#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑症如何康复？
得了焦虑症，会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉，分为以下几种类型：
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解，觉得这个病是精神病，会伤害大脑神经，会无法康复，所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型，你可以想想你正在恐惧什么？
你要想战胜焦虑，摆脱恐惧害怕，那肯定是需要系统的有针对的调整，把这几种恐惧都消除了，焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现？
最近几年，特别多的人会出现焦虑症状，一定出现过这样的情况：出门走在路上的时候，回想起来到底有没有锁门啊？但实际上已经锁门了。离开房间的时候，怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢？
因为你出现了一定的强迫症状，总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方，就浑身难受，无法控制自己的身体，经常担心自己的身体健康，经常会出现半夜惊醒，觉得自己是不是有心脏病，导致自己担心受怕，萎靡不振，无法正常生活。为什么会出现这些症状呢？因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么？
30多年来，发生了翻天覆地的变化，虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心，不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑，基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说，在外面一定要好好的和别人相处，不要怕吃苦，能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理，因为老人们相信因果报应，这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传，就像人们说的，有些人天性如此，不知不觉，莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准，你只要没有考第一父母就不高兴，做错了事，父母就严厉的批评，甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护，不敢让儿童时期的你去做事，害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性，那就是直面困难。有些人时常焦虑，是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态，压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠？
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题，为什么我会有？外在没有原因，一定是我自己内在出现了什么问题？
另外，焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子，问路上的人，你觉得我的房子应该设计成什么样啊？一千个人里面有一千个想法，所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢？
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法，躺在床上，把气吸到腹部，然后再呼吸，因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气，会有一种晕乎乎的感觉，因为这是短呼吸。
另外，在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张，然后再放松。比如故意皱起眉头，然后缓慢地放松，告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍，绝对的让你神清气爽，让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕，焦虑不会让你发疯的，不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说：我的这种状态确实不舒服，但是我可以接受它，要允许它来。
