#那些可以减少运动损伤的健身用品#
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
三个月前，我去西昌琼海，那个时候周生如故和一生一世还没有开播，我的姐姐在给我和几个妹儿安利shl，我在反安利他们周生辰。
三个月后，我姐看完了周生辰，然后旁边被我一道安利的妹妹，今天给我说，她入坑任嘉伦[求饶][求饶]，现在正在补锦衣之下[嘻嘻][嘻嘻]
嘉伦，好演员真的是一步一脚印，你稳稳地走下去，给我粮我坚持不懈地安利下去[doge]@任嘉伦Allen
#任嘉伦周生如故# rjl#任嘉伦一生一世# rjl#任嘉伦锦衣之下# rjl#任嘉伦陆炎# rjl#任嘉伦长意#
三个月后，我姐看完了周生辰，然后旁边被我一道安利的妹妹，今天给我说，她入坑任嘉伦[求饶][求饶]，现在正在补锦衣之下[嘻嘻][嘻嘻]
嘉伦，好演员真的是一步一脚印，你稳稳地走下去，给我粮我坚持不懈地安利下去[doge]@任嘉伦Allen
#任嘉伦周生如故# rjl#任嘉伦一生一世# rjl#任嘉伦锦衣之下# rjl#任嘉伦陆炎# rjl#任嘉伦长意#
#有哪些你多次回购的身体乳#
因为实在是踩过太多身体乳的坑：大粉瓶长毛，玉泽气味难闻，olay能美白也长毛...
所以现在买身体乳我只看三点：
①能美白不长毛
②成分安全，稳定性高
③质地轻薄
身体乳能不能美白还是得看成分，我专门查了：
像烟酰胺大家应该都知道，美白届的大哥大，好多美白精华里边都有它，除了传统美白外，它还能阻断黑色素的转运，在抑制黑色素沉淀、美白方面有很好的的疗效。
但相比于烟酰胺，里边的熊果苷是我没想到的！！！
纯植物精华，能通过抑制黑色素的合成、加速黑色素的分解来实现美白，而且还没有任何副作用！！！更不会担心长毛之类的问题！
而且这种熊果苷+烟酰胺的美白搭配在一些大牌美白精华中也能见到，像sk2小灯泡、olay小白瓶..
市面上的身体乳我用了七七八八，入了莱妮雅让我有种捡到宝的感觉~
30ml的sk2就要1000+，而它300ml才只要几十块钱，简直就是性价比之王呀！
而且它的成分在美修上竟然是清一色的绿，所有成分都是最安全的！！！
这在我用过的身体乳里可是没遇见过的！
为此我还专门把市面上其它身体乳的成分查了一遍：
不查不知道，一查吓一跳，这些大牌身体乳里居然有这么多防腐剂...我想问一句：你们宣传的美白是防腐剂堆出来的吗？怪不得网上那么多人吐槽它们会长毛呢~
尤其是像我这种敏感肌，能回购的一定要是这种安全性高、不长毛的才行！看看我现在的腿
能多次回购它的原因除了能美白不长毛，当然还要看质地和香味啦~
它的味道是那种浓郁奶香和淡雅茉莉香的混合香味，超超超好闻！前天晚上涂得，现在被窝还是香香的，甜中带香，超好闻！
它是前中后调的，前调是甜甜的奶香，中调是高级淡雅的茉莉花香，后调是两者的混合香，如果非要形容的话，那可能就是它的名字了：少女体香！
现在晚上洗完澡睡觉闻着自己胳肢窝都是香的，哈哈哈超棒！
用的时间长了自己身上还被腌入味了，不光身上，衣服、被窝里都是这种甜甜的香味，男朋友都说我是下凡的小仙女嘿嘿。（有对象的姐妹入了有惊喜~）
质地是那种很水润的质地，像稀释过的酸奶一样，涂在身上敲清爽
涂在身上它还会往下滑，流动性很强，轻轻一推就能化成水，吸收也快
吸收完身上一点也不粘腻，可比大粉瓶那种狗皮膏药的肤感强太多啦~
尤其是秋天一定要用这种清爽不粘腻还好吸收的身体乳才行，出门一整天皮肤都是润润的！
就是我这种以前经常起干皮的北方姑娘，用了一瓶以后再也没出现过这种情况，真的绝绝子！
实际效果因人而异
另外也多亏了莱妮雅，才能让我毕业旅行留下这么好的回忆！
我是在用了两瓶之后才明显变白的，所以要买的话可以趁现在活动，第二瓶半价，我又直接囤了四瓶，比平时划算太多了！
虽然它能让人变白，但是想只靠它快速变白挺不现实的
公认的美白效果：物理防晒＞美白精华＞美白身体乳＞美白洗面奶
想要变白首先要意识到防晒的重要性，物理防晒更重要，涂防晒打遮阳伞。
然后就是身体清洁。长期化妆不清洁会导致皮肤细胞堵塞，这也是鸡皮产生的原因，皮肤更没办法吸收营养。
当然还有一些可以美白的小tips：
防晒最重要！出门就涂防晒霜+打遮阳伞。
内服美白。多吃含有丰富维生素的水果：猕猴桃、橙子、西红柿、草莓等；我就是每天坚持吃一个西红柿。
护肤美白。精华水乳不用说，想要全身美白身体乳少不了。
每天上午10点到下午2点是紫外线最强烈的时候，要尽可能的减少出门。
坚持运动。运动能排出身体中的代谢垃圾，减少细胞的压力。
看到这篇的姐妹一定要加油啊，肤白貌美大长腿正在等着你呢！！冲鸭！
那我就先白一步啦！
因为实在是踩过太多身体乳的坑：大粉瓶长毛，玉泽气味难闻，olay能美白也长毛...
