作为一名营养师，经常时不时被人问到：有没有什么健康又好吃的零食推荐？哈哈哈当然有，最爱葡萄干，作为我家里和办公室常备的零食，它占有一席重要地位。
那么问题来了，市面上葡萄干千千万，吃够了千篇一律的葡萄干，有没有什么特别点的？加州葡萄干千万别错过！且听我慢慢道来……
吃零食又怕胖，一定不要错过它
很多人觉得葡萄干是甜的不敢吃，怕胖。
真相是：加州葡萄晒干后，水分大量减少，这也是葡萄干吃起来很甜，甜度远高于鲜葡萄的原因。但这些糖并不是人为添加的，是葡萄中本来就存在的天然糖；葡萄干中含钾含铁含维生素，除了维生素矿物质含量高外，葡萄干中还保留了鲜葡萄中多数植物活性成分尤其是花青素，有很好的抗氧化阻抗自由基的作用。
把它当零食，总比多数甜食甜饮料要健康很多，可以在满足食欲的同时，又有效的帮助控制糖分摄入量。
葡萄干作为零脂肪小零食既可以满足食欲，获取更多营养，又能增加饱腹感，有效帮助控制热量的摄入，是理想的日常零食。
睿智的父母选择葡萄干代替孩子的垃圾食品
很多妈妈会担心孩子吃垃圾零食而导致营养摄入不足，与其他零食相比，把葡萄干作为课间零食可防止摄入过多卡路里，并增加饱腹感和对食物的满足感。将葡萄干作为儿童的日常小零食，可以减少他们垃圾食品的摄入量，同时保证其基本营养的摄入。
葡萄干实际上可以改善口腔健康，植物化学杂志发表的研究表明，加州葡萄干可以有益于口腔健康，因为葡萄干里面具有抑制与牙腔和牙龈疾病相关的口腔细菌生长的抗微生物植物化学物质。简单点说，就是可以帮助孩子预防蛀牙。
目前在美国，很多妈妈们都把加州葡萄干作为健康早餐的原料，或者放进孩子书包里作为课间零食。
促进消化
葡萄干中含有大量的有机酸，如酒石酸、苹果酸等，这些物质可促进唾液、胃液的分泌，可有效的起到促进消化、健胃消食的作用。葡萄干还含有丰富的食物纤维，能降血脂，提升肠道功能，有益肠道健康
对心血管疾病的益处多
第61届美国心脏病学会(ACC)科学年会上宣布的新研究表明：
(1)长期食用加州葡萄干可以降低发生冠心病的几率，每天吃3次可以降血压(与含同等卡路里的零食相比)
(2)增加加州葡萄干的摄入或者增加步行，均有利于控制心血管疾病
减少得糖尿病的风险
很多人可能会有个误区，觉得葡萄干是甜的，对血糖很不好，但其实我们判断一样食物是不是高升糖，不能单凭口感甜不甜来判断。葡萄干虽然甜，但它的GI值是60，属于中GI的食物，馒头虽然不甜，但是馒头的GI值为88（＞75为高GI）。也就是说就算糖尿病人都可以适量吃葡萄干。
第72届美国糖尿病协会(ADA)科学年会上发布的新研究表明
(1)葡萄干能降低餐后血糖和胰岛素血症，降血压及减少得糖尿病的风险
(2)葡萄干比其他零食有多300%的膳食纤维，餐后血糖值会更低
作为一名葡萄干深度爱好者，真的为了吃上好吃的葡萄干查阅了大量的资料，发现原来加州地区是接近完美的葡萄生长区域，充足的阳光和肥沃的土壤培育出了美味天然的加州葡萄干，加州中部宜人的地中海气候允许葡萄仅靠仅靠加州阳光就可以晒干，不需要依赖脱水设备或者进入严苛的碱性溶液中以加速干燥过程，自然的晾晒与严苛的科学检测也是它享有独特声誉的重要原因。
那天我只不过在人群中多看了他一眼，是的，大粒饱满，浑身散发的甜润光泽，咬一口甚至还有软糯中的汁水，瞬间深深打动了我。没错，它就是加州葡萄干-sunmaid加州葡萄干！
一打开包装就有一股清香，果肉厚而无籽，入口有近似淡淡花的香味，醇甜怡人，回味无穷，尝过无数品种，吃了它以后，其它都是将就……
作为一名营养师， sunmaid加州葡萄干最打动我的是：配料表当中只有葡干，天然甜（不含任何添加糖份），零脂肪，零胆固醇。
