#世界精神卫生日#10月10日是世界精神卫生日，宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

#世界精神卫生日#10月10日是世界精神卫生日，宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

#糖尿病# #健康#
【几组糖尿病患者适宜肌肉训练】
治疗糖尿病的方法。体能训练是一个重要因素，因为你的体重越大，你可能需要的胰岛素就越多。而力量训练可以锻炼肌肉，降低患1型糖尿病患者的低血糖风险。

糖尿病协会解释说，运动减重能增加其他健康益处：增强骨骼、降低血压和胆固醇，还能降低心脏病和中风的风险。2型糖尿病的成年人最好同时进行有氧和力量运动训练，以达到最佳血糖指数。此外，每周进行150分钟的有氧运动可以明显改善2型糖尿病的血糖指数。

力量训练先从轻的开始锻炼。尝试两组8-12次的基本力量训练。

1，墙式俯卧撑

对墙站立，用距离来调整难度。距离越近，动作强度越小。

手掌平放在墙上。弯曲肘部，胸部紧贴墙壁，使你的身体保持笔直。

慢慢伸直手臂，回到起始位置。

2，肩部飞鸟

坐或站着，双手放在身体两侧，每只手提一个重物。

双臂向两侧平举，肘部稍弯，直到肩高达到"T"形。

放下手臂。

3，二头肌弯举

双手各持一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。

弯曲一只手臂，将重心放在你的肩膀上，手掌面向你。

回复初始状态，并在另一只手臂上重复。

4，肱三头肌扩展

单手持哑铃，手臂举过头顶，胳膊肘指向天花板，哑铃朝向背部的地板。

另一只手握住你的手臂，以保护肘部。

伸直手臂，抬高哑铃。恢复原状。另一只手臂重复。

5，座椅站立

坐在安全座椅的前部。如果椅子有脚轮，一定要锁好。

双臂交叉于胸前，向后倾斜。

上身向前，缓缓坐直，伸直手臂，站起来。

恢复原状。

这些简单的动作可以增加你的整体力量，帮助你更好地控制你的糖尿病。但在你开始之前，记得和医生探讨一下运动和糖尿病的问题，询问他们的建议，以此来指导你正确地进行力量训练。