很多小宝贝把角质层视为毛孔粗大、有黑头、长闭口、阻碍吸收的“元凶”，就频繁去角质，使得角质层越来越薄~
#健康中国医博雅##医博雅高端抗衰护肤##健康小知识##健康生活##科学护肤##冬季护肤##冬季护肤#
继而引发泛红、毛细血管扩张、老化加速、干燥瘙痒等多种皮肤问题，最终变成了敏感肌。
但想要皮肤健康、漂亮，请务必谨记：护肤≈护理角质层≠去角质。
Q1
角质层，到底是个什么鬼？
▽
面部角质层位于皮肤的最外层，是人体天然的屏障，对人体起着极其重要的作用。
角质层虽然非常薄，只有百分之一毫米的厚度，却掌管着皮肤的新陈代谢和保卫工作。
我们常说的皮肤屏障，就是由角质层与皮脂膜组成的。
Q2
角质层，对肌肤有什么用？
▽
1.角质层的屏障功能
角质层是“砖墙结构”，其中角质细胞是“砖块”，细胞间脂质是“灰浆”。
它们与皮肤表面的皮脂膜共同赋予皮肤以屏障功能：
一方面，可以防御外界机械性、物理性、化学性、微生物损伤；
另一方面，可以减缓肌肤营养、水分的流失。
2.角质层与皮肤美观
角质层的厚薄，直接影响着皮肤的外观。
当角质层含水较多时，皮肤看起来就明亮有光泽，反之则晦暗、粗糙。
这就是为什么敷完补水面膜后，皮肤看起来白白嫩嫩的，但一段时间后，角质层水分流失，肤色又暗沉了下来。
3.角质层与锁水
角质层与皮肤锁水关系最密切。
正常情况下，皮肤角质层的含水量应该在10％左右。如果低于这个水平，皮肤就会干燥、脱屑。
因此，防止水分丢失是角质层的重要功能。
4.角质层与防晒
角质层里的角质细胞能吸收大量的短波紫外线。
如果失去角质层的保护，大量紫外线将直接进入真皮层，引发皮肤晒伤。
Q3
拥有不健康的角质层是怎样一种体验？
▽
不健康的角质分为两种：
1. 角质层过薄
2. 角质层过厚
一般出现前者的情况较多
1
角质层过薄的表现
脸颊会出现红血丝，或是很容易出现红彤彤的两坨。
肌肤耐受性差，气温忽冷忽热、湿度忽高忽低就会出现大红脸。
在阳光温和的情况下，在户外待的时间略长就会觉得脸发烫，有明显的灼热感。
洗脸时候如果用冷水或热水，都会让你的面部感到刺痛。
2
角质层过厚的表现
肌肤本来还算白皙，可是忽然变得不通透了，肤色暗沉没活力。
脸上摸起来不够平滑，不是干就是粗糙。这个时候要想想看自己多久没去角质了。
每天都有用水乳，可无故会有粉刺出现，用了乳霜更是雪上加霜。
以为是产品不适合，换了新的护肤品还是这样。
这时候就是角质层太厚，无法吸收营养了，让粉刺出来警示懒癌晚期的你，快来去角质啦！
健康的角质层是肌肤自带柔光的关键。
所以想要肤质水灵、弹润有光泽，那就要好好地呵护你的角质层啦！
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继而引发泛红、毛细血管扩张、老化加速、干燥瘙痒等多种皮肤问题，最终变成了敏感肌。
但想要皮肤健康、漂亮，请务必谨记：护肤≈护理角质层≠去角质。
Q1
角质层，到底是个什么鬼？
▽
面部角质层位于皮肤的最外层，是人体天然的屏障，对人体起着极其重要的作用。
角质层虽然非常薄，只有百分之一毫米的厚度，却掌管着皮肤的新陈代谢和保卫工作。
我们常说的皮肤屏障，就是由角质层与皮脂膜组成的。
Q2
角质层，对肌肤有什么用？
▽
1.角质层的屏障功能
角质层是“砖墙结构”，其中角质细胞是“砖块”，细胞间脂质是“灰浆”。
它们与皮肤表面的皮脂膜共同赋予皮肤以屏障功能：
一方面，可以防御外界机械性、物理性、化学性、微生物损伤；
另一方面，可以减缓肌肤营养、水分的流失。
2.角质层与皮肤美观
角质层的厚薄，直接影响着皮肤的外观。
当角质层含水较多时，皮肤看起来就明亮有光泽，反之则晦暗、粗糙。
这就是为什么敷完补水面膜后，皮肤看起来白白嫩嫩的，但一段时间后，角质层水分流失，肤色又暗沉了下来。
3.角质层与锁水
角质层与皮肤锁水关系最密切。