用加州葡萄干代替人工的糖，烤面包、做甜点或者烹饪当中代替添加糖，还可以替代一些饼干配方中50%的脂肪。既是烘焙好食材，也可作为办公室必备的小零食，偶尔拌麦片、酸奶加点它，别有一番风味！
你确定不试试？https://t.cn/A6xflW6r
那么问题来了，市面上葡萄干千千万，吃够了千篇一律的葡萄干，有没有什么特别点的？加州葡萄干千万别错过！且听我慢慢道来……
吃零食又怕胖，一定不要错过它
很多人觉得葡萄干是甜的不敢吃，怕胖。
真相是：加州葡萄晒干后，水分大量减少，这也是葡萄干吃起来很甜，甜度远高于鲜葡萄的原因。但这些糖并不是人为添加的，是葡萄中本来就存在的天然糖；葡萄干中含钾含铁含维生素，除了维生素矿物质含量高外，葡萄干中还保留了鲜葡萄中多数植物活性成分尤其是花青素，有很好的抗氧化阻抗自由基的作用。
把它当零食，总比多数甜食甜饮料要健康很多，可以在满足食欲的同时，又有效的帮助控制糖分摄入量。
葡萄干作为零脂肪小零食既可以满足食欲，获取更多营养，又能增加饱腹感，有效帮助控制热量的摄入，是理想的日常零食。
睿智的父母选择葡萄干代替孩子的垃圾食品
很多妈妈会担心孩子吃垃圾零食而导致营养摄入不足，与其他零食相比，把葡萄干作为课间零食可防止摄入过多卡路里，并增加饱腹感和对食物的满足感。将葡萄干作为儿童的日常小零食，可以减少他们垃圾食品的摄入量，同时保证其基本营养的摄入。
葡萄干实际上可以改善口腔健康，植物化学杂志发表的研究表明，加州葡萄干可以有益于口腔健康，因为葡萄干里面具有抑制与牙腔和牙龈疾病相关的口腔细菌生长的抗微生物植物化学物质。简单点说，就是可以帮助孩子预防蛀牙。
目前在美国，很多妈妈们都把加州葡萄干作为健康早餐的原料，或者放进孩子书包里作为课间零食。
促进消化
葡萄干中含有大量的有机酸，如酒石酸、苹果酸等，这些物质可促进唾液、胃液的分泌，可有效的起到促进消化、健胃消食的作用。葡萄干还含有丰富的食物纤维，能降血脂，提升肠道功能，有益肠道健康
对心血管疾病的益处多
第61届美国心脏病学会(ACC)科学年会上宣布的新研究表明：
(1)长期食用加州葡萄干可以降低发生冠心病的几率，每天吃3次可以降血压(与含同等卡路里的零食相比)
(2)增加加州葡萄干的摄入或者增加步行，均有利于控制心血管疾病
减少得糖尿病的风险
很多人可能会有个误区，觉得葡萄干是甜的，对血糖很不好，但其实我们判断一样食物是不是高升糖，不能单凭口感甜不甜来判断。葡萄干虽然甜，但它的GI值是60，属于中GI的食物，馒头虽然不甜，但是馒头的GI值为88（＞75为高GI）。也就是说就算糖尿病人都可以适量吃葡萄干。
第72届美国糖尿病协会(ADA)科学年会上发布的新研究表明
(1)葡萄干能降低餐后血糖和胰岛素血症，降血压及减少得糖尿病的风险
(2)葡萄干比其他零食有多300%的膳食纤维，餐后血糖值会更低
作为一名葡萄干深度爱好者，真的为了吃上好吃的葡萄干查阅了大量的资料，发现原来加州地区是接近完美的葡萄生长区域，充足的阳光和肥沃的土壤培育出了美味天然的加州葡萄干，加州中部宜人的地中海气候允许葡萄仅靠仅靠加州阳光就可以晒干，不需要依赖脱水设备或者进入严苛的碱性溶液中以加速干燥过程，自然的晾晒与严苛的科学检测也是它享有独特声誉的重要原因。
那天我只不过在人群中多看了他一眼，是的，大粒饱满，浑身散发的甜润光泽，咬一口甚至还有软糯中的汁水，瞬间深深打动了我。没错，它就是加州葡萄干-sunmaid加州葡萄干！
一打开包装就有一股清香，果肉厚而无籽，入口有近似淡淡花的香味，醇甜怡人，回味无穷，尝过无数品种，吃了它以后，其它都是将就……
