什么是腱鞘炎？如何避免腱鞘炎的发生？

人体的肌腱外包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，腱鞘分两层包绕着肌腱，中间是滑液腔，内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

在日常的工作和生活中，过度频繁的活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，随之会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症情况，表现为局部的疼痛、酸胀及活动受限，“腱鞘炎”也就形成。

如何避免？
1、注意保暖：当手部受到寒冷刺激时，易诱发腱鞘炎产生。因此，在生活中尽量不要让手部受凉、受寒，洗手、洗衣等最好用温水。

2. 外伤影响：当腱鞘受到损伤，并且使细菌入侵到鞘内，就极易引发炎症出现，进而形成腱鞘炎。因此，平时要注意腱鞘的保护，一旦受伤不能强撑，及时就诊。

3. 减小劳损：避免频繁使用手机打字、玩游戏，长时间使用电脑工作的人群，手工裁缝、流水线工作人员，长期繁重家务、照料宝宝的中老年人，能经常用温水浸泡手、腕，有助于缓解疲累，疏松经脉。

#微博健康公开课##腱鞘炎#

【子午：“屡教不改”的丁香园】今年8月才被全平台暂停整顿一个月，前天才被工信部点名通报“APP强制、频繁、过度索取权限，侵害用户权益”并要求限期整改的丁香园（丁香医生），今天又开始作妖了。

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不支持过度且频繁的指责球员，无论是这一两个赛季转会而来的，还是俱乐部原有框架型球员。毕竟这么久了，每个球员的技术特点和优缺点都非常清楚了，伤愈复出球员的状态也要遵循运动规律。

这里提供一个角度：以三个队长为框架的建队基础，是最符合球队现阶段成长进程的。引援必须契合原有框架，做缺点补足，其次才是做个人能力升级。如果球员个人能力更强，则更贵，但不一定弥补原有框架不足，反而新援旧将各自缺点都有可能暴露，难以捏合，对教练是个考验。

举个例子：佩莱格里尼有双足优势，但并不能使用到盘带过人中（双足切换比较好的类似于那不勒斯新援克瓦拉7）。身形大一些，脚下频率也不够快。所以盘带过人没有那么强。但是脚法练的好，所以可以传转移球，能跑，可以回撤参与防守和出球转移，可以大空间下奔袭，可以前插肋部传中等等。所以阵容补充引援和战术设计的时候这就是一个参考。上赛季在战术设计中，下半程佩莱格里尼就踢的挺好。引援的中场球员能提供纵深移动就很重要，他得在佩7回撤时前提，得在佩7没法压迫下小范围拿球时能拿球，得能在禁区外补充佩7前插肋部和禁区时的空位。等等吧。

另一方面，很多人的期待过高了。这里不说技术核心，比如上赛季姆希塔良。只说团队核心，团队基础，团队核心，也就是队长们，就是这支球队成长进程的体现。他们越踢越舒服，技术越来越成熟，对这支球队的贡献和稳定性要高于迪巴拉之类的顶级球员。

如果这赛季你换不了前锋了，还是那句话，看看锋线的优点，技术特点决定踢法，看看锋线的战术设计是不是有了新变化。