练拳先要松练，全身放松；
一点拙力也不要用，这是去僵求柔。
但是千万记住：松不是懈！
身法要领需要按照这样去做；
首先要虚领顶颈；
就是顶头悬。
头要领起，要虚虚领起；
如同一根细线把头发吊起来；
头要有虚灵之感。
如同挂衣服的挂钩一样的位置。
下颌微收，但不可低头；
藏喉即可，即所谓的“喉头永不抛”之意。
头上领起劲了，手上也要领起；
就是稍节领劲；
要注意的就是手指梢也是要虚虚领起。
上面领起劲了，下面就要沉下去了；
气沉丹田是不错，但还不够；
要气沉脚底才行。
练久了觉得丹田有物，脚底轻灵；
所以才说要气沉丹田。
但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果。
说气沉脚底也不是很准确；
“在气则滞”，应该是意沉，想到就是。
从俗说是气沉。
在顶颈领起的基础上全身放松了；
自然就会感觉到劲沉到脚底了；
松而不懈是结果；
不是过程，过程就是顶颈领起，气沉脚底。
顶底做好了，就该讲肩胯了；
肘膝胸腰顺带着就有了。
沉肩坠肘是紧的练法；
初练要松着练，要松肩垂肘。
开始练就是一个松；
手往高处走
肩也不要耸、肘也不要架；
在肩松的基础上肘尖找地之意。
肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定紧；
所以胸就要微含蓄；
先把胸自然挺起，然后两肩微微向前向里一抱；
肩也松了，胸也含了。
胯要向里缩、向下落；
胯下落就是要臀向下坐；
尾闾微微向下向前翻。
膝盖对准大脚趾和二脚趾；
人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾；
而且这个方向脚的长度也是最长的；
所以向这个方向用力是最稳的；
所以我教拳时说是相膝！
如果是膝盖对准小脚趾，则小脚趾力又弱，
脚的长度又短，相对来说自然就不稳了。
这样做出来的外观就是：
臀既不凸、又不缩，胯根是虚含的；
腰既不后凸也不过分前凹；
微微带一点向里凹的自然曲线，一点而已。
腰要是完全直的也是有问题；
违反了人的自然间架，弹性就弱了。
这些做对了，裆自然就开圆了；
只要腰胯自然中正了，裆才能开圆了。
松练到位了，就该紧练了。
紧练不是让你全身肌肉绷紧了练；
这就是紧中松；
是在放松基础上的拉伸。
顶劲仍是虚虚领起，下颌微收；
劲沉到脚底下。
会感觉到上下拉伸的特别厉害；
胸和松时一样，肩肘胯膝和松练时要点稍微不一样。
现在要沉肩坠肘了，肩要下压、外开；
手、肘在任何位置肩都要有下压外开的意思；
肘要里裹对胸门口、下坠；
手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思。
同时要略坐腕；
腕部弯曲时要有坐的意思。
这些要领做对了；
就会有股沉涨的感觉直达手指梢；
肘尖、肩颈连接部也会有沉涨的感觉；
这就是气到了，其实就是筋肉的拉伸；
不过这种拉伸确实对锻炼经络有好处。
胯紧练时要坐胯；
坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思；
下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落；
胯不能挺出去。
膝盖呢要朝着脚尖的方向微微顶一点，一点就行；
不要顶太多了。
脚在出脚时要脚尖回勾；
小腿肚微有些紧，这是在放松状态下的一种拉伸；