③ 采用暴露疗法，一步一步的去改变，一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑，不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去，让他体验，这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中，不经意的先去提起飞机这两个字，然后带着他去飞机场，看飞机的起起落落，告诉他，你看飞机都是安全的，你可以带着他在飞机场上来回走走，逐渐去适应，解决这个焦虑，这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享，也可以写出来，同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候，就开始质疑自己：这是真的吗？我真的是故意呼吸不上来的吗？然后陈述事实，身体不允许自己不呼吸，不行的话，你可以用手把鼻子嘴巴捂住，感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子，直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格，伤害了我们，或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情，孩子也没有资格原谅父母，因为你原谅就表示你没有得到父母的爱，反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时，出现消极状态时，要好好去照顾内心的小孩，与内心的小孩对话，给内心的小孩写信，像个大哥哥大姐姐一样，告诉内心的小孩，你应该怎么做，父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观，否则你就会找不到自己的定位，变得焦虑。
焦虑来临时，我们一定要允许它的发生，不要排斥，也不要抗拒。
（刘聪：《战胜焦虑症》第245集）
焦虑症如何康复？
得了焦虑症，会出现恐惧的害怕的感觉。这种恐惧的感觉，分为以下几种类型：
① 焦虑症带来的恐惧感觉。
② 恐惧身体在某一时刻出现焦虑的症状。
③ 对焦虑症不了解，觉得这个病是精神病，会伤害大脑神经，会无法康复，所以会出现恐惧的感觉。
以上就是3种恐惧的类型，你可以想想你正在恐惧什么？
你要想战胜焦虑，摆脱恐惧害怕，那肯定是需要系统的有针对的调整，把这几种恐惧都消除了，焦虑也就不存在了。
△焦虑有哪些表现？
最近几年，特别多的人会出现焦虑症状，一定出现过这样的情况：出门走在路上的时候，回想起来到底有没有锁门啊？但实际上已经锁门了。离开房间的时候，怀疑自己手机充电器是否拔下来了呢？
因为你出现了一定的强迫症状，总怀疑自己有什么事情没有完成。
一到人多的地方，就浑身难受，无法控制自己的身体，经常担心自己的身体健康，经常会出现半夜惊醒，觉得自己是不是有心脏病，导致自己担心受怕，萎靡不振，无法正常生活。为什么会出现这些症状呢？因为你的焦虑。
△焦虑的原因是什么？
30多年来，发生了翻天覆地的变化，虚荣、攀比、无聊等等占据了我们的内心，不确定性越来越大。
爷爷奶奶那辈人基本不会出现焦虑，基本上每天生活的很快乐。总会听到老人说，在外面一定要好好的和别人相处，不要怕吃苦，能让别人就让着点。仔细品味才发现其中的道理，因为老人们相信因果报应，这才是生活的智慧。
焦虑有一部分原因来自于遗传，就像人们说的，有些人天性如此，不知不觉，莫名其妙的陷入到焦虑的状态。
基本上每个人的童年都会出现过父母过高的标准，你只要没有考第一父母就不高兴，做错了事，父母就严厉的批评，甚至有些父母会棍棒教育。另外一种极端就是父母过度的保护，不敢让儿童时期的你去做事，害怕你在学校里过不好。种种行为会导致长大后产生焦虑。
成功的人有一个共性，那就是直面困难。有些人时常焦虑，是因为回避焦虑。不仅自己正处于焦虑状态，压抑自己的情感。
△为什么焦虑如此难缠？
因为焦虑伴随着自责和自卑。别人都没有这个问题，为什么我会有？外在没有原因，一定是我自己内在出现了什么问题？
另外，焦虑的人通常难以坚持自我。就像你要看房子，问路上的人，你觉得我的房子应该设计成什么样啊？一千个人里面有一千个想法，所以你的房子十年也建不好。
△怎么样才能治愈焦虑呢？
① 在生理上要学会腹式呼吸。
可以感受一下睡觉时的呼吸方法，躺在床上，把气吸到腹部，然后再呼吸，因为这样才能够使自己安静下来。如果用胸部高频率呼气吸气，会有一种晕乎乎的感觉，因为这是短呼吸。
另外，在生理上要学会渐进式肌肉放松。故意的让肌肉紧张，然后再放松。比如故意皱起眉头，然后缓慢地放松，告诉自己正在释放压力。从头到脚来一遍，绝对的让你神清气爽，让你身体有很大的放松。
② 在心理上不要惊恐。
不要太害怕，焦虑不会让你发疯的，不会让你失去对自我的控制的。此时应该对自己说：我的这种状态确实不舒服，但是我可以接受它，要允许它来。
③ 采用暴露疗法，一步一步的去改变，一点点的去扭转。
有些人对坐飞机感到焦虑，不敢去坐飞机。有一种做法就是让这个人专门去飞机上去，让他体验，这种直接的做法是非常错误的。
你应该首先在平时的生活当中，不经意的先去提起飞机这两个字，然后带着他去飞机场，看飞机的起起落落，告诉他，你看飞机都是安全的，你可以带着他在飞机场上来回走走，逐渐去适应，解决这个焦虑，这叫做暴露疗法。
④ 找一个可以倾诉自己情感的方式。
可以和别人分享，也可以写出来，同样可以大声的喊出来。
⑤ 要有意识地去质疑并且去反驳。
因为焦虑你感到呼吸不上来的时候，就开始质疑自己：这是真的吗？我真的是故意呼吸不上来的吗？然后陈述事实，身体不允许自己不呼吸，不行的话，你可以用手把鼻子嘴巴捂住，感受一下身体给你的信号。
⑥ 安慰自己内心的小孩。
儿童时期的创伤会影响一辈子，直到你和它和解。或许父母会对我们过于严格，伤害了我们，或者伤害了很多。
因为做父母就是一件很难的事情，孩子也没有资格原谅父母，因为你原谅就表示你没有得到父母的爱，反而会变得更加的焦虑。
所以在焦虑时，出现消极状态时，要好好去照顾内心的小孩，与内心的小孩对话，给内心的小孩写信，像个大哥哥大姐姐一样，告诉内心的小孩，你应该怎么做，父母当时为什么最样做。
一定要确立正确的价值观和人生观，否则你就会找不到自己的定位，变得焦虑。
焦虑来临时，我们一定要允许它的发生，不要排斥，也不要抗拒。
（刘聪：