#那些可以减少运动损伤的健身用品#
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
真的像梦一样！
今天回想昨日，会发现昨天遭遇的一切，并不比昨夜的梦境更真实。
而今天的幻象看起来非常真实，但是如果以明天的观点回顾起来，今天遭遇的一切也不比昨天发生的事来得更真实。
这是十分简单的逻辑，却非常有帮助，至少对我而言。
用这个方法来看自身的经验，就会感觉：“嗯，真的像梦一样。”
如果还是不相信，就从明天的视角来看，甚至从今天下午的视角来看今天上午的事情。
当我们从任何一个时间点回顾过去，所回顾的经验不就像是一场梦吗？“嗯，对了，今天早上，那个人说了一些话，如此这般。”
就只是这样的显相而已，除此之外没有更多真实之处。
在这个阶段，我们应该用这些方法，提醒自己将每一件事物都看作如梦如幻，如此思维诸法如梦。
——摘自《菩萨修心七要诀》
今天回想昨日，会发现昨天遭遇的一切，并不比昨夜的梦境更真实。
而今天的幻象看起来非常真实，但是如果以明天的观点回顾起来，今天遭遇的一切也不比昨天发生的事来得更真实。
这是十分简单的逻辑，却非常有帮助，至少对我而言。
用这个方法来看自身的经验，就会感觉：“嗯，真的像梦一样。”
如果还是不相信，就从明天的视角来看，甚至从今天下午的视角来看今天上午的事情。
当我们从任何一个时间点回顾过去，所回顾的经验不就像是一场梦吗？“嗯，对了，今天早上，那个人说了一些话，如此这般。”
就只是这样的显相而已，除此之外没有更多真实之处。
在这个阶段，我们应该用这些方法，提醒自己将每一件事物都看作如梦如幻，如此思维诸法如梦。
——摘自《菩萨修心七要诀》
举个我个人的例子吧。
我前几天给你们截图我在霉霉上的JY记录，就是想证明这种以指数为对象，对着估值表，用“底仓+网格（留利润）”的操作方法，是完全可行的。
哪怕我选了个辣鸡品种，头笔底仓位置开高了，用这种方法都能救回来。
那我是怎么进化出这种方法的呢？
1.“底仓+网格”这是一个非常古典的操作方法，我很早就知道。但原始的方法太过笨重，几乎没人有兴趣。
2.认识E大后，了解到估值百分位这个指标，解决估值高低问题。
3.跟随150计划，针对E大的操作反复揣摩，开始理解“时间和空间至少拉开其一”这个道理。
4.跟随E大网格计划，并了解到“留利润”这个进阶操作。
5.在去年初对石油开始尝试自己执行网格计划。并悟到“留利润”可以进阶到“多倍留利润”，解决建仓问题。
6.在此基础上，再回头去看“底仓+网格”，意识到只要对这个古典方法稍加改进，就是个很好的操作手段。
等到对石油操作成功后，我对这个自己进化出来的操作体系已经非常满意。之后开始对其它品种如法施行，效果都很好。
这就是在别人那里吸取干货，再融会贯通成自己的。
————————————————
再举个具体的案例。
我这个体系近期生效，是在11月8日早上主动操作加了医药的底仓。
我是加完了才看到E大发博说医药支撑位置快到了。相当于我的体系做出了与E大相同的反应，只是比E大早了点，点位稍高了点。
而我加仓的依据就是，医药在1.9附近的档位反复吃网格，吃一次估值就低一点。现在估值已经到了一个比较低的位置，且印象中没有哪个品种能在同一个位置反复吃那么多次的，完全可以加底仓了。
你们可以看出，在我的体系里，网格不光负责吃震荡，还能辅助建仓，还能当预警机用。
所以说，希望大家都加油，进化出自己的系统。抄作业是抄不了一辈子的。
我前几天给你们截图我在霉霉上的JY记录，就是想证明这种以指数为对象，对着估值表，用“底仓+网格（留利润）”的操作方法，是完全可行的。
哪怕我选了个辣鸡品种，头笔底仓位置开高了，用这种方法都能救回来。
那我是怎么进化出这种方法的呢？
1.“底仓+网格”这是一个非常古典的操作方法，我很早就知道。但原始的方法太过笨重，几乎没人有兴趣。
2.认识E大后，了解到估值百分位这个指标，解决估值高低问题。
3.跟随150计划，针对E大的操作反复揣摩，开始理解“时间和空间至少拉开其一”这个道理。
4.跟随E大网格计划，并了解到“留利润”这个进阶操作。
5.在去年初对石油开始尝试自己执行网格计划。并悟到“留利润”可以进阶到“多倍留利润”，解决建仓问题。
6.在此基础上，再回头去看“底仓+网格”，意识到只要对这个古典方法稍加改进，就是个很好的操作手段。
等到对石油操作成功后，我对这个自己进化出来的操作体系已经非常满意。之后开始对其它品种如法施行，效果都很好。
这就是在别人那里吸取干货，再融会贯通成自己的。
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再举个具体的案例。
我这个体系近期生效，是在11月8日早上主动操作加了医药的底仓。
我是加完了才看到E大发博说医药支撑位置快到了。相当于我的体系做出了与E大相同的反应，只是比E大早了点，点位稍高了点。
而我加仓的依据就是，医药在1.9附近的档位反复吃网格，吃一次估值就低一点。现在估值已经到了一个比较低的位置，且印象中没有哪个品种能在同一个位置反复吃那么多次的，完全可以加底仓了。
你们可以看出，在我的体系里，网格不光负责吃震荡，还能辅助建仓，还能当预警机用。
所以说，希望大家都加油，进化出自己的系统。抄作业是抄不了一辈子的。
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