自我按摩6招缓解神经衰弱

神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善，按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

　　按头：每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。

　　搓胸：取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次;然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

　　揉腹：取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。

　　抹腰：取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。

　　揉膝：取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

　　搓脚掌：取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。

内调外养，拥有好睡眠

我们都知道情绪与神经衰弱导致的失眠关系密切，那么有什么其他方法可以帮助我们解决呢？

1.心肝需畅达

心肝为木火之气，如果在人体内憋住了，则形成焖烧壶的状态，若不加以舒畅，最后就憋到爆开，睡眠也不会好。所以平素要调整心情，避免大喜大怒，睡眠时可以用决明子枕头，有助泻肝热，平心火，有助心肝之气梳达。

同时枕头的高低也可以与肝脏疏泄相关，《显道经》曾指出：「枕高肝缩，枕下肺蹇」。即是说枕过高影响肝脉疏泄，肝脉疏泄不畅则容易出现情绪上的问题。《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。所以一般枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

2.血虚多涵养

心肝血虚神经衰弱导致的失眠是最常见的类型了，早在医圣张仲景《金匮要略》中便记载了用酸枣仁汤治疗失眠，其方中酸枣仁甘酸质润，入心、肝之经，养血补肝，宁心安神。

同时我们可以睡个子午觉，正所谓子时大睡，午时小憩，这是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，而午时亦为心经所主时，此时静卧，可确保阴阳顺接，也可养心气。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间。

因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

3.脾主思虑多运化

脾主思虑，脾胃运化失常往往与思虑过度的情绪互为影响，所以保持脾胃正常运转十分重要。除了饮食药物疗法之外，我们可以试试睡觉时姿势多选择右卧，这也有助于我们脾胃运化，这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。

另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：「如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气」。

#任妍说养生##植物提取物# 【桂圆的药理作用】桂圆即龙眼（桂元、元肉）。和荔枝性属湿热不同，龙眼能够入药，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。

桂圆可治疗病后体弱或脑力衰退。妇女在产后调补也很适宜。但怀孕期间最好别吃.李时珍在《本草纲目》中记载："食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良"。对桂圆倍加推崇。

龙眼营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。果实除鲜食外，还可制成罐头、酒、膏、酱等，亦可加工成桂园干肉等。此外龙眼的叶、花、根、核均可入药。龙眼树木质坚硬，纹理细致优美，是制作高级家具的原料，又可以雕刻成各种精巧工艺品。桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效；研究发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康；桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。https://t.cn/Ai1ozQ22