正常情况下，皮肤角质层的含水量应该在10％左右。如果低于这个水平，皮肤就会干燥、脱屑。
因此，防止水分丢失是角质层的重要功能。
4.角质层与防晒
角质层里的角质细胞能吸收大量的短波紫外线。
如果失去角质层的保护，大量紫外线将直接进入真皮层，引发皮肤晒伤。
Q3
拥有不健康的角质层是怎样一种体验？
▽
不健康的角质分为两种：
1. 角质层过薄
2. 角质层过厚
一般出现前者的情况较多
1
角质层过薄的表现
脸颊会出现红血丝，或是很容易出现红彤彤的两坨。
肌肤耐受性差，气温忽冷忽热、湿度忽高忽低就会出现大红脸。
在阳光温和的情况下，在户外待的时间略长就会觉得脸发烫，有明显的灼热感。
洗脸时候如果用冷水或热水，都会让你的面部感到刺痛。
2
角质层过厚的表现
肌肤本来还算白皙，可是忽然变得不通透了，肤色暗沉没活力。
脸上摸起来不够平滑，不是干就是粗糙。这个时候要想想看自己多久没去角质了。
每天都有用水乳，可无故会有粉刺出现，用了乳霜更是雪上加霜。
以为是产品不适合，换了新的护肤品还是这样。
这时候就是角质层太厚，无法吸收营养了，让粉刺出来警示懒癌晚期的你，快来去角质啦！
健康的角质层是肌肤自带柔光的关键。
所以想要肤质水灵、弹润有光泽，那就要好好地呵护你的角质层啦！
古时一男子，夜晚在山谷里迷路了，碰到一老头，请他去家里做客。他看上了老头的女儿，一天又去老头家里，和老头女儿睡在一起了。被老头当场捉住，老头大骂道：“敢败坏我家清白门风，看我不打死你！”
陕西有一贡生名安幼舆，为人义气，喜好放生，只要是看到猎人打到猎物，总是不惜高价买了，再放掉。
一天黄昏赶路到华山脚下，迷路了，心里害怕，在谷里乱串，看见前面有灯火，迅速朝那里赶去。
没走几步，碰到一老者，弯腰弓背，拄着拐杖，在山坡上走得飞快。
他告诉老人自己迷路了，老人就邀请他去家里。老人对老太说：“这不是外人，是我的救命恩人。”
一个女郎立在老头旁边，斜眼看安幼舆，安幼舆也看到了少女，十六七岁，容貌俏丽。
老头让女郎烫酒，隔壁有个煤炭炉子，花姑子就在那边拨火烫酒，老头告诉安幼舆，自己姓章，这是他的女儿花姑子。
两人正闲聊着，忽听花姑子大叫，原来壶里酒溢出来起火了。老头将火扑灭，斥责道：“多大的丫头，烫个酒还着火！”
看见旁边高粱秸扎的小人，更气了：“怎么还像个孩子啊!”安幼舆倒觉得花姑子心灵手巧。
两人喝酒，花姑子旁边斟酒，嫣然含笑，一点都不害羞，安幼舆目不转睛地盯着她，动心了，后来老头出去了，安幼舆把持不住，抱了花姑子。
花姑子大叫起来，引来老头，安幼舆有些惭愧，却听花姑子不慌不忙地跟老头说：“酒又沸腾出来了，不是郎君跑来，酒壶就烧化了。”
听花姑子这么说，安幼舆心里才安定下来，越发觉得此女是个好姑娘。
第二天，安幼舆告别老头回家了。回家后，就托朋友过来提亲，朋友没找到茅草屋，哪里有什么茅草屋啊！这附近都是悬崖峭壁，没有村落。
安幼舆很失落，回家不久就病了，病得很重，总呼唤花姑子，家里人不明其意。
一天晚上，安幼舆朦胧中感觉有人揉搓自己，睁开眼睛，是花姑子，他眼盯着花姑子，不停地流眼泪。
花姑子笑骂道：“痴心人，怎么病成这样呢？”说完帮他按摩太阳穴，没一会，额头上出了热汗，热劲到达身体，舒服好多。
花姑子低下头轻轻地说：“你家里人太多，我不便住在这里，三日后再来看你。”给他留了几个蒸饼，就离开了。
安幼舆肚子饿了，一连吃下三个蒸饼才又睡下。第二天醒来，神清气爽，到了第三天，他怕花姑子不来，将家里人都打发出去，还把门闩都拔了。
花姑子晚上果然又来了，笑嘻嘻地说：“傻郎君，还不感谢救命恩人？”安幼舆很开心，一把抱住花姑子，缠绵起来。
花姑子后来说：“我们是不可能在一起的，我这次来也是冒着蒙受耻辱的危险，希望你以后另找伴侣吧！”
安幼舆听了，沉默了很长时间，才岔开话题说：“我们以前见过面吗，我怎么就成了你家恩人，我一点都不记得呢！”
