#日常[超话]# / 宁～

膝盖痛了半个月就懒了半个月[跪了]
今天大概是饿醒叭[微笑]赶去胖扑了一节早kuo

然后更饿[打脸]

▪︎ 偶尔上个课还遇教练给大家准备卤鸡腿
▪︎ 全家新出的绿豆地瓜包and紫薯南瓜包 emm 始于颜值终于 ：南瓜好甜哦 ！[跪了]
▪︎ 昨天汪胖给买的 新款？青团 不是hin推荐 油叽叽的 皮还有点硬 （是不新鲜吗 小声bb…

anyway 周五的愉快从早开始 [耶]

#不可辜负的美食##吃货种草机##成都美食#

#之之の日常##之之的八月##细腰挑战##练胸打卡# 8️⃣月1️⃣5️⃣日
早餐=绿豆百合莲子粥+豆包+水煮蛋+红椒炒毛豆
☕加餐=黑咖啡+梨子+速溶咖啡
午餐=煮玉米+卤鸡腿+番茄炒生菜
晚餐=燕麦杂粮饭+红烧茄子+卤海带卤千张+炒千张+蛋酒

胸及肱三头肌
器械区 5×5×12
☑️俯身支撑臂屈伸
☑️锤式下拉
☑️器械推胸1
☑️器械推胸2
☑️蝴蝶机夹胸
有氧区
☑️椭圆机P2 30min
☑️跑步机快走15min
家里
☑️林芊妤-20 min瘦大腿
☑️体态大师-瘦小腿内侧 改善小腿外翻
☑️keep-筋膜放松
☑️麦大湿-细腰0️⃣5️⃣
☑️小优雅-改善膝超伸

今天(绝望主妇还有S8E21E22E23)

#之之の日常##之之的八月##练胸打卡# 8️⃣月9️⃣日
早餐=麻团+小油条+糖糕+绿豆百合莲子粥+青椒炒毛豆+卤海带+水煮蛋+小番茄
午餐=煮红薯+番茄+卤鸡腿+清炒竹叶菜
☕加餐=黑咖啡+番茄+小饼干
晚餐=燕麦杂粮饭+卤千张卤海带+番茄炖红豇豆+红烧茄子+凉拌马齿苋

胸及肱三头肌
器械区 5×5×15
☑️俯身支撑臂屈伸
☑️锤式下拉
☑️平板哑铃卧推
☑️上斜哑铃卧推
☑️蝴蝶机夹胸
有氧区
☑️椭圆机P2 30min
☑️跑步机快走30min
☑️晨练 户外快走4km

因为古尔邦节 健身房从明天开始放假三天[二哈]
最近情绪波动真大 呜噜噜呜噜噜