【如何减少跑步伤痛？】①初学者刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步时间和距离。 ②每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式。③跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用。每560-800 km更换一双。④跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。#速卓国际健身学院##运动教室# #运动健身# #健身教练培训#
#RW答疑#【准备5公里赛事时，最长的训练长度是多少？】 如果是新手，可在6-10周内，每周进行3次或以上的“跑走混合”来达到跑5公里的水平。每周至少增加一次跑步的时间同时减少步行恢复时间，一直到能不停歇地跑上35分钟为止。赛时应以跑完全程和享受比赛为目标。如果是想要达成个人最佳5公里成绩的老手，每周可跑一次距离在每周跑量四分之一的长距离跑，而总跑量应在32公里/周。相比半马和全马，速度在5公里比赛中更加重要，因此速度训练是备赛5公里必不可少的部分。
虽然整整半年没有训练跑步了，但得益于扎实的基本功和健康的身体素质以及灵敏的快速反应能力，更得益于每周至少五天的两组1^1500倒立+自创体操（倒立前的准备活动），走到省府人行通道和市北路交叉路口时，看见我必须乘坐的公交大巴一闪而过向300处的站牌驶去，，我跨出双腿，飞速疾跑，居然冲过300米距离追上了它，还好，今早刷卡刷脸不会迟到了[心][赞][鲜花][心]
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