花姑子神秘一笑：“你自己想吧！”却不多说。安幼舆和她同床共枕，只觉花姑子的皮肤到骨头都有一种香气，好奇地问她用什么香料，花姑子只道：我生来就这样。安幼舆更好奇了。
花姑子临走时说：“如果一定想和我相好，明天来我家里吧！”安幼舆听了，又高兴起来。
第二天黄昏，花姑子担心安幼舆迷路，就在路上等他，两人一起来到了家里。老头老太看见安幼舆来了，很高兴地招待他。
到了深夜，花姑子来找安幼舆，两人情真意切，又缠绵一晚。之后，花姑子悲伤地说：“今天之后，就是我们的永别了！”
他们准备往远处搬家，安幼舆不舍离别，痛哭起来，这时，老头闯了进来，骂道：“下贱的丫头，我们家的清白门风都被你败坏了，真是羞死人了！”
花姑子急忙跑了出去，老头也追了出去，安幼舆又惊又怕，只得回家了。
安幼舆在家里呆了几天，又思念花姑子，就跑了出夜间迷路了，他看见前面一盏灯火，就跑了过去。
看见一个房子，敲门问章家在哪？要找花姑子。丫鬟说花姑子在这里，这是花姑子舅母家。
一会花姑子就来了，安幼舆拉着花姑子的手，诉说思念之情，花姑子要亲他，花幼舆闻到花姑子身上一股膻腥味后，就失去了知觉。
安幼舆一晚上没回家，家里人寻他，在悬崖底找到了他的尸体，家里又惊又痛，将他的尸体抬回了家。
来了一位女郎，抱着他的尸体痛哭大喊：“天哪，你怎么这么傻啊！”哭了好久，对大家说：“尸体停放七天，不得入殓。”
大家看女郎说话不拘小节，在女郎离去时，跟了出去，女郎转眼不见了，都以为是神仙，就遵从她的指教。
第七天，安幼舆突然醒了，大家都吃了一惊。
后来花姑子告诉他，她的父亲是香獐，安幼舆曾从猎人手里救过他。而之前是蛇精变成她的样子害了他。
老头去阎王殿求情，毁掉自己的修行替他死去，安幼舆才活了。说完抱着安幼舆痛哭起来。
花姑子说：“为了救你，我的道行也毁了十之七八，我们不能再在一起了，说完，留着泪走了。”
一年后，安幼舆在山谷里走着，老太来了，将一个男孩递给了他，说：“我女儿让我送来的！”说完就消失不见了。
安幼舆抱着孩子回去了，一辈子再没有娶妻。#微博公开课#
陕西有一贡生名安幼舆，为人义气，喜好放生，只要是看到猎人打到猎物，总是不惜高价买了，再放掉。
一天黄昏赶路到华山脚下，迷路了，心里害怕，在谷里乱串，看见前面有灯火，迅速朝那里赶去。
没走几步，碰到一老者，弯腰弓背，拄着拐杖，在山坡上走得飞快。
他告诉老人自己迷路了，老人就邀请他去家里。老人对老太说：“这不是外人，是我的救命恩人。”
一个女郎立在老头旁边，斜眼看安幼舆，安幼舆也看到了少女，十六七岁，容貌俏丽。
老头让女郎烫酒，隔壁有个煤炭炉子，花姑子就在那边拨火烫酒，老头告诉安幼舆，自己姓章，这是他的女儿花姑子。
两人正闲聊着，忽听花姑子大叫，原来壶里酒溢出来起火了。老头将火扑灭，斥责道：“多大的丫头，烫个酒还着火！”
看见旁边高粱秸扎的小人，更气了：“怎么还像个孩子啊!”安幼舆倒觉得花姑子心灵手巧。
两人喝酒，花姑子旁边斟酒，嫣然含笑，一点都不害羞，安幼舆目不转睛地盯着她，动心了，后来老头出去了，安幼舆把持不住，抱了花姑子。
花姑子大叫起来，引来老头，安幼舆有些惭愧，却听花姑子不慌不忙地跟老头说：“酒又沸腾出来了，不是郎君跑来，酒壶就烧化了。”
听花姑子这么说，安幼舆心里才安定下来，越发觉得此女是个好姑娘。
第二天，安幼舆告别老头回家了。回家后，就托朋友过来提亲，朋友没找到茅草屋，哪里有什么茅草屋啊！这附近都是悬崖峭壁，没有村落。
安幼舆很失落，回家不久就病了，病得很重，总呼唤花姑子，家里人不明其意。
一天晚上，安幼舆朦胧中感觉有人揉搓自己，睁开眼睛，是花姑子，他眼盯着花姑子，不停地流眼泪。
花姑子笑骂道：“痴心人，怎么病成这样呢？”说完帮他按摩太阳穴，没一会，额头上出了热汗，热劲到达身体，舒服好多。
花姑子低下头轻轻地说：“你家里人太多，我不便住在这里，三日后再来看你。”给他留了几个蒸饼，就离开了。
