#德惠市健康教育# 【学会几个小动作 让你远离颈椎病】1.双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右，颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。最重要的是，能够远离“真正的”颈椎病。
2.仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。根据体力逐渐调整强度。
3.游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。
　　当颈痛等颈椎病症状较明显时，不宜锻炼，更不可盲目的推拿按摩，反而是应该适当休息。病情较重的需要到正规医院就诊，请骨科医生判断指导。在症状明显缓解后，才可以进行适当的颈部肌肉锻炼，以预防复发和进展。（via 北京清华长庚医院）

全球爱足日：咸阳市中心医院教你科学健足重返运动
5.29日为全球爱足日，为积极践行本年度“科学健足，重返运动”主题，咸阳市中心医院在5月29日当天开展大型足踝外科疾病义诊活动。
手足外科、预防保健科、健康管理科、内分泌科、呼吸内科等科医护人员在门诊大厅热情接待过往群众，检查身体状况，解答疾病问题，宣传健康知识，帮助大家建立爱足护足、健康起步、远离伤病的科学运动理念。
全球爱足日源于中国“5.29全国爱足日”，由世界足踝联盟执行委员会决定于2017年正式启动，旨在向全世界人民普及足踝疾病知识。
足踝对骨科医生来说比较特殊，因其疾病种类繁多（如创伤性足踝畸形，运动损伤导致的足踝疾病），软组织覆盖差，手术效果不理想，因此传统上很多足踝疾病只能保守治疗。
目前，咸阳市中心医院手足外科在全市率先成立足踝外科，将足踝诊疗技术和显微外科技术充分结合，通过手术、康复等方式为许多人成功解除了足踝疾患，填补了区域足踝外科专业的空白，已成功完成咸阳市首例骨膜-骨移植修复距骨顶骨软骨损伤手术、复杂类风湿性足部畸形的矫形手术、跟腱断裂的微创手术以及拇外翻畸形的微创手术等。
目前手足外科开展的足踝诊疗业务有：
1.踝关节炎，大骨节病，糖尿病足，charcot关节病等。
2.踇外翻，高弓足，平足症及马蹄足等畸形。
3.踝关节扭伤、慢性不稳定，踝关节韧带损伤，距骨骨软骨损伤。
4.踝关节及足部的各种骨折及急性韧带损伤。
5.踝足部骨折畸形愈合和创伤性关节炎等。
6.足踝疼痛。
足踝健康知识：
急性踝关节扭伤处理原则

急性踝关节扭伤是骨科门诊及骨科急诊的常见病，保守治疗为治疗的主流方式，即RICE( 休息、冰敷、加压包扎、患肢抬高 )或POLICE 原则。
1.RICE原则
Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 20-30 分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。
Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevation（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
注：不推荐单独应用RICE（休息、冰敷、加压、抬高）原则；应咨询专业医生结合运动治疗获得更好的效果。

2.POLICE原则
Protest保护
Optimal Loading适当负重
Ice 冰敷
Compression加压包扎
Elevation抬高患肢

【学会几个小动作 让你远离颈椎病】1.双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右，颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。最重要的是，能够远离“真正的”颈椎病。
2.仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。根据体力逐渐调整强度。
3.游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。
　　当颈痛等颈椎病症状较明显时，不宜锻炼，更不可盲目的推拿按摩，反而是应该适当休息。病情较重的需要到正规医院就诊，请骨科医生判断指导。在症状明显缓解后，才可以进行适当的颈部肌肉锻炼，以预防复发和进展。（via 北京清华长庚医院）