所以现在买身体乳我只看三点：
①能美白不长毛
②成分安全，稳定性高
③质地轻薄
身体乳能不能美白还是得看成分，我专门查了：
像烟酰胺大家应该都知道，美白届的大哥大，好多美白精华里边都有它，除了传统美白外，它还能阻断黑色素的转运，在抑制黑色素沉淀、美白方面有很好的的疗效。
但相比于烟酰胺，里边的熊果苷是我没想到的！！！
纯植物精华，能通过抑制黑色素的合成、加速黑色素的分解来实现美白，而且还没有任何副作用！！！更不会担心长毛之类的问题！
而且这种熊果苷+烟酰胺的美白搭配在一些大牌美白精华中也能见到，像sk2小灯泡、olay小白瓶..
市面上的身体乳我用了七七八八，入了莱妮雅让我有种捡到宝的感觉~
30ml的sk2就要1000+，而它300ml才只要几十块钱，简直就是性价比之王呀！
而且它的成分在美修上竟然是清一色的绿，所有成分都是最安全的！！！
这在我用过的身体乳里可是没遇见过的！
为此我还专门把市面上其它身体乳的成分查了一遍：
不查不知道，一查吓一跳，这些大牌身体乳里居然有这么多防腐剂...我想问一句：你们宣传的美白是防腐剂堆出来的吗？怪不得网上那么多人吐槽它们会长毛呢~
尤其是像我这种敏感肌，能回购的一定要是这种安全性高、不长毛的才行！看看我现在的腿
能多次回购它的原因除了能美白不长毛，当然还要看质地和香味啦~
它的味道是那种浓郁奶香和淡雅茉莉香的混合香味，超超超好闻！前天晚上涂得，现在被窝还是香香的，甜中带香，超好闻！
它是前中后调的，前调是甜甜的奶香，中调是高级淡雅的茉莉花香，后调是两者的混合香，如果非要形容的话，那可能就是它的名字了：少女体香！
现在晚上洗完澡睡觉闻着自己胳肢窝都是香的，哈哈哈超棒！
用的时间长了自己身上还被腌入味了，不光身上，衣服、被窝里都是这种甜甜的香味，男朋友都说我是下凡的小仙女嘿嘿。（有对象的姐妹入了有惊喜~）
质地是那种很水润的质地，像稀释过的酸奶一样，涂在身上敲清爽
涂在身上它还会往下滑，流动性很强，轻轻一推就能化成水，吸收也快
吸收完身上一点也不粘腻，可比大粉瓶那种狗皮膏药的肤感强太多啦~
尤其是秋天一定要用这种清爽不粘腻还好吸收的身体乳才行，出门一整天皮肤都是润润的！
就是我这种以前经常起干皮的北方姑娘，用了一瓶以后再也没出现过这种情况，真的绝绝子！
实际效果因人而异
另外也多亏了莱妮雅，才能让我毕业旅行留下这么好的回忆！
我是在用了两瓶之后才明显变白的，所以要买的话可以趁现在活动，第二瓶半价，我又直接囤了四瓶，比平时划算太多了！
虽然它能让人变白，但是想只靠它快速变白挺不现实的
公认的美白效果：物理防晒＞美白精华＞美白身体乳＞美白洗面奶
想要变白首先要意识到防晒的重要性，物理防晒更重要，涂防晒打遮阳伞。
然后就是身体清洁。长期化妆不清洁会导致皮肤细胞堵塞，这也是鸡皮产生的原因，皮肤更没办法吸收营养。
当然还有一些可以美白的小tips：
防晒最重要！出门就涂防晒霜+打遮阳伞。
内服美白。多吃含有丰富维生素的水果：猕猴桃、橙子、西红柿、草莓等；我就是每天坚持吃一个西红柿。
护肤美白。精华水乳不用说，想要全身美白身体乳少不了。
每天上午10点到下午2点是紫外线最强烈的时候，要尽可能的减少出门。
坚持运动。运动能排出身体中的代谢垃圾，减少细胞的压力。
看到这篇的姐妹一定要加油啊，肤白貌美大长腿正在等着你呢！！冲鸭！
那我就先白一步啦！
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