安幼舆肚子饿了，一连吃下三个蒸饼才又睡下。第二天醒来，神清气爽，到了第三天，他怕花姑子不来，将家里人都打发出去，还把门闩都拔了。
花姑子晚上果然又来了，笑嘻嘻地说：“傻郎君，还不感谢救命恩人？”安幼舆很开心，一把抱住花姑子，缠绵起来。
花姑子后来说：“我们是不可能在一起的，我这次来也是冒着蒙受耻辱的危险，希望你以后另找伴侣吧！”
安幼舆听了，沉默了很长时间，才岔开话题说：“我们以前见过面吗，我怎么就成了你家恩人，我一点都不记得呢！”
花姑子神秘一笑：“你自己想吧！”却不多说。安幼舆和她同床共枕，只觉花姑子的皮肤到骨头都有一种香气，好奇地问她用什么香料，花姑子只道：我生来就这样。安幼舆更好奇了。
花姑子临走时说：“如果一定想和我相好，明天来我家里吧！”安幼舆听了，又高兴起来。
第二天黄昏，花姑子担心安幼舆迷路，就在路上等他，两人一起来到了家里。老头老太看见安幼舆来了，很高兴地招待他。
到了深夜，花姑子来找安幼舆，两人情真意切，又缠绵一晚。之后，花姑子悲伤地说：“今天之后，就是我们的永别了！”
他们准备往远处搬家，安幼舆不舍离别，痛哭起来，这时，老头闯了进来，骂道：“下贱的丫头，我们家的清白门风都被你败坏了，真是羞死人了！”
花姑子急忙跑了出去，老头也追了出去，安幼舆又惊又怕，只得回家了。
安幼舆在家里呆了几天，又思念花姑子，就跑了出夜间迷路了，他看见前面一盏灯火，就跑了过去。
看见一个房子，敲门问章家在哪？要找花姑子。丫鬟说花姑子在这里，这是花姑子舅母家。
一会花姑子就来了，安幼舆拉着花姑子的手，诉说思念之情，花姑子要亲他，花幼舆闻到花姑子身上一股膻腥味后，就失去了知觉。
安幼舆一晚上没回家，家里人寻他，在悬崖底找到了他的尸体，家里又惊又痛，将他的尸体抬回了家。
来了一位女郎，抱着他的尸体痛哭大喊：“天哪，你怎么这么傻啊！”哭了好久，对大家说：“尸体停放七天，不得入殓。”
大家看女郎说话不拘小节，在女郎离去时，跟了出去，女郎转眼不见了，都以为是神仙，就遵从她的指教。
第七天，安幼舆突然醒了，大家都吃了一惊。
后来花姑子告诉他，她的父亲是香獐，安幼舆曾从猎人手里救过他。而之前是蛇精变成她的样子害了他。
老头去阎王殿求情，毁掉自己的修行替他死去，安幼舆才活了。说完抱着安幼舆痛哭起来。
花姑子说：“为了救你，我的道行也毁了十之七八，我们不能再在一起了，说完，留着泪走了。”
一年后，安幼舆在山谷里走着，老太来了，将一个男孩递给了他，说：“我女儿让我送来的！”说完就消失不见了。
安幼舆抱着孩子回去了，一辈子再没有娶妻。#微博公开课#
【今日大雪 | 大雪时节冬渐浓，温养润燥过寒冬】
今日大雪！
历书记载：大雪时节“积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也”，意思是大雪时节气温进一步下降，下雪更大了。所谓“小雪封地，大雪封河”，此时黄河流域一带积雪开始增多，气温维持在0℃以下，而东北、西北等地平均气温已达-10℃以下。南方地区虽然没有北国世界银装素裹的雪景，但随着冷空气的不断南下，真正的冬天已悄然走近。此时中医养生当以温润护阳、御寒防病为重点。
避寒就温防冬病
大雪时节，气温明显下降，尤其以清晨和夜晚更为明显。天气寒冷容易导致血管收缩和支气管痉挛，进一步导致心脑血管系统、呼吸系统疾病的发病率上升。因此，体质偏于虚弱或有上述疾病的人群，应该特别注意御寒保暖，尤其是头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位，最容易受到寒邪侵袭，应重点防护。
