现在基本固定是每周二次臀腿,一次胸背,一次小哑铃练练手臂和肩部,一节瑜伽课,感觉这样的运动量足够了,今晚轮到练胸背:
1、热身。
2、哑铃卧推:8公斤,2x15+3x12。
3、杠铃卧推:17.5公斤,5x15。
4、哑铃飞鸟:5公斤,5x15。
5、高位宽距下拉:25公斤,1x15;27.5公斤,2x15+2x12。
6、坐姿划船:27.5公斤,5x15。
7、站姿杠铃俯身划船:17.5公斤,正握加反握,4x(10+10)。
8、直臂下压:14公斤,4x15,没力气了。
9、有氧运动:椭圆机(10、10),30分钟,2.4公里。
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3、杠铃卧推:17.5公斤,5x15。
4、哑铃飞鸟:5公斤,5x15。
5、高位宽距下拉:25公斤,1x15;27.5公斤,2x15+2x12。
6、坐姿划船:27.5公斤,5x15。
7、站姿杠铃俯身划船:17.5公斤,正握加反握,4x(10+10)。
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#股票# 现在整个微博博主,都在提示风险了!我记得昨天还是喊着大行情来临了,使劲干!大家随便都可以刷到,那种举世欢腾的博文!请问这不是害人吗?
波段行情有吗?有!但绝对不是现在,3000点必须再破一次!虚晃一枪!再开启行情!我整整喊了一个月!别贪图这点蝇头小利!等待二次探底!我会明确告诉大家买入具体时间点!一直跟随我的粉丝!是不是这样?来!老铁,请点个赞,
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海狗丸系列:大力神三鞭海狗丸;
香港大力神三鞭海狗丸!!
连服七天,初见成效,由衰转强!补肾至尊,行气活血,精力充沛!(四盒一疗程,连续服用) ,一瓶400粒,每天一次至二次,每次4粒,温水送服。主治:壮腰补肾,精神疲乏,健忘失眠,增强体力,补气补血,四肢无力,气血亏损,肾弱,壮筋骨,益血气,用于身体虚弱,精神不振。成人每日服一次,临睡前服四丸,若身体极虚可加服4丸,用温水送服,速见成效,孩子服用减半,不用戒口,无论老少,肾部虚若,连服7天必能转弱为强。海狗丸是男人至宝之余,为什么海狗丸同样适合于女性?大部分人以为海狗丸是男性吃的,其实海狗丸同样适合于女性。因为很多女性有头昏耳鸣、失眠多梦、手脚冰凉等肾虚症状。据权威数据调查,全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭;每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾病。肾是女人健康与美丽的发动机,女人的年龄就刻在自己的腰部两侧,所以女性同样需要补肾。
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