第二阶段第8天
运动
▶️早上跳绳30分钟➕下肢拉伸➕跑后拉伸
▶️晚上6分钟花式平板支撑 ▶️12分钟帕梅拉瘦腿 ▶️5分钟周六野瘦下腹 ▶️韩小四瘦小腿 ▶️筋模枪放松
饮食
▶️早餐:瑞幸美式➕蛋黄肉松欧包
▶️午餐:番茄猪扒饭➕少许雪碧
▶️加餐:奇异果➕山竹
▶️晚餐:抹茶全麦面包➕全麦饼干
#二妹自律集中营##keep[超话]# #减脂餐#
运动
▶️早上跳绳30分钟➕下肢拉伸➕跑后拉伸
▶️晚上6分钟花式平板支撑 ▶️12分钟帕梅拉瘦腿 ▶️5分钟周六野瘦下腹 ▶️韩小四瘦小腿 ▶️筋模枪放松
饮食
▶️早餐:瑞幸美式➕蛋黄肉松欧包
▶️午餐:番茄猪扒饭➕少许雪碧
▶️加餐:奇异果➕山竹
▶️晚餐:抹茶全麦面包➕全麦饼干
#二妹自律集中营##keep[超话]# #减脂餐#
第二阶段第7天
运动
▶️早上快走30分钟➕拉伸按摩
▶️晚上6分钟花式平板支撑 ▶️10分钟帕梅拉马甲线 ▶️2组5分钟周六野瘦下腹 ▶️腹部拉伸4个动作
饮食
▶️早餐:抹茶全麦包➕美式咖啡
▶️午餐:饭堂
▶️加餐:2块全麦饼干
▶️晚餐:小米粥➕葱油饼➕4个玉米饺子➕凉拌木耳
#二妹自律集中营##keep[超话]# #减脂餐#
运动
▶️早上快走30分钟➕拉伸按摩
▶️晚上6分钟花式平板支撑 ▶️10分钟帕梅拉马甲线 ▶️2组5分钟周六野瘦下腹 ▶️腹部拉伸4个动作
饮食
▶️早餐:抹茶全麦包➕美式咖啡
▶️午餐:饭堂
▶️加餐:2块全麦饼干
▶️晚餐:小米粥➕葱油饼➕4个玉米饺子➕凉拌木耳
#二妹自律集中营##keep[超话]# #减脂餐#
D34
早餐:隔夜燕麦+鸡蛋+抹茶牛奶
午餐:玉米饭+茶树菇炒肉
加餐:半个苹果+圣女果
晚餐:荞麦馒头+凉拌黄瓜洋葱胡萝卜+一个鸡蛋白
运动——
早上:Pamela三分钟假胯宽燃脂训练
Pamela三分钟腹肌训练(初级)
韩小四瘦大腿
Sami Clarke15分钟Hitt
碧小仙泡沫轴按摩
晚上:油管五分钟坐姿瘦手臂
美丽芭蕾内外侧
林芊妤20分钟瘦大腿
韩小四瘦小腿
美丽芭蕾拉伸
今日心情:讲真,运动真的可以改善拖延症
#二妹自律集中营#
早餐:隔夜燕麦+鸡蛋+抹茶牛奶
午餐:玉米饭+茶树菇炒肉
加餐:半个苹果+圣女果
晚餐:荞麦馒头+凉拌黄瓜洋葱胡萝卜+一个鸡蛋白
运动——
早上:Pamela三分钟假胯宽燃脂训练
Pamela三分钟腹肌训练(初级)
韩小四瘦大腿
Sami Clarke15分钟Hitt
碧小仙泡沫轴按摩
晚上:油管五分钟坐姿瘦手臂
美丽芭蕾内外侧
林芊妤20分钟瘦大腿
韩小四瘦小腿
美丽芭蕾拉伸
今日心情:讲真,运动真的可以改善拖延症
#二妹自律集中营#
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