头为“诸阳之会”，靠近心脏，血流量大，向外散发热量也多。现代医学研究表明，当气温为15℃时，从头部散失的热量占人体散失总热量的30%，气温越低，热量散失的比例就越大。如头部受寒，阳气受损明显，容易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等风寒证的症状；胸背部受寒容易导致胸阳闭阻、心脉不通，进而诱发心血管疾病；腹部受寒，容易引起腹痛、腹泻等胃肠不适；足部受寒，容易导致机体抵抗力下降，所谓“百病从寒起，寒从脚下生”，容易诱发潜在的疾病。建议大家密切关注天气变化，准备好帽子、围巾、披肩、长袜、外套等御寒衣物，降温时及时添衣保暖。
温润滋养强体质
大雪时节，寒风凛凛，人体阳气也相对偏弱。所谓“冬天进补，开春打虎”，适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高，中医认为它们性质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效，是冬季备受青睐的食材。每年冬天，餐馆中猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式更受热捧，就是冬令进补在生活中的体现。
但冬天气候偏于干燥，饮食应尽量避免爆炒或油炸等烹调方法，也不宜使用过多辛燥香料进行调味，以免增加食物燥热之性，导致上火长痘、口舌生疮、咽喉疼痛、便秘出血等燥热阴伤、邪热伤络的症状。
另外，对于阴虚血燥之人，牛肉、羊肉、狗肉等大热之品不宜多吃，而鸭肉、龟、鳖等肉类性平或偏凉，可适当选用。鸭肉性平、微寒，能滋阴降火、生津血、补五脏；乌鸡性平味甘，能滋阴清热、补肾养肝；甲鱼性平，能养阴清热、滋肾养血，都是十分滋养的冬季补品。
烹调时还可适当加入沙参、玉竹、石斛、黄精、枸杞子、桑葚子等药材，既美味又滋补，有补益虚损、滋养身体的功效，可助您安然过冬。
冬吃萝卜赛人参
冬令适当进补，可以为来年打好基础。但如果进补不当或过度，加上冬季人体阳气潜藏，能量消耗减少，也容易导致内生积热。
张仲景在《伤寒论》中提出：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热”，这恰好道出了民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的深意。萝卜生者味辛、甘，性凉；熟者味甘，性平，归脾、胃经。生吃萝卜或榨汁饮用清新爽口，能清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人；炖熟的萝卜软烂美味，能下气消谷、化痰消导，适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。
足部按摩固阳根
古人认为人有四根，即“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”，鼻子、耳朵、乳房是人体精气的三个凝聚点，而双足乃是全身阴精阳气的最终汇集点。与人体五脏六腑相对应的十二经脉有一半起止于双足，共计60多个穴位。现代足部反射学认为，人体所有器官组织在足底存在立体分布的缩影反射区，对足部进行适当的按摩，可调整内脏功能，促进身体健康。民间更有“人老先老脚，养生先养脚”之说，可见足部养生对人体的重要性。
中医认为，人之先天根于肾。足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30下～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。
此外，足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度。若能配合沐足，则效果更佳。
大雪食疗
01
酸甜萝卜
【材料】白萝卜500克，米醋、白糖、食盐各适量。
【制法】萝卜洗净后削皮，切成薄片，放入适量食盐，拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗，挤干水分，盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中，拌匀后放置两小时即可食用。