作为一名营养师， sunmaid加州葡萄干最打动我的是：配料表当中只有葡干，天然甜（不含任何添加糖份），零脂肪，零胆固醇。
用加州葡萄干代替人工的糖，烤面包、做甜点或者烹饪当中代替添加糖，还可以替代一些饼干配方中50%的脂肪。既是烘焙好食材，也可作为办公室必备的小零食，偶尔拌麦片、酸奶加点它，别有一番风味！
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国庆节，感动海航人的两封来信
2021年国庆黄金周期间，全国各地旅客纷纷出门旅行或回家探亲，海南航空也迎来了又一个国庆出行高峰。10月4日，在海南航空海口—北京航班上，一位老年旅客，为海航写下了一封特别来信。10月5日，一位七十多岁的老人因为海航机组人员的细心照顾深受感动，在机上也写下了一封真情实感的感谢信，给予正处在破产重整冲刺阶段的海航人以鼓励和信心，让每一名海航人动容。还有很多旅客来信在航班落地后交到了乘务组的手上，他们交付的并不仅仅是一张纸、一封信，而更多的是对海航的信任，对海航服务的认可，把海航当成了亲人和朋友。正是因为有了旅客的信赖和选择，让海航能够在风雨中一往无前，展翅飞翔。
纸短情长，唯有海航人的真心和付出才不会被辜负，在现今通讯发达的网络时代，书信似乎已经成为人们的“怀旧品”，“家书抵万金”的时代或已过去，但书信的意义却没有衰减。旅客用感谢信的“纸张”、“笔迹”将时光定格，对于海航人来说，信纸上更是承载了重要的意义，情感在信中很好地凝聚、保存、升华，并且珍贵异常、历久弥新。
一封特别的感谢信
海航的朋友们：
这是一封酝酿了一段时间的信。自今年1月29日得知海航重整的消息，我和所有关心海航的人一样怀有担忧和惋惜。所幸，此后的每次旅行，我依然看到的是我熟悉的海航，依然是一丝不苟的服务，依然是一张张热情、亲切的面孔。我为之感动！今天，我又在海航的航班上。我相信，过去的10个月，过去的若干年，每一位海航人经历了太多，太多！但是，这一切并没有影响到你们的专业服务，你们的敬业精神。我从每一位海航人的身上，看到了希望，得到了信心。因此，我也不再犹豫，我决定写几句话，表达我的心声。因为我是一个海南人！在海航经历困难的时候，我希望以一个家人，一个朋友的身份，给海航人一些安慰，一些鼓励。既然是一家人，是朋友，就应该一起分担，一起前行。
自1993年海航创立以来，只要在海航的航线上，绝大多数人都以海航作为出行的首选，而海航也没有辜负每一位海南人，每一位乘客的信任和期待，所有搭乘过海航的人都认为海航的安全最值得信赖，海航的服务是第一流的。国内外的朋友都真心地为海航点赞！
作为一个海南人，我们与海航的关系绝不仅限于此。海航一直是每一个海南人心中的骄傲和自豪，海航给海南的企业家，给每一个海南人带来了自信。在许多年前，在海南这片并不肥沃的土地上，能够生长出这样的参天大树，无疑是一个奇迹。这个奇迹归功于党的改革开放政策，同时也标志着一代海南企业家的睿智和开拓创新精神。在海南人的心里，作为海南改革发展三十年的标志性成果，海航是无可替代的！
海航目前所面临的困难是巨大的，造成困难的内外原因值得认真总结。但是，我们坚信，有党和政府的坚强领导，有全体海航人坚韧不拔的努力，困难是可以克服的。作为一个海南人，我们不应只是一个旁观者，我很想发起成立一个后援基金，捐出我微薄的薪资，不为别的，只是为了表明，海航值得我们每一个海南人珍惜！
我是一个教员，几件难以忘怀的往事，经常成为我讲课时的举例。