并不要用大力。
这些做对了，脚尖、小腿肚、腿弯、胯根都会有沉涨的感觉。
腰臀和松练时基本一样；
现在要注意束肋；
小腹不象开始松练时松圆了；
小腹微微向里一收，肋骨微微上提；
这就是配合全身的伸拔；
同时要注意微微提肛；
这就是自然的抻筋拔骨练法；
只要一动，就是揉筋；
根本不需要再搞什么筋骨训练了。
紧练阶段到什么时候算完成呢？
要能做到合以后；
合简单来说就是外三合；
手与足合，肘与膝合，肩与胯合；
但这还不够，要全身一合无不合；
怎样才算合了呢？
静态的合不算合；
要动起来能合才是真合；
动起来一动无有不动；
一静无有不静才行；
全身各部位都要停在他该停的位置才对。
该停的位置在哪里？
要具体对待，如果力向左右使，躯干要垂直地面；
如果是前推，那么躯干要微微前倾；
后腿和脊背基本上是斜直线的趋势；
理由很简单；
骨节要对，骨节不对则力散。
沉肩坠肘也是为了对骨节。
手前推时以胳膊略带弯曲为度；
两臂左右分开时，两臂和胸合起来是一个圆滑的弧形；
像一弯新月。
蹲的最低时大腿也不要和地面平行；
大小腿之间的夹角不得小于90度；
小于90度就容易被压扁；
同时运动强度反而会降低；
低是一种动态、一个过程、一带而过的；
只是某一阶段的练法。
关于合也只能说这么多了，
语言在这里确实显得很无力。
能合住之后再松练；
这时是沉肩还是松肩，是坠肘还是垂肘；
都不重要了，自然就能合适，合乎中庸。
此时的松就是真正的松了。
经过紧练之后，这时再松就有种沉着厚重的意味了；
不至于漂浮软塌。
沉着中有轻灵，轻灵中有沉着；
才是真正练拳。
一点拙力也不要用，这是去僵求柔。
但是千万记住：松不是懈！
身法要领需要按照这样去做；
首先要虚领顶颈；
就是顶头悬。
头要领起，要虚虚领起；
如同一根细线把头发吊起来；
头要有虚灵之感。
如同挂衣服的挂钩一样的位置。
下颌微收，但不可低头；
藏喉即可，即所谓的“喉头永不抛”之意。
头上领起劲了，手上也要领起；
就是稍节领劲；
要注意的就是手指梢也是要虚虚领起。
上面领起劲了，下面就要沉下去了；
气沉丹田是不错，但还不够；
要气沉脚底才行。
练久了觉得丹田有物，脚底轻灵；
所以才说要气沉丹田。
但初练时一定要气沉脚底才能最终达到这种效果。
说气沉脚底也不是很准确；
“在气则滞”，应该是意沉，想到就是。
从俗说是气沉。
在顶颈领起的基础上全身放松了；
自然就会感觉到劲沉到脚底了；
松而不懈是结果；
不是过程，过程就是顶颈领起，气沉脚底。
顶底做好了，就该讲肩胯了；
肘膝胸腰顺带着就有了。
沉肩坠肘是紧的练法；
初练要松着练，要松肩垂肘。
开始练就是一个松；
手往高处走
肩也不要耸、肘也不要架；
在肩松的基础上肘尖找地之意。
肩要想松胸就不能挺了，胸一挺肩肯定紧；
所以胸就要微含蓄；
先把胸自然挺起，然后两肩微微向前向里一抱；
肩也松了，胸也含了。
胯要向里缩、向下落；
胯下落就是要臀向下坐；
尾闾微微向下向前翻。
膝盖对准大脚趾和二脚趾；
人的脚主要用力集中在大脚趾和二脚趾；
而且这个方向脚的长度也是最长的；
所以向这个方向用力是最稳的；
所以我教拳时说是相膝！
如果是膝盖对准小脚趾，则小脚趾力又弱，
脚的长度又短，相对来说自然就不稳了。
这样做出来的外观就是：
臀既不凸、又不缩，胯根是虚含的；
腰既不后凸也不过分前凹；
微微带一点向里凹的自然曲线，一点而已。
腰要是完全直的也是有问题；