【功效】醒脾开胃，清热除燥。适合食欲不振、燥热伤津之人。
02
萝卜焖牛腩
【材料】新鲜牛腩500克，白萝卜500克，生姜3片，葱3根，八角5颗，小茴香5克，桂皮5克，香叶5片，柱侯酱、米酒、酱油、冰糖等调料。
【制法】萝卜削皮切块后用水煮3分钟捞出；牛腩切块，用开水氽烫后捞起；生姜切片，葱切段备用。锅内放油烧热后，加入姜、葱、八角、小茴香、桂皮、香叶炒出香味，然后加入牛腩、适量柱侯酱，翻炒上色，接着加水至高出牛腩约2厘米，再加入适量米酒、生抽、老抽、冰糖，然后盖上锅盖，中小火焖1.5小时，最后加入萝卜，继续煮半小时至牛腩软烂即可。
【功效】温脾暖胃，补中益气，强健筋骨。适合气虚体弱、筋骨酸软之人。
03
小米玉米番薯粥
【材料】小米100克，白米50克，玉米粒30克，番薯100克。
【制法】番薯洗净后削皮切块备用。小米、白米、玉米粒淘洗干净后放入煲中，加水适量，大火煮开后，加入番薯，小火续煮约30分钟至番薯熟软即可。
【功效】补虚养胃，益气健脾。适合素体脾胃偏虚或大补伤脾后出现食欲不振、大便不畅之人。
今日大雪！
历书记载：大雪时节“积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也”，意思是大雪时节气温进一步下降，下雪更大了。所谓“小雪封地，大雪封河”，此时黄河流域一带积雪开始增多，气温维持在0℃以下，而东北、西北等地平均气温已达-10℃以下。南方地区虽然没有北国世界银装素裹的雪景，但随着冷空气的不断南下，真正的冬天已悄然走近。此时中医养生当以温润护阳、御寒防病为重点。
避寒就温防冬病
大雪时节，气温明显下降，尤其以清晨和夜晚更为明显。天气寒冷容易导致血管收缩和支气管痉挛，进一步导致心脑血管系统、呼吸系统疾病的发病率上升。因此，体质偏于虚弱或有上述疾病的人群，应该特别注意御寒保暖，尤其是头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位，最容易受到寒邪侵袭，应重点防护。
头为“诸阳之会”，靠近心脏，血流量大，向外散发热量也多。现代医学研究表明，当气温为15℃时，从头部散失的热量占人体散失总热量的30%，气温越低，热量散失的比例就越大。如头部受寒，阳气受损明显，容易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等风寒证的症状；胸背部受寒容易导致胸阳闭阻、心脉不通，进而诱发心血管疾病；腹部受寒，容易引起腹痛、腹泻等胃肠不适；足部受寒，容易导致机体抵抗力下降，所谓“百病从寒起，寒从脚下生”，容易诱发潜在的疾病。建议大家密切关注天气变化，准备好帽子、围巾、披肩、长袜、外套等御寒衣物，降温时及时添衣保暖。
温润滋养强体质
大雪时节，寒风凛凛，人体阳气也相对偏弱。所谓“冬天进补，开春打虎”，适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。牛肉、羊肉、鸡肉、虾等食物富含蛋白质或脂肪，热量较高，中医认为它们性质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效，是冬季备受青睐的食材。每年冬天，餐馆中猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式更受热捧，就是冬令进补在生活中的体现。
但冬天气候偏于干燥，饮食应尽量避免爆炒或油炸等烹调方法，也不宜使用过多辛燥香料进行调味，以免增加食物燥热之性，导致上火长痘、口舌生疮、咽喉疼痛、便秘出血等燥热阴伤、邪热伤络的症状。
