#朱一龙粉丝减肥[超话]#[加油]#阿雪的自律日常#

腹部训练13分钟 今天要带孩子去考试，时间不够了，只做了一套

早餐：一块全麦面包+1/2味全+三勺水果燕麦

9：30加餐：一个苹果

第十一天：小腹平了一些，腰上的肉紧实了，若隐若现的线条出来啦[加油][加油][加油][加油][加油]

心得：训练要坚持且有持续性+吃要精选

蔬菜水果肉类搭配分散到三餐，肉可以吃鸡胸肉，鱼肉，虾，鸡胗，牛肉等低脂类的

怎么样让自己吃得不多却又觉得自己吃了很多达到满足感

小妙招：

★喝水：每一次吃饭前先喝一杯温开水(滋润肠道，同时增加饱腹感)

★摆盘：每次吃的时候要先摆盘，所有东西摊开放一个盘子里，那就是一餐的量(这样你就不会不自觉地多吃)，这样会让你吃的时候觉得自己吃了很多东西

★少吃多餐：早中晚三餐之间加餐：苹果 /鸡蛋

#悠悠瘦##王老吉DUU悠悠瘦[超话]#
联系方式：13681192750
#关于减肥#
其他事情不是你坚持，付出汗水就会有回报的，但减肥一定能。
给自己定目标：一个月要减掉10斤、15斤

能控制嘴尽量控制下嘴，
能少吃减肥产品就不需，
要过分依赖产品瘦身！给
懒偷偷径捷走走要你然当
我钱赚我也是很开心的
增强你的基础代谢
皮肤都会变的越来越好

我虽然是做瘦身产品的 但是一直强调减肥这件事是个长久的事业，可以辅助你迅速瘦下来是没任何问题的，但是你想终身受益是不可能的

无论你通过哪种途径瘦下来，维持才是最难的！ 就像女人生孩子，都会，都能生，但生育只是第一步，教育才是漫漫长路… 同理，任何事都不难，难在坚持！

所以有些姑娘，不要在问瘦下来后还会不会在胖回去，这个问题很二，除非身体停止代谢，停止代谢意味着什么，我想你应该懂。

当减到你满意的体重后，会改变你的体质，还有对于饮食什么的并没有那么多的要求了，难在开始和坚持，在这个过程中你看到自己一点点变的更好，你会发现其实并没有那么难

处里又萌又暖又充满智慧的大哥去了魔都，有了更好的生活。
早上送他离开了他待了十年的地方，也让我想了想“如何更理性的看待离别”这个问题。
大多数时候所理解的这个问题可能都是，分离之际，不要哭，要洒脱，一种理性的离别方式。想起读书时候和朋友和导师的的分别，每一次都是眼泪忍不住。今天倒没有哭(自己都诧异了)，带着祝福，不过心里情绪还是有点翻腾。
我翻了翻朋友圈，想起陈副送给我的帆布包，我一直有在背。跑步小分队少了一个人，但我知道了keep变速跑真的超级减肉。多吃肉少吃米饭这句话我也一定会践行。还有百悦的串串，最后的一顿饭，还有替我改过的好几个通知。
回忆历历在目，到了说再见的时候，不是没啥好哭的，也不是不在意，觉得是不重要的人，而是真的用力和真诚相处过了。与其用理智去压制自己潇洒转身，不如在还能见面的时候更真诚一点用力一点。
相遇的时候很开心，所以离别才不痛苦[微风]
况且我还要去魔都玩[摊手]