天气冷了就想吃热乎乎的食物，烤鱼该安排上了，边吃还可以边涮菜，真的太香了！[舔屏]

具体做法

1⃣️草鱼一条处理干净➕料酒腌胡椒粉腌制10分钟。

2⃣️多功能锅中烧水，把蔬菜烫熟捞出锅中放油，撒少许盐几片姜，把鱼放入锅中煎至两面金黄盛出来。

3⃣️锅中放火锅底料郫县豆瓣酱、黄豆酱各1勺，葱姜蒜炒出香味，加一瓶啤酒一碗水，加盐生抽白糖各1勺，鸡精半勺烧开煮两分钟。

4⃣️m️把蔬菜铺在多功能锅底部，上边放上烤鱼，撒孜然粉，熟芝麻，青花椒，干辣椒段，泼一层热油，开火锅键煮3分钟就可以吃了。

烤鱼用的是宜盾普多功能锅，到底有多少功能才叫多功能锅？反正能想到的烹饪方式它基本上都能满足，蒸、煮、煎、烤、火锅、空气炸、果干、发酵，样样精通，冬天用它吃个火锅或者烤鱼，还提滴吗？
#宜盾普多功能锅# #烤鱼#

按照天气预报说的，跑步那会儿有18度的样子，确实那一身不适合跑步。
跑了3分钟就热得不行，脱了外套只有短袖又觉得冷，先是把外套系在腰上，但是胳膊冷得厉害，于是最终选择反穿外套，后背凉飕飕地跑下去了。
好消息是6‘24‘’的配速下，心率确实不那么高了，但常规意义上，这个心率似乎也不低。
以及，我饿了。

【早餐】#我家健康好食物# 烤全麦馒头，小米燕麦粥，大米黑米紫米饭，蒸红薯，荷包蛋，炒奶白菜，核桃，草莓，还有一块白腐乳没有拍进去。（二人份）

红薯只吃了3片。其他都吃完了。把多余的红薯分装冷藏和冷冻，可以再吃两次。

杂粮饭是提前做好冷冻的。早上热3分钟。红薯是微波炉高火蒸7分钟（加一勺水）。

两个灶头，一个煮小米粥，炒奶白菜，一个烤馒头片，做荷包蛋。微波炉同时工作。

如果有电饼铛或烤面包机烤馒头片就更好。

先把小米粥煮上。再把红薯切片入盒加一勺水，放入微波炉。

微波炉加热红薯时，洗菜切菜洗草莓，同时烤全麦馒头片。

微波炉加热杂粮饭时，把菜炒好。

等粥凉的时候煮荷包蛋，夹核桃仁。

时间计划好，半小时足够了。

早上没有喝牛奶，上午再喝酸奶180克。

（本食谱不是给糖尿病患者设计的。血糖紊乱者可能需要去掉小米燕麦粥，增加蔬菜和蛋白质的数量。）