#一些变美tips#
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某站课程整理 直接搜就好
选取的为播放量较高、有成功案例反馈的教程
练的时候注意发力，一定不要斜方肌代偿‼️

一、肩颈背✅
1.欧阳春晓直角肩少女背 10min
2.体态大师 气场女王 23min
3.体态大师 开肩女王 9min
4.美丽芭蕾 天鹅臂 15min
（被这个女人支配的恐惧又来了）
5.帕梅拉 久坐拉伸 8min
6.帕梅拉 圆肩驼背训练 10min
7.Keep app
keep可以说是我健身的启蒙软件了
现在还可以制定专属计划
（我推荐三分钟少女背，特别适合三分钟热度的宝子哈哈哈）

二、臀腿✅
1.周六野十分钟翘臀瘦腿运动10min
2.帕梅拉新手臀腿训练 10min
3.帕梅拉 腿部拉伸 10min
4.帕梅拉 臀养成 提高臀线 12min
5.韩小四 小腿外翻矫正 10min
6.周六野 O型腿矫正 假胯宽改善11min
7.叔贵 腿型矫正3.0 直腿 50min
8.我是上雅 细直女团腿 12min
9.Keep系列
很多课程，宝们自行选择，我练过一字马横叉竖叉等等，很酸爽

‼️宝们，最重要的是执行力，而不是点赞收藏吃灰‼️练一次有一次的功效， 码住今晚就开练‼️
（适度运动，切勿伤身）
下篇讲超级重要的美女心态✅

经前综合征感觉腰快断了
腿也好酸
纠结要不要去游泳
感觉这种时候在公共泳池感染妇科病几率直线上升
但是又很想抓紧游两天 因为来月经就必须停止有氧一周了
做女的好累[融化] (厌女

从青春期开始讨厌当女生
买了那个驼背矫正器被我妈嘲笑 说小时候说不要驼背我死都不听 到了现在反而开始注重体态了
青春期对于身体的发育变化真的是自卑的
感觉女生会懂……
现在才经常提醒自己挺直腰杆走路不要驼背

而且现在进步了 只有特殊时期讨厌当女生 其他时候喜欢自己
从综合征4-5天到经期7天
一个月有一半时间因为是女的而痛苦
好累 整个人都萎了 已经开始空调26度觉得冷然后裹着被子当废物了

亚轩和耀文看上去是会私下约定一些事情的朋友。比如：
晚上不可以吃东西；
录物料的时候要好好坐着，不要驼背搭二郎腿。
他俩有说过不在意外界的声音，私下怎样镜头前就怎样吗？不论何时何地我俩就是天下第一好。应该有吧，没有才可怕吧，没有就是心照不宣了，两人都没把这当回事，那确实有点绝配了。而且朋友本来就没必要“避嫌”，毕竟朋友本来就是自己的，但朋友却是会有误会的，所以什么都说开了的友情才会更长久。