#生活资讯#【给缺觉的人提个醒，你体内700多个基因可能在改变】有人说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽……很多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间，总是抱着侥幸的心理，认为少睡几个小时对身体不会有影响。这样想的人快醒醒吧，英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，体内700多个基因改变↓↓ ​​​​

【扎心！男人缺觉，连生育力都会变差[失望]】美国波士顿大学公共卫生学院研究发现，睡得太多或者太少都会影响男性的生殖能力。男性最佳的睡眠时长是每晚7~8个小时。研究选取了790对夫妻，这些夫妇都试图在6个月内怀孕。结果显示：以每天睡眠8小时为参照点，在一年中的任何一个月份，每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的男性，都会让伴侣怀孕的概率降低42%。研究者认为，睡眠不佳，会影响睾酮的释放，进而影响男性生育力。via生命时报

【[话筒]#缺觉让肥胖风险倍增# ：#睡不够5小时肥胖风险增2倍#[吃惊]你每天睡几个小时？】一项研究发现，睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性，与白天工作人群相比，肥胖更见于夜间工作的人。调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加2倍；5-6小时者，肥胖风险增加57%。肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能，睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重，增加患糖尿病的风险。肥胖本身会引起白天困倦，活动和能量消耗进一步减少，主动增加热量摄入，同时增加了夜间清醒期间的进食时机，造成一种恶性循环。

帮你制定一份睡眠减肥计划:除了饮食控制、适当适时的运动，同等重要的是不能少了健康的睡眠。摄入优质养分的食物，如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物。进食时间要规律，进食次数建议四次。严格控制每日总摄入量，在所计算日需要量基础上减少500kcal/天。适当的中等强度有氧运动，需要坚持，每周建议250-300分钟，规律运动，提高运动减重效果。加上你的健康睡眠，减肥更有效。(北京青年报,LS)