#沈腾 168饮食法##跟我一起变瘦变美##减肥#

所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。

这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。

但，不是所有168都能让人安心。

我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。

在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：

⚠️ 饮食蛋白质量太高，已经超出能量供给的30%，最多的时候甚至高达50%。
⚠️ 虽然是8小时进食，但他的8小时是“晚8”，下午14点到22点。
⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。
⚠️ 熬夜，每天凌晨三四点钟才睡觉。

这样的结果就是：

① 虽然体脂肪率很低，但是体重指数BMI已经接近28。
② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。
③ 高酸血症好几年。
④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。
⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。
⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制，呈上升趋势。
⑦ 睡眠心理障碍，需要借助安眠药入睡好几年。

家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。

像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！

建议大家：

168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束）
不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。
不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升。
零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。

所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。

身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～

挽回的开端，首先要学会定下目标，不管你是变美还是想减肥，这些都需要有推动力，挽回他的心，让他对你另眼相看就是最大的推动力，如果没有一个目标，你的动力也会不足，你会很容易放弃。睡眠也是你非常重要的一环，我知道你会胡思乱想，你可能会睡不好，但是你要知道，你要变漂亮，你要精力充沛才能够展示你最完美的一面，你也不想他看见你的黑眼圈吧，最好的状态才能够推进挽回。#分手了怎么挽回男朋友女朋友# #分手了怎么挽回怎么复合#

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