打卡132天：
体重81kg，

一练：
肩外旋x1，2.5kg x 30
臂外旋x1，2.5kg x 30
热身结束～18.00开始

胸部
器械夹胸
1组 47kg x 15
2组 54kg x 12
3组 61kg x 10
4组 68kg x 8
5组 75kg x 6
6组 82kg x 4

器械上斜推胸+器械坐姿推上胸
1组 单边20kg x 12 + 20kg x 12
2组 单边30kg x 10 + 30kg x 10
3组 单边30kg x 10 + 30kg x 9
4组 单边30kg x 7 + 30kg x 7换对握
5组 单边30kg x 6 + 30kg x 5

上斜哑铃飞鸟
1组 5kg x 15
2组 7.5kg x 12
3组 12.5kg x 10
4组 12.5kg x 10
5组 10kg x 11

史密斯平板卧推
1组 单边20kg x 15
2组 单边30kg x 8
3组 单边30kg x 7
4组 单边30kg x 6
5组 单边25kg x 7

龙门夹中胸
1组 12.5kg x 10
2组 15kg x 8
3组 15kg x 8
4组 20kg x 6
5组 20kg x 6
6组 20kg x 6

辅助双杠臂屈伸
1组 47kg x 14
2组 47kg x 12
3组 40kg x 8
4组 40kg x 9
5组 33kg x 7
6组 33kg x 8

19.10结束拉伸～1小时10分
训练前 肌酸 1.5L水
训练后 https://t.cn/EyPFKKk

运动打卡：上午下肢臀腿训练：热身组弹力带螃蟹走来回6组、直腿硬拉20次✖️5组（20kg）、罗马尼亚硬拉20次✖️5组（20kg）、单腿硬拉分别20次✖️5组（15磅壶铃）、壶铃相扑深蹲20次✖️5组（15磅）、杠铃臀推20次✖️5组（40kg）（小米手环消耗485卡。不专注重量，就专注臀部发力感，今日臀部感觉还行，果然早上力量训练感觉更好）➕有氧跳绳（小米手环消耗313卡，跳绳4076次，用时38′21。继续努力再努力！）

#运动打卡#第236天，臀腿+蹦床课
以最近的训练频率下肢就不分蹲和拉了，一次练掉。昨晚和今早都吃了很多碳水，力气满满，果断上点小强度。
第一次自己蹲40kg，能蹲8*2，硬拉30kg可以徒手拉5组了[毕业帽]压根没带助力带，也不想换片，毫无退路只能拉了哈哈哈。

蹦床课上得我心率爆炸汗如雨下，到第三小节已经在晕了，全靠意志力坚持，蹦完很爽！