#健康中国行动2030# 【如何应对更年期 —— 规律的生活作息】
在更年期时候首先要接纳自己的负性情绪，允许它的存在，不要责怪自己，也不要责怪他人。
这个时期出现的情绪问题是由于年龄的变更造成女性激素水平变化引起的，并非靠个人意志就能克服的。
除此之外，还需要进行生活方式调整。
▌ 规律的生活作息
● 不熬夜，保证充足的睡眠，每日7-8小时。
在更年期时候首先要接纳自己的负性情绪，允许它的存在，不要责怪自己，也不要责怪他人。
这个时期出现的情绪问题是由于年龄的变更造成女性激素水平变化引起的，并非靠个人意志就能克服的。
除此之外，还需要进行生活方式调整。
▌ 规律的生活作息
● 不熬夜，保证充足的睡眠，每日7-8小时。
头发脱发如何治?每天尽量不熬夜就不要熬夜，就拿我来说吧，每次熬夜都是很兴奋的，等到掉发的那一刻就会觉得后悔了。让我记忆犹新的就是本来我是无辣不欢的女孩，为了防脱硬生生的把饮食换成了清淡的口味，虽然现在防脱成功了，我也不会吃一些辣的食品，辣味会刺.激头皮，能不吃尽量不吃，在某宝寻得石上草防脱洗发水，主打防脱，很好用适合脱发人群。
#健康大挑战# #春季健康讲堂#【 减肥过程中，如何保证皮肤的光泽】
[微风]公认有效减肥方式是运动+合理膳食，即使您的体重没偶偶减多少，但脂肪少了，肌肉多了，身体结实了，肤色自然有光泽。
[微风]总结如下：
1.合理膳食+运动；
2.养成良好生活方式，戒烟、不酗酒最好不喝酒、特别是不在夜晚喝酒，吃高能量食物，不熬夜、早睡早起。
3.减体重速度不宜过快，太快了皮下脂肪迅速减少，皮肤皱纹和褶皱自然丛生，一般将控制在一周0.5kg-1kg或每月1-2kg即可。
[微风]公认有效减肥方式是运动+合理膳食，即使您的体重没偶偶减多少，但脂肪少了，肌肉多了，身体结实了，肤色自然有光泽。
[微风]总结如下：
1.合理膳食+运动；
2.养成良好生活方式，戒烟、不酗酒最好不喝酒、特别是不在夜晚喝酒，吃高能量食物，不熬夜、早睡早起。
3.减体重速度不宜过快，太快了皮下脂肪迅速减少，皮肤皱纹和褶皱自然丛生，一般将控制在一周0.5kg-1kg或每月1-2kg即可。
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