【注意！这4种情况跑步最伤膝盖】

①跳过热身
再忙也不能跳过热身这个环节。有效的热身可以起到润滑膝关节，提高肌肉弹性的作用，减少膝盖受伤的机会。锻炼前至少留出10分钟时间进行伸展运动，这是保护膝盖的关键。

②体重增加
膝盖是身体中重要的承重关节，超重或肥胖无疑会使承受更大的压力，导致膝盖软骨慢慢退化，增加受伤和继发炎症的风险。减肥显然对关节更有好处，但要注意采用健康的减肥方式。

③跑量过大
跑得太猛、太快、太长时间都会对膝盖造成一定伤害，尤其是那些关节比较脆弱的人。近年有一种声音称跑步实际上对膝盖有好处，但那些研究的对象多数是从未有过膝关节损伤的人群。

④过度运动
如果你开始感到疲劳，也意味着膝盖的不同部位会受到压力。了解自己的身体极限对于避免痛苦和损伤来说至关重要。不要轻视休息的作用。
#跑步[超话]#

针对无法久坐的孩子，家长可以对孩子制订科学的体能活动日程表，安排一定的运动时间。通过体能的训练，不仅会消耗孩子多余的精力，还能使其肌肉、骨骼都得到锻炼，脊柱的支撑能力会不断增强。另外，在体能训练中，孩子的意志力和韧性也得到了加强，使孩子不会因一点累的感觉就无法坚持坐好。#微博亲子季# #宝贝成长守护计划#

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【运动减肥：哑铃健身，锻炼你的全身肌肉】
来，开始活动活动筋骨，今天教大家“哑铃健身”的正确动作。
动作要点：
①双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直；
②靠肩部发力将哑铃推向头顶上方；
③注意两只哑铃不要碰撞在一起；
④在肘部完全伸直前停止上举，转做较慢的有控制的下放动作；
⑤应量力而行，逐步增加哑铃重量。
进阶动作：
哑铃卧推——平行仰卧在长凳上，垂直举起哑铃，慢慢放下再还原。
哑铃飞鸟——仰卧在凳上，双手举起哑铃，肘部保持弯曲，慢慢放低哑铃，呈现画弧线动作。