读书time｜《她和她的群岛》
揪三个宝贝儿一起读

书中描写了6个不同年龄，三代女性之间如藤蔓般的纠葛、紧勒与相扶、共生。
收集废弃瓶子当宝贝的平庸女孩；
自身软弱却对女儿掌控欲超强的病态妈妈；
制定“除夕夜三个女儿必须回娘家”家规的强势姥姥；
一生爱美、爱浪漫、无条件信任支持女儿的摩登二姨；
从小就是“人生胜利组”的天才表妹；
有魄力有胆识，事业心强的潇洒小姨；

她们彼此之间的碰撞、温情、共生，构成了一则冰火相拥的女性长篇叙事。初碰沁凉，实则温暖。

#微博vc计划##好书分享#

【#饭前30分钟吃苹果有利控糖#】苹果的健康好处很多：有助抗炎、护血管、改善支气管功能、平衡胆固醇水平、减少尿钙流失……从控制血糖的角度来说，正餐前30分钟吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处。

一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低。研究发现，这几种吃法中，只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23%。饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。

其实餐前、餐后不能吃苹果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，苹果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。吃苹果的数量要符合膳食指南的建议，每天在 200~350 克之间，而不是吃起来就停不住。（生命时报）#夫妻用苹果给女儿做薯条汉堡套餐#

【#饭前30分钟吃苹果有利控糖#】苹果的健康好处很多：有助抗炎、护血管、改善支气管功能、平衡胆固醇水平、减少尿钙流失……从控制血糖的角度来说，正餐前30分钟吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处。

一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低。研究发现，这几种吃法中，只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23%。饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。

其实餐前、餐后不能吃苹果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，苹果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。吃苹果的数量要符合膳食指南的建议，每天在 200~350 克之间，而不是吃起来就停不住。（生命时报）#夫妻用苹果给女儿做薯条汉堡套餐#