【“全民健康生活方式行动”】2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”,9月为全民健康生活方式宣传月!今年的宣传主题是“三减+三健,健康新动力”。全民健康生活方式行动始终倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念,旨在科学传播健康知识,开展各种全民参与活动,传授健康技能。“三减三健”专项行动中:“三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

#健康知识# 叮!“三减三健”之减盐、减油、减糖核心信息,请查收!
减糖宣传核心信息
(一)减糖来减添加糖
各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
(二)认识添加糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征,包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
(三)糖的危害多
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
(四)控制添加糖摄入量
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
(五)儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料。
(六)婴幼儿食品无需添加糖
婴幼儿建议喝白开水为主,制作辅食时,也应避免人为添加糖。
(七)减少食用高糖类包装食品
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
(八)烹饪过程少加糖
家庭烹饪过程少放糖,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。
(九)外出就餐巧点菜
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
(十)用白开水替代饮料
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。

2021年9月1日-9月30日是全民健康生活方式月,9月1日是第15个全民健康生活方式日,主题是“三减+三健,健康新动力”。“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”健康的生活方式,成就健康的生活,各位父老乡亲,健健康康长命百岁。并请记住每天限盐不超过5克。儿童青少年争做新时代“三好”少年:“饮食好、运动好、睡眠好”。#三减三健#


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