记得还在大英山机场的时候，机场条件很是简陋。一次回程，飞机着陆之后正准备下飞机，机外突然下起大雨，空乘马上把一次性雨衣送到每一位乘客的手中。
在美兰机场，在原来首都机场的第一航站楼，专为老人和母婴提供的服务都总是那么周到，让每一个乘客印象深刻。
在机上餐食方面，海航提供餐食的质量和份量，以及可选择性，海南地方特色口味的食品供应等等，考虑都是最周到的。尤其是为了不打扰客人休息，一张提醒客人睡醒后可以要求提供餐食的贴纸，足以说明海航的服务多么贴心、细致、周到。无论在约翰内斯堡、特拉维夫，还是国内外任何一处偏远的城市，只要走到了海航的值机柜台，见到了海航的服务人员，我就有了回家的感觉。海航连续多年获得五星级服务品质国际最佳评级（国内唯一，世界少数的航空企业），是真正实至名归。
任何一个百年老字号企业，如同一个国家和民族，总会经历艰难曲折。只要我们不忘初心，坚忍不拔，顺势而为，一定可以走出困境，如凤凰涅槃，浴火重生，开创新局面，进入新境界。
每一次旅行，当飞机着陆，旅客走出机舱的时候，我总是真诚向空乘人员表达衷心的感谢。今天，我再次搭乘海航航班，除了感谢，我还要表达最真诚，最美好的祝福。感谢海航，你永远是海南人心中的骄傲！祝福海航，你一定有着更加美好的明天！
HU7081航班乘客
2021年10月4日 写于飞行途中
另一封来信是一位七十多岁的老人在飞机上有感而发挥笔写下：
衷心感谢海南航空本机组成员！！！
今晚能有幸乘坐本航班、从南京返航西安非常感动，特别是对黄值女士和许志强，他们热情、耐心认真服务的态度使我们七十多岁的老人深受感动，你们遇事冷静，想办法解决，不急不躁，我为你们这批为祖国、为人民，不怕苦、不怕累，认真工作的好青年而自豪。今晚，我们乘坐这趟飞机，虽说晚点，但我们心里高兴，老伴身体不适，你们为他解决问题，让我们说一百个感谢！！！
我们在国庆节之际，遇到了这样的好青年，好服务，我们很满意，为你们的工作态度点赞，你们辛苦了！
望全组人员节日快乐！
保重身体！再接再厉！
永远做国家的好乘务员！
旅游乘机老人
2021年10月5日 晚
当机组人员亲自收下这两封沉甸甸的来信时，他们也深受感动和鼓舞。执飞海口—北京航班的乘务长王雪说：“当看到我们的服务工作得到旅客的尊重和认可，我们的工作也充满了动力”。另一个航班的乘务长程旻在航班落地后接过老人的信后也深受感动，并发到朋友圈上勉励自己：有时候飞行真的也是一件治愈的事儿呢！今天的组员也棒棒哒！
对服务对象要永远保持优质服务、真情服务，不管哪个行业都是必须的。正是有了旅客的信赖和支持，让海航人坚持28年用心打磨这块 “金字”招牌，即使是在全球疫情持续爆发和公司破产重整的叠加情况下，海航依然坚持以五星航空的高标准创新产品，提升旅客的出行安全和体验。
海南省海航集团联合工作组组长顾刚曾多次强调：要充分发挥海航安全、服务优势，打造人民满意的民航品牌，保持并发扬海航的安全、服务等品牌优势，将海航特点融入真情服务之中，积累良好服务口碑，持续打造以真情服务为内核的中国民航品牌。在国庆节前海航集团安全生产经营例会上，顾刚再次要求海航各单位慎终如始，确保航空安全万无一失，认真做好国庆假期的有序生产和经营服务工作，展现真情服务，以回馈旅客和客户的选择，感谢社会各界的支持，以积极向上的精神面貌服务好顾客。
而海南航空确实是这样做的。这两封感谢信也仅是所有海航一线工作人员国庆期间坚守岗位，为旅客提供真情服务的缩影。海航始终将努力提升旅客服务体验作为自身不断发展的基础，重视每一位旅客的意见，聚焦每一个服务触点，将“店小二”精神和真情服务理念始终贯穿在整个服务流程中，确保服务品质呈现稳定性与一致性，真切地让旅客感受到海航始终将旅客放在第一位，不管是在什么时候，海航的服务都值得旅客选择和信赖。
