一场疫情，将我们画地为牢，居家隔离的上班族，线上复工、学生族宅家上课，失业游民网上冲浪…

饿了就去做饭吃，大概只有灶台上锅碗瓢盆叮当响的烟火气，能给人一丝丝的慰藉。

5月，我们厌烦了新冠肺炎，但肺炎并没有厌烦我们…

希望我们能早日走出这一片肺墟…

（原创画作，请勿盗图，转载请标明出处。）

#小羊腿の异想世界#

作为四川本土快餐品牌，乡村基是数一数二的。价格便宜，味道好！是不少上班族，学生族的必选用餐地。
虽然只有十几块，但是依旧配备了专门的番茄蛋汤，如果不喜欢汤，可以换肥宅水。
我点的是辣椒炒肉饭，辣椒不辣的，是可以吃的那种[doge]加了点豆shi（我也不知道叫啥名，反正我们那里是读这个[doge]臭臭的，嘿嘿）。嘎嘎（肉）也是非常好吃的。就是饭菜分量有点少，不知道能不能添[doge]可能我是学生的原因[二哈]番茄蛋汤好喝！不知道能不能添，我也不知道，我也不敢问。

#麦瑞克减肥小贴士#今天给宝宝们整理了一个宅家健身的计划表，[酷]适合办公族和学生族哦~打字不易，且码且珍惜哈哈~[偷笑]（周一三五锻炼，周二四六日休息~）

周一：俯卧撑4*15；徒手深蹲5*15；仰卧举腿4*20；平板支撑1min

周三：引体向上3*10；仰卧挺髋4*20；立卧撑15*3；仰卧举腿4*20

周五：箭步走12*4；徒手深蹲5*15；开合跳1min；平板支撑1min

宅家健身动作正确姿势
1. 俯卧撑
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

2. 深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

4. 仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置。身体有弹性地收缩伸展。

5. 平板支撑
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

6. 引体向上
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地。肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。

7. 仰卧挺髋
在地上放个毯子平躺下，把你的双手放在身体两侧，最好是手心向上。弯曲你的膝盖，使双脚平放在地面约与肩同宽。脚后跟发力使屁股离开地面，抬起你的臀部。与此同时，微微弓起你的背部使你的胸部微微达到你的下巴位置。动作应该是直到你的脊椎和臀部形成一条直线，甚至略高一些。保持这样的姿势几秒钟，同时保持挤压你的臀肌和呼吸自然。降低自己回落到地板上，然后重复。

8. 立卧撑
开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。

9. 箭步走
身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。

10. 开合跳
首先开合跳开始之前，我们把两腿分开到大于肩宽的距离，并且保持膝盖、脚尖向外，接下来跳起来的时候双腿向外跳开，并且膝关节需要自然弯曲、髋关节自然向外展开;在起跳落地的过程中需要控制好力度，主要表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的一系列过程，而在开合跳的过程中脊柱作为中轴线需要保持自然直立，只有这样才能够很好地达到锻炼的效果。

大概的一些动作麦麦都汇总在这里啦，[太开心]有想要get正确做法的宝宝，评论区留言，麦麦给你们分解哦~[给你小心心]不论什么运动，有规律的坚持，一定是有效果哒~[爱你]