世卫组织公布最新长寿秘诀(2022)
第01名:适量的喝点好酒。
第02名:跳舞。
第03名:异性拥抱
第04名:唱歌。
第05名:保持开心
第06名:好友陪伴
第07名:大步走。
第08名:书、画、琴、棋。
第09名:高质量睡眠
第10名:旅游。
第11名:少吃糖
第12名:按摩。
第13名:吃绿叶菜
第14名:多吃苹果
第15名:少看电视
第16名:喝茶。
第17名:吃大蒜
第18名:吃坚果
第19名:喝热水
第20名:大笑。
第01名:适量的喝点好酒。
第02名:跳舞。
第03名:异性拥抱
第04名:唱歌。
第05名:保持开心
第06名:好友陪伴
第07名:大步走。
第08名:书、画、琴、棋。
第09名:高质量睡眠
第10名:旅游。
第11名:少吃糖
第12名:按摩。
第13名:吃绿叶菜
第14名:多吃苹果
第15名:少看电视
第16名:喝茶。
第17名:吃大蒜
第18名:吃坚果
第19名:喝热水
第20名:大笑。
【科学辟谣】爱吃糖会导致#皮肤变差# ?
流言:爱吃糖的人比不爱吃糖的人皮肤老化的快。
真相:有研究表明,高GI的食物可能跟痤疮有关。而这里的#高GI食物# ,指的是吃下去后人的血糖更容易大幅升高的食物,很多高糖食物都有这样的特点。在《中国痤疮治疗指南(2019修订版)》中饮食方面也有提到预防痤疮得限制高糖食物的摄入,有助于预防和改善痤疮的发生。
而#甜食# 中的糖,GI都是比较高的,比如葡萄糖、绵白糖、胶质软糖、蜂蜜的GI分别是100、84、80、73,妥妥的都属于高GI食物。而很多人喝咖啡的时候经常会放的方糖GI也不低,为65,属于中GI食物。也就是说,甜食吃的多了,确实会容易长痘哦!要想减少皮肤长痘,那就得尽量降低饮食的GI。怎么降低呢?
有些食物单独食用GI会比较高,但如果当餐搭配其他食物一起吃GI就会降低。比如馒头的GI为82~88,属于高GI的食物,而搭配了芹菜炒鸡蛋或酱牛肉一起吃,GI就会降低为49,进入了低GI的范围,这可比单独吃馒头餐后血糖要平稳的多。
所以除了少吃糖以外,还得注意:主食粗细搭配,比如做杂粮杂豆饭、杂粮馒头;多吃新鲜蔬菜,每天保证300~500g,相当于平均到每餐为1~2拳头大小的量(做熟后);每顿正餐都搭配适量的蛋白,比如肉、蛋、奶、豆。这样的搭配有利于增强饱腹感,也利于延缓餐后血糖上升,同时也要注意少吃含有添加糖的糕点、甜饮料。
甜食吃得多,会加速皮肤的老化进程。
葡萄糖、果糖等,能和体内的DNA、脂肪、蛋白经过一系列的反应生成糖基化终产物(AGEs) ,而AGEs能损伤胶原蛋白、弹性蛋白,加速皮肤的衰老。
所以甜食吃的越多,就越容易皮肤衰老。要想保持年轻貌美,还真得注意少吃糖!
最后总结一下,过多的摄入糖对身体健康有害,根据《中国居民膳食指南》的建议添加糖的摄入量最好控制在25克/天以内,相当于5块左右喝咖啡用的方糖。但如果实在摆脱不了“甜蜜的诱惑”,那就尝试用代糖吧,比如赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果甜苷等,但也要注意别多吃。
就算是为了好身材、不牙疼、年轻貌美,大家也要注意少吃糖哦!(来源:@科普中国 )#科学辟谣##美容[超话]##美容护肤[超话]##吃糖##甜饮料危害到底有多大#
流言:爱吃糖的人比不爱吃糖的人皮肤老化的快。
真相:有研究表明,高GI的食物可能跟痤疮有关。而这里的#高GI食物# ,指的是吃下去后人的血糖更容易大幅升高的食物,很多高糖食物都有这样的特点。在《中国痤疮治疗指南(2019修订版)》中饮食方面也有提到预防痤疮得限制高糖食物的摄入,有助于预防和改善痤疮的发生。
而#甜食# 中的糖,GI都是比较高的,比如葡萄糖、绵白糖、胶质软糖、蜂蜜的GI分别是100、84、80、73,妥妥的都属于高GI食物。而很多人喝咖啡的时候经常会放的方糖GI也不低,为65,属于中GI食物。也就是说,甜食吃的多了,确实会容易长痘哦!要想减少皮肤长痘,那就得尽量降低饮食的GI。怎么降低呢?
有些食物单独食用GI会比较高,但如果当餐搭配其他食物一起吃GI就会降低。比如馒头的GI为82~88,属于高GI的食物,而搭配了芹菜炒鸡蛋或酱牛肉一起吃,GI就会降低为49,进入了低GI的范围,这可比单独吃馒头餐后血糖要平稳的多。
所以除了少吃糖以外,还得注意:主食粗细搭配,比如做杂粮杂豆饭、杂粮馒头;多吃新鲜蔬菜,每天保证300~500g,相当于平均到每餐为1~2拳头大小的量(做熟后);每顿正餐都搭配适量的蛋白,比如肉、蛋、奶、豆。这样的搭配有利于增强饱腹感,也利于延缓餐后血糖上升,同时也要注意少吃含有添加糖的糕点、甜饮料。
甜食吃得多,会加速皮肤的老化进程。
葡萄糖、果糖等,能和体内的DNA、脂肪、蛋白经过一系列的反应生成糖基化终产物(AGEs) ,而AGEs能损伤胶原蛋白、弹性蛋白,加速皮肤的衰老。
所以甜食吃的越多,就越容易皮肤衰老。要想保持年轻貌美,还真得注意少吃糖!
最后总结一下,过多的摄入糖对身体健康有害,根据《中国居民膳食指南》的建议添加糖的摄入量最好控制在25克/天以内,相当于5块左右喝咖啡用的方糖。但如果实在摆脱不了“甜蜜的诱惑”,那就尝试用代糖吧,比如赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果甜苷等,但也要注意别多吃。
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#刘宇宁一念关山#|#刘宇宁宁远舟# [心]
#摩登兄弟[超话]#
吃不了甜真的是,同事家闺女结婚,我分分钟消灭了一盒喜糖,然后我牙疼了[跪了],少吃糖@摩登兄弟刘宇宁
刘宇宁做自己的光|刘宇宁蒋俊豪
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