特别是在举国欢庆的国庆假期，为做好十一航班服务保障，满足旅客出行需求，海南航空各岗位员工坚守在民航保障一线，严格落实民航局“外防输入、内防反弹、人物同防”要求，按照SKYTRAX “防疫安全星级认证”标准，加强落实旅客出行全流程触点防疫措施，树立安全责任意识，积极践行“真情服务”理念，主动应对节日期间客流高峰及天气等因素可能导致的不正常航班服务保障工作，全力保障旅客在国庆节日的顺利出行。在海南省海航集团联合工作组的领导下，海南航空将持续做好常态化疫情防控，继续深入践行中国民航“真情服务”理念，进一步提升服务品质，全心全意为旅客提供安全舒适的航空服务，争做人民满意的民航品牌。（海航供图供稿）
2021年国庆黄金周期间，全国各地旅客纷纷出门旅行或回家探亲，海南航空也迎来了又一个国庆出行高峰。10月4日，在海南航空海口—北京航班上，一位老年旅客，为海航写下了一封特别来信。10月5日，一位七十多岁的老人因为海航机组人员的细心照顾深受感动，在机上也写下了一封真情实感的感谢信，给予正处在破产重整冲刺阶段的海航人以鼓励和信心，让每一名海航人动容。还有很多旅客来信在航班落地后交到了乘务组的手上，他们交付的并不仅仅是一张纸、一封信，而更多的是对海航的信任，对海航服务的认可，把海航当成了亲人和朋友。正是因为有了旅客的信赖和选择，让海航能够在风雨中一往无前，展翅飞翔。
纸短情长，唯有海航人的真心和付出才不会被辜负，在现今通讯发达的网络时代，书信似乎已经成为人们的“怀旧品”，“家书抵万金”的时代或已过去，但书信的意义却没有衰减。旅客用感谢信的“纸张”、“笔迹”将时光定格，对于海航人来说，信纸上更是承载了重要的意义，情感在信中很好地凝聚、保存、升华，并且珍贵异常、历久弥新。
一封特别的感谢信
海航的朋友们：
这是一封酝酿了一段时间的信。自今年1月29日得知海航重整的消息，我和所有关心海航的人一样怀有担忧和惋惜。所幸，此后的每次旅行，我依然看到的是我熟悉的海航，依然是一丝不苟的服务，依然是一张张热情、亲切的面孔。我为之感动！今天，我又在海航的航班上。我相信，过去的10个月，过去的若干年，每一位海航人经历了太多，太多！但是，这一切并没有影响到你们的专业服务，你们的敬业精神。我从每一位海航人的身上，看到了希望，得到了信心。因此，我也不再犹豫，我决定写几句话，表达我的心声。因为我是一个海南人！在海航经历困难的时候，我希望以一个家人，一个朋友的身份，给海航人一些安慰，一些鼓励。既然是一家人，是朋友，就应该一起分担，一起前行。
自1993年海航创立以来，只要在海航的航线上，绝大多数人都以海航作为出行的首选，而海航也没有辜负每一位海南人，每一位乘客的信任和期待，所有搭乘过海航的人都认为海航的安全最值得信赖，海航的服务是第一流的。国内外的朋友都真心地为海航点赞！
作为一个海南人，我们与海航的关系绝不仅限于此。海航一直是每一个海南人心中的骄傲和自豪，海航给海南的企业家，给每一个海南人带来了自信。在许多年前，在海南这片并不肥沃的土地上，能够生长出这样的参天大树，无疑是一个奇迹。这个奇迹归功于党的改革开放政策，同时也标志着一代海南企业家的睿智和开拓创新精神。在海南人的心里，作为海南改革发展三十年的标志性成果，海航是无可替代的！
海航目前所面临的困难是巨大的，造成困难的内外原因值得认真总结。但是，我们坚信，有党和政府的坚强领导，有全体海航人坚韧不拔的努力，困难是可以克服的。作为一个海南人，我们不应只是一个旁观者，我很想发起成立一个后援基金，捐出我微薄的薪资，不为别的，只是为了表明，海航值得我们每一个海南人珍惜！
