#沈腾 168饮食法# #沈腾瘦下来了#
“轻断食”是很多人为了减肥或者控制体重,而选择的流行饮食法之一。
所谓轻断食就是【间接性禁食】,指的是有的时候正常的吃,有的时候少吃或者不吃,将正常进食和禁食交替进行的一种饮食模式,一般可以分为:
【16:8轻断食方案】一天之内有16个小时处于禁食状态,8个小时可以正常进食,正常进食期间热量不限。
【5:2轻断食方案】每周有5天正常地进食,有2天则为断食日,断食日的热量摄入要控制在500至600卡路里以内。
【隔日断食方案】一天正常进食,一天不吃或者少吃。
其中,168的接受度最高。
如果一天只有8小时进食时间,那这8小时要怎么安排呢?针对这个问题,来自北京协和医院的杨华瑜和毛一雷教授团队进行了相关的研究(图2)。
在研究试验开始前,将体重、年龄、性别和BMI相匹配的90名健康志愿者按照1:1:1的比例随机分配。
早段进食组(限制进食时间为6:00-15:00)
中段进食组(限制进食时间为11:00-20:00)
随意进食组(不限制进食时间)
5周后,研究人员发现:16:8轻断食方案的进食时间宜早不宜晚,将进食时间控制在6:00-15:00比11:00-20:00进食效果更好,更有助于提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减重减脂、促进肠道健康。
换句话说就是——不吃晚饭是轻断食的重点。
[星星]那晚餐不吃了吗?
当然不是。邱超平医生特意分析了这个研究,认为:首先,实验的分组设置不太符合实际,没有加入其他组别,比如健康规律的正常饮食组。其次,实验研究重点不是说不吃晚饭好,而是【在限制性饮食下,早点吃比晚点吃好】。
所以不一定过午就不食,有时会无法保证足够的营养。
“轻断食”是很多人为了减肥或者控制体重,而选择的流行饮食法之一。
所谓轻断食就是【间接性禁食】,指的是有的时候正常的吃,有的时候少吃或者不吃,将正常进食和禁食交替进行的一种饮食模式,一般可以分为:
【16:8轻断食方案】一天之内有16个小时处于禁食状态,8个小时可以正常进食,正常进食期间热量不限。
【5:2轻断食方案】每周有5天正常地进食,有2天则为断食日,断食日的热量摄入要控制在500至600卡路里以内。
【隔日断食方案】一天正常进食,一天不吃或者少吃。
其中,168的接受度最高。
如果一天只有8小时进食时间,那这8小时要怎么安排呢?针对这个问题,来自北京协和医院的杨华瑜和毛一雷教授团队进行了相关的研究(图2)。
在研究试验开始前,将体重、年龄、性别和BMI相匹配的90名健康志愿者按照1:1:1的比例随机分配。
早段进食组(限制进食时间为6:00-15:00)
中段进食组(限制进食时间为11:00-20:00)
随意进食组(不限制进食时间)
5周后,研究人员发现:16:8轻断食方案的进食时间宜早不宜晚,将进食时间控制在6:00-15:00比11:00-20:00进食效果更好,更有助于提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减重减脂、促进肠道健康。
换句话说就是——不吃晚饭是轻断食的重点。
[星星]那晚餐不吃了吗?
当然不是。邱超平医生特意分析了这个研究,认为:首先,实验的分组设置不太符合实际,没有加入其他组别,比如健康规律的正常饮食组。其次,实验研究重点不是说不吃晚饭好,而是【在限制性饮食下,早点吃比晚点吃好】。
所以不一定过午就不食,有时会无法保证足够的营养。
简单干净饮食打卡第5⃣️0⃣️天✅
2⃣️0⃣️2⃣️2⃣️年1⃣️0⃣️️1⃣️7⃣️日
早餐:1杯美式肉桂咖啡☕️
中餐:1根玉米
菜谱:️
饮水量:温水3000cc(百香果柠檬水)
♀️运动量:工作日
碎碎念:10️28日上称#减肥打卡[话题]##减脂[话题]##减脂餐[话题]#
2⃣️0⃣️2⃣️2⃣️年1⃣️0⃣️️1⃣️7⃣️日
早餐:1杯美式肉桂咖啡☕️
中餐:1根玉米
菜谱:️
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♀️运动量:工作日
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