另外，对于阴虚血燥之人，牛肉、羊肉、狗肉等大热之品不宜多吃，而鸭肉、龟、鳖等肉类性平或偏凉，可适当选用。鸭肉性平、微寒，能滋阴降火、生津血、补五脏；乌鸡性平味甘，能滋阴清热、补肾养肝；甲鱼性平，能养阴清热、滋肾养血，都是十分滋养的冬季补品。
烹调时还可适当加入沙参、玉竹、石斛、黄精、枸杞子、桑葚子等药材，既美味又滋补，有补益虚损、滋养身体的功效，可助您安然过冬。
冬吃萝卜赛人参
冬令适当进补，可以为来年打好基础。但如果进补不当或过度，加上冬季人体阳气潜藏，能量消耗减少，也容易导致内生积热。
张仲景在《伤寒论》中提出：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热”，这恰好道出了民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的深意。萝卜生者味辛、甘，性凉；熟者味甘，性平，归脾、胃经。生吃萝卜或榨汁饮用清新爽口，能清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人；炖熟的萝卜软烂美味，能下气消谷、化痰消导，适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。
足部按摩固阳根
古人认为人有四根，即“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”，鼻子、耳朵、乳房是人体精气的三个凝聚点，而双足乃是全身阴精阳气的最终汇集点。与人体五脏六腑相对应的十二经脉有一半起止于双足，共计60多个穴位。现代足部反射学认为，人体所有器官组织在足底存在立体分布的缩影反射区，对足部进行适当的按摩，可调整内脏功能，促进身体健康。民间更有“人老先老脚，养生先养脚”之说，可见足部养生对人体的重要性。
中医认为，人之先天根于肾。足底的涌泉穴为肾经起始穴位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30下～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。
此外，足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度。若能配合沐足，则效果更佳。
大雪食疗
01
酸甜萝卜
【材料】白萝卜500克，米醋、白糖、食盐各适量。
【制法】萝卜洗净后削皮，切成薄片，放入适量食盐，拌匀至萝卜出水去除苦涩味。然后用清水漂洗，挤干水分，盛在盘里。以米醋和白糖约3:1的比例加入萝卜中，拌匀后放置两小时即可食用。
【功效】醒脾开胃，清热除燥。适合食欲不振、燥热伤津之人。
02
萝卜焖牛腩
【材料】新鲜牛腩500克，白萝卜500克，生姜3片，葱3根，八角5颗，小茴香5克，桂皮5克，香叶5片，柱侯酱、米酒、酱油、冰糖等调料。
【制法】萝卜削皮切块后用水煮3分钟捞出；牛腩切块，用开水氽烫后捞起；生姜切片，葱切段备用。锅内放油烧热后，加入姜、葱、八角、小茴香、桂皮、香叶炒出香味，然后加入牛腩、适量柱侯酱，翻炒上色，接着加水至高出牛腩约2厘米，再加入适量米酒、生抽、老抽、冰糖，然后盖上锅盖，中小火焖1.5小时，最后加入萝卜，继续煮半小时至牛腩软烂即可。
【功效】温脾暖胃，补中益气，强健筋骨。适合气虚体弱、筋骨酸软之人。
03
小米玉米番薯粥
【材料】小米100克，白米50克，玉米粒30克，番薯100克。
【制法】番薯洗净后削皮切块备用。小米、白米、玉米粒淘洗干净后放入煲中，加水适量，大火煮开后，加入番薯，小火续煮约30分钟至番薯熟软即可。
【功效】补虚养胃，益气健脾。适合素体脾胃偏虚或大补伤脾后出现食欲不振、大便不畅之人。
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