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记得还在大英山机场的时候，机场条件很是简陋。一次回程，飞机着陆之后正准备下飞机，机外突然下起大雨，空乘马上把一次性雨衣送到每一位乘客的手中。
在美兰机场，在原来首都机场的第一航站楼，专为老人和母婴提供的服务都总是那么周到，让每一个乘客印象深刻。
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2021年10月5日 晚
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对服务对象要永远保持优质服务、真情服务，不管哪个行业都是必须的。正是有了旅客的信赖和支持，让海航人坚持28年用心打磨这块 “金字”招牌，即使是在全球疫情持续爆发和公司破产重整的叠加情况下，海航依然坚持以五星航空的高标准创新产品，提升旅客的出行安全和体验。
海南省海航集团联合工作组组长顾刚曾多次强调：要充分发挥海航安全、服务优势，打造人民满意的民航品牌，保持并发扬海航的安全、服务等品牌优势，将海航特点融入真情服务之中，积累良好服务口碑，持续打造以真情服务为内核的中国民航品牌。在国庆节前海航集团安全生产经营例会上，顾刚再次要求海航各单位慎终如始，确保航空安全万无一失，认真做好国庆假期的有序生产和经营服务工作，展现真情服务，以回馈旅客和客户的选择，感谢社会各界的支持，以积极向上的精神面貌服务好顾客。
而海南航空确实是这样做的。这两封感谢信也仅是所有海航一线工作人员国庆期间坚守岗位，为旅客提供真情服务的缩影。海航始终将努力提升旅客服务体验作为自身不断发展的基础，重视每一位旅客的意见，聚焦每一个服务触点，将“店小二”精神和真情服务理念始终贯穿在整个服务流程中，确保服务品质呈现稳定性与一致性，真切地让旅客感受到海航始终将旅客放在第一位，不管是在什么时候，海航的服务都值得旅客选择和信赖。
特别是在举国欢庆的国庆假期，为做好十一航班服务保障，满足旅客出行需求，海南航空各岗位员工坚守在民航保障一线，严格落实民航局“外防输入、内防反弹、人物同防”要求，按照SKYTRAX “防疫安全星级认证”标准，加强落实旅客出行全流程触点防疫措施，树立安全责任意识，积极践行“真情服务”理念，主动应对节日期间客流高峰及天气等因素可能导致的不正常航班服务保障工作，全力保障旅客在国庆节日的顺利出行。在海南省海航集团联合工作组的领导下，海南航空将持续做好常态化疫情防控，继续深入践行中国民航“真情服务”理念，进一步提升服务品质，全心全意为旅客提供安全舒适的航空服务，争做人民满意的民航品牌。（海航供图供稿）
#肖战##肖战1005生日快乐# 认识你有三年了，今天想认真地写一段文字，祝福你生日快乐
2019年偶然间看到陈情令，认识了那个洒脱正义的羡羡，然后开始考古你的各种。虽然我总是后知后觉，做一名气氛担当，但是一点都不影响我越来越欣赏你，欣赏你的坚定善良睿智豁达！愿你在演员和歌手的道路上越走越远！战战，生日快乐！平安顺遂！
2019年偶然间看到陈情令，认识了那个洒脱正义的羡羡，然后开始考古你的各种。虽然我总是后知后觉，做一名气氛担当，但是一点都不影响我越来越欣赏你，欣赏你的坚定善良睿智豁达！愿你在演员和歌手的道路上越走越远！战战，生日快乐！平安顺遂！
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