违反了人的自然间架，弹性就弱了。
这些做对了，裆自然就开圆了；
只要腰胯自然中正了，裆才能开圆了。
松练到位了，就该紧练了。
紧练不是让你全身肌肉绷紧了练；
这就是紧中松；
是在放松基础上的拉伸。
顶劲仍是虚虚领起，下颌微收；
劲沉到脚底下。
会感觉到上下拉伸的特别厉害；
胸和松时一样，肩肘胯膝和松练时要点稍微不一样。
现在要沉肩坠肘了，肩要下压、外开；
手、肘在任何位置肩都要有下压外开的意思；
肘要里裹对胸门口、下坠；
手在任何位置肘都要有里裹下坠的意思。
同时要略坐腕；
腕部弯曲时要有坐的意思。
这些要领做对了；
就会有股沉涨的感觉直达手指梢；
肘尖、肩颈连接部也会有沉涨的感觉；
这就是气到了，其实就是筋肉的拉伸；
不过这种拉伸确实对锻炼经络有好处。
胯紧练时要坐胯；
坐胯就是在缩胯、落胯的基础上臀再加点下坠的意思；
下坠的时候注意胯仍然要保持着缩、落；
胯不能挺出去。
膝盖呢要朝着脚尖的方向微微顶一点，一点就行；
不要顶太多了。
脚在出脚时要脚尖回勾；
小腿肚微有些紧，这是在放松状态下的一种拉伸；
并不要用大力。
这些做对了，脚尖、小腿肚、腿弯、胯根都会有沉涨的感觉。
腰臀和松练时基本一样；
现在要注意束肋；
小腹不象开始松练时松圆了；
小腹微微向里一收，肋骨微微上提；
这就是配合全身的伸拔；
同时要注意微微提肛；
这就是自然的抻筋拔骨练法；
只要一动，就是揉筋；
根本不需要再搞什么筋骨训练了。
紧练阶段到什么时候算完成呢？
要能做到合以后；
合简单来说就是外三合；
手与足合，肘与膝合，肩与胯合；
但这还不够，要全身一合无不合；
怎样才算合了呢？
静态的合不算合；
要动起来能合才是真合；
动起来一动无有不动；
一静无有不静才行；
全身各部位都要停在他该停的位置才对。
该停的位置在哪里？
要具体对待，如果力向左右使，躯干要垂直地面；
如果是前推，那么躯干要微微前倾；
后腿和脊背基本上是斜直线的趋势；
理由很简单；
骨节要对，骨节不对则力散。
沉肩坠肘也是为了对骨节。
手前推时以胳膊略带弯曲为度；
两臂左右分开时，两臂和胸合起来是一个圆滑的弧形；
像一弯新月。
蹲的最低时大腿也不要和地面平行；
大小腿之间的夹角不得小于90度；
小于90度就容易被压扁；
同时运动强度反而会降低；
低是一种动态、一个过程、一带而过的；
只是某一阶段的练法。
关于合也只能说这么多了，
语言在这里确实显得很无力。
能合住之后再松练；
这时是沉肩还是松肩，是坠肘还是垂肘；
都不重要了，自然就能合适，合乎中庸。
此时的松就是真正的松了。
经过紧练之后，这时再松就有种沉着厚重的意味了；
不至于漂浮软塌。
沉着中有轻灵，轻灵中有沉着；
才是真正练拳。
01中者天下之正道，庸者天下之定理。【出处】《中庸·前言》【释义】“中”就是天下正确的道理，“庸”就是天下固定不变的法则。【赏析】这是朱熹为《中庸》一书所写的《前言》中引程颐的话。“中”，就是中正、中和之意，意为不偏不倚，无过无不及。“庸”，意为不改变。 今日头条 https://t.cn/R08NFjy
01中者天下之正道，庸者天下之定理。【出处】《中庸·前言》【释义】“中”就是天下正确的道理，“庸”就是天下固定不变的法则。【赏析】这是朱熹为《中庸》一书所写的《前言》中引程颐的话。“中”，就是中正、中和之意，意为不偏不倚，无过无不及。“庸”，意为不改变。 今日头条 https://t.cn/R0Heo71
✋热门推荐