【境·普拉提丨孕期缓解疼痛产后恢复系列动作单腿】
单臂肘屈伸
预备动作：双腿打开与肩同宽站立，脚尖微向外，踩在弹力带上。上身保持中立，双手握住弹力带，垂放在身体两侧。
开始动作：呼气，提右膝向上，同时屈左肘；吸气，下放手臂，右腿前伸点地；呼气重复。
重复次数：单侧重复5-8次；反方向腿。
作用效果：强化手臂；提高身体平衡能力；增加身体控制力；有助于产后恢复；
辅助工具：弹力带
孕期产后妈妈，这样做效果会更好哦。
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单臂肘屈伸
预备动作：双腿打开与肩同宽站立，脚尖微向外，踩在弹力带上。上身保持中立，双手握住弹力带，垂放在身体两侧。
开始动作：呼气，提右膝向上，同时屈左肘；吸气，下放手臂，右腿前伸点地；呼气重复。
重复次数：单侧重复5-8次；反方向腿。
作用效果：强化手臂；提高身体平衡能力；增加身体控制力；有助于产后恢复；
辅助工具：弹力带
孕期产后妈妈，这样做效果会更好哦。
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【境·普拉提丨孕期缓解疼痛、产后恢复系列动作】
✨站姿手臂训练
预备动作：双腿打开与肩同宽站立，脚尖微向外，踩在弹力带上。上身保持中立，双手握住弹力带，垂放在身体两侧。
开始动作：呼气，屈肘；大臂保持稳定；吸气还原
重复次数：5-8次，重复2-3组
作用效果：强化手臂前侧；有助于产后恢复；
辅助工具：弹力带
#境普拉提##孕期#
✨站姿手臂训练
预备动作：双腿打开与肩同宽站立，脚尖微向外，踩在弹力带上。上身保持中立，双手握住弹力带，垂放在身体两侧。
开始动作：呼气，屈肘；大臂保持稳定；吸气还原
重复次数：5-8次，重复2-3组
作用效果：强化手臂前侧；有助于产后恢复；
辅助工具：弹力带
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【境·普拉提丨孕期产后缓解下背部疼痛动作二】
单腿直腿伸展
作用效果：提高骨盆的稳定性；改善下背部疼痛；帮助产后恢复；预防腹直肌分离。
预备动作：坐姿，双腿打开平行，一脚踩在垫子上；另一条腿伸直在地板上，勾脚；屈肘在身体后侧支撑；重心在坐骨的后侧；
开始动作：吸气准备；呼气，伸直腿绷脚向上抬高；吸气，勾脚向下。
重复次数：单腿重复6-8次；换另一条腿。
宝妈们，境·普拉提与你们同在，一起来帮你们度过这些难关。加油！
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单腿直腿伸展
作用效果：提高骨盆的稳定性；改善下背部疼痛；帮助产后恢复；预防腹直肌分离。
预备动作：坐姿，双腿打开平行，一脚踩在垫子上；另一条腿伸直在地板上，勾脚；屈肘在身体后侧支撑；重心在坐骨的后侧；
开始动作：吸气准备；呼气，伸直腿绷脚向上抬高；吸气，勾脚向下。
重复次数：单腿重复6-8次；换另一条腿。
宝妈们，境·普拉提与你们同在，一起来帮你们度过这些难关。加油！
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