【健康减肥小技巧】①减重不可太快，须循序渐进；②维持均衡的营养，选择多种类的食物；③改变进餐顺序，先喝汤再吃蔬菜，最后小口吃肉类和饭；④进餐应定量，细嚼慢咽；⑤注意烹调方法，多蒸炖、水煮、凉拌，少煎炸；⑥少吃甜食；⑦少吃油脂类食物，如瓜子等；⑧多摄取高纤维食物，多吃蔬菜五谷。 [加油][蚁人][马到成功]#你知道么# https://t.cn/RXwBqGW

健康高效减脂食谱‼️万能减脂公式～
⭐️叮！一周的高效减脂食谱，如果你严格按照食谱来吃，一周至少可以瘦5斤哦！
⭐️食谱中，粗粮主食均为自己手掌大小，糙米饭为燕麦米、糙米、藜麦米用1:1:1的比例做出来的，炒菜类一定要少油少盐，这样减脂效果才能达到最好。
⭐️食谱中的早餐没有蔬菜类，因为我自己早上没有时间做饭，所以没加，有时间的小伙伴们，早上可以搭配一些时蔬。两餐之间如果感觉饿的话，加餐可以吃新鲜水果，大约自己一拳大小的量。
⭐️细心的小伙伴们应该已经发现，每一天的减脂食谱都是：复合碳水+蛋白质+蔬菜的搭配，高蛋白饮食，这就是减脂期的万能饮食公式哒！现在你学会了，可以自己给自己制定减脂食谱啦！
⭐️切记不要节食哦！健康减肥才是正确的方法，学会和食物合作，有不明白的地方，可以给我留言喔！减肥其实很简单，一点也不难，过程开心最重要，咱健健康康吃瘦，合理饮食，给自己一点时间自律起来，最后换来的喝彩绝对是值得的❤#减脂食谱##减肥##加油[音乐]# https://t.cn/RJ7ft9s

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