瘦腿干货，睡前6个动作｜记得坚持呀[doge][doge]

动作️1：双拳放大腿内外侧，指骨从小腿两侧到后侧从下至上按摩3分钟；
动作️2：双拳放大腿内外侧，指骨从膝盖沿着箭头方向推拿，按摩3分钟；
动作️3：双手握拳敲打小腿使肌肉放松，按摩2分钟；
动作️4：大拇指重点按压图中穴位，按摩10下；
动作️5：脚尖绷直双腿竖直在空中蹬自行车，锻炼一分钟；
动作️6：腿竖直贴着墙壁，形成90度直角一脚背绷直，一脚向下勾左右轮流，坚持20分钟；

动作不难，贵在坚持，每天坚持，轻松搞定小腿肌肉哦[羞嗒嗒]

#骑行[超话]# 骑车会遇到膝关节不适的情形，在运动之余做一些锻炼股四头肌（大腿前方与膝盖上方肌肉）的动作，可以有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。一次维持30秒至1分钟，就能逐渐强化你的股四头肌。保护好你的膝盖。 ​​​​

验房：一、专业检测尺检查水平度、高度[并不简单]

1、 垂直检测尺

垂直检测尺使用方法：检测垂直度时，活动销推键向上推，将检测尺左侧面靠紧被测面，待指针自行摆动停止时，直读指针所指刻度下行刻度数值，此数值即被测面1米垂直度偏差，每格为1毫米。若是水平度检测，则将检测尺侧面装有水准管，可检测水平度。使用时还要注意校正。用2m靠尺和塞尺检查，墙面的垂直度≤3mm为合格。

用长尺（或者带有水平的专用直尺），检查墙壁的地面是否平整，同时观察是否有划痕裂纹。

2、 多功能内外直角检测尺

其功能主要是检测物体上内外(阴阳)直角的偏差,及一般平面的垂直度与水平度。使用时，向下推打开角度指针盒，当指针在零的位置时，直角是90度，其偏差值直读，每格为1mm。墙面砖阴阳角方正偏差≤3mm为合格，墙面石材的阴阳角方正偏差≤2mm为合格。

厨房和卫生间是瓷砖到顶的，要检查阴角阳角达90度（房顶四角和地面四角），墙角无碰损，四角无磕碰，地砖墙砖无变形开裂和空鼓。

3、 游标塞尺

配合垂直检测尺等工具使用，一般与之相配得水平尺，将水平尺放于墙面上或地面上，然后用楔形塞尺塞入，以检测墙、地面水平度、垂直度误差，建筑上一般用来检查平整度、水平度、缝隙等，还直接检查门窗缝。墙面砖接缝≤1mm为合格。#装修这件事[超话]#