Day 117 ｜

▹ 期末作业✔️
▹ 好好吃饭✔️
▹ 健身房✔️
▹ 喝6L水 提高基础代谢✔️
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Daily Food
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【⚉ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ⚇】
▪️脱脂奶粉➕无糖燕麦➕每日坚果
▪️荷包蛋
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【⚉ʟᴜɴᴄʜ⚇】
▪️️紫米鸡胸肉
▪️️生菜
▪️花椰菜
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【⚉ᴅɪɴɴᴇʀ⚇】
▪️水煮小青菜
▪️水煮鸡胸肉
▪️红薯
▪️草莓
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☺︎☺︎Daily exercise☺︎☺︎
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户外有氧：‍♀️5KM
室内有氧：波比跳140个 骑单车30分钟
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力量：
• 8✖️【坐姿划船16➕深蹲跳15】
• 8✖️【高位下拉15➕开合跳50】
• 8✖️【坐姿划船的固定器械15➕波比跳10】
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Hiit：
• Tabata 20分钟
▫️全身动作 支撑类动作 臀 腹
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腹部：
• 7组 反向卷腹仰卧抬腿15
• 松肌底肉 拉伸

OVER
#我的减脂餐[超话]##日常[超话]##运动就是坚持[超话]##减脂##好好吃饭##一人食##早餐打卡##健身##健身打卡# https://t.cn/RyhYNv0

#权志龙[超话]#
ᴘ̶ᴇ̶ᴀ̶ᴄ̶ᴇ̶ᴍ̶ɪ̶ɴ̶ᴜ̶s̶ᴏ̶ɴ̶ᴇ̶
权先生，今天也要开心呀
一直相信一句话：如果你想见谁，迟早肯定见得到
所以，慢慢来吧，慢慢相遇吧[兔子][兔子][兔子]
今天都是属于小权的三宫格呀[给你小心心][给你小心心][给你小心心] https://t.cn/Ai0KCeN5

20181219 / Day 1⃣️1⃣️1⃣️
#小何今天吃什么#
ʙʀᴇᴀᴋғᴀsᴛ
抹茶紫薯麻薯肉松欧包➕鸡蛋➕豆浆拿铁☕️
ʟᴜɴᴄʜ
伊喜莲藕肉馅饺子
sᴜᴘᴘᴇʀ
酸奶拌麦片➕鸡蛋➕香蕉
#小何动起来#
美丽芭蕾456➕芭蕾舞伶拉伸➕体态大师大腿前侧突出➕直角肩➕椭圆机40min➕下肢拉伸➕Zoey马甲线进阶版➕体态大师假胯宽矫正➕泡沫轴放松
#小何碎碎念#
- 今天中午办公室的老师请吃饺子好吃，但是撑到晚上吃不下饭[跪了]
- 晚上从健身房回来给小伙伴卷了一个小时胶带，一起愉快手帐[doge]
- 收到了新衣服！超开心！
- 小何祝你晚安