吧与大家相遇。第三点，对学弟学妹们的期望。他们希望现在即将成为前辈的17级、18级以及19级的同学可以做好榜样，带领新成员们认真训练，再创辉煌。之后就是这一届主席团和下一届主席团的成员发言。他们表达着对学长学姐们的感谢，回忆着自己在跑吧的时光，表明自己对以后工作的信心与热情。典礼最后，以大家同唱一首《再见》结束。

因为热爱，所以坚持！祝愿学长学姐们未来可期，前程无量，可以在喜欢的路上一直跑下去，也祝愿跑吧会越办越好，不辜负学长学姐们的期望！毕业快乐！

【#基普乔格隔离期间坚持跑步#】北京时间5月26日，国际奥委会官网发表文章，透露里约奥运会男子马拉松冠军、马拉松第一人基普乔格的备战情况。

基普乔格在居家隔离期间仍在坚持严格的训练，通过视频和教练帕特里克·桑实时沟通，随时调整训练计划，他将训练的重心改为力量和长跑训练，而不是以往侧重的速度和技术训练。对于所有备战奥运会的运动员，基普乔格给出了自己的建议：“回到家中，照顾好你的家人，这也是我能够5点起床出去跑步的动力，同时保持耐心，遵从当地政府和专家的指导。”https://t.cn/A62VPSRP

闲来无事跟大家分享一下我的瘦身秘诀，其实没啥别的。

首先，我从13年开始起就在运动，每周健身房起码3次，有氧40min+无氧1h，长跑撸铁。后面即使怀孕了，也在运动撸铁（孕期锻炼有专业的教练指导)，坚持到生产。这为我后面生完恢复打下了了非常好的基础。

其次，我不喜欢吃甜食（这应该划重点），奶茶这些我也没有很爱，就是那种一个月喝一两次的频率，非常非常喜欢吃蔬菜，每次能吃完一盘，喜欢吃煮鸡蛋、鱼、虾。我一顿也吃不了太多，基本上主食没几口就会饱，再饿也是。但是吃东西的频率特别高，也就是少吃多餐。

总有老铁问我，怎么练腹部啊。

我没有专门只练某个地方，如果锻炼，就是一次针对两个肌群，下次再练别的肌群。一个礼拜要循环一次。

嗯，就是这样。

图片是15年的时候，刚练完下肢，充血的臀部。说一下，练臀会粗大腿，那时候我大腿围已经到52cm了，腰只有58cm，你们感受下。