事情是这样的,因为又收获了一个前所未有的体重,我决定减脂。和老杨每天跑步5公里,散步十公里换着来,在家自重练臀腿手臂核心啥的。但是吧,咱俩厨艺都太好了,减脂餐永远都无限接近于增肌餐…
今天的粉蒸牛肉可给我厉害完了。太好吃了[泪]
明儿开车进山徒步,路餐都做好了——粉蒸牛肉卡饼。快乐增肌[微笑]
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2022.10.06周四Jade中田健身正式训练第五十一天,教练鼻炎,店长带我。武汉就是满了40立减20,夏天到冬天,我还是短袖。我想穿衣自由,拉屎拉尿自由!加油!可以的!一定可以辞职哒!屁股96可以努力一点,臀肌练起来,腰围70估计是极限了[微笑][微笑][微笑]最近两天一直肚子痛,难道是和姐妹痛经同理心?也没有拉稀很严重。不再在美团买菜了。今天豪客来牛排70一份,隔壁必胜客90一份,太穷,吃不起。别个健身果然都是有钱人,不像我。但是健身给我的满足感,自豪感,无法替代[加油][加油][加油]换了教练,理论,模式也不一样,离心,向心,肌肉,增肌,减脂,沉肩。1234离心吸气,1向心吐气用力,大重量,递增,我发现变式的俯卧撑,秒打脸,我是弱姬,背都不是直的,胸没感觉,单手哑铃也是10千克8个力竭,运动中不拉伸。动态拉伸,跑步热身,完了才静态拉伸。肩峰撞击弹响,调整角度。核心没感觉,上卷腹加了两组。夹胸一直耸肩。
减重期差不多结束了 开始塑形和增肌的阶段了
现在不以减重为目标了 饮食慢慢正常化咯
戒掉了晚上的炸鸡柳烤冷面和一天一杯的奶茶
感觉干净饮食比以前暴饮暴食更快乐[求关注][求关注]
打算接下来调整一下运动计划
慢慢用空腹游泳和爬坡来替代晚上的跑步
加强核心力量和上半身的力量训练
希望能在减脂的同时缓慢增肌(不要掉肌肉)
已经是出生以来肚子最小的时刻了
希望能一鼓作气练出自己的腹肌[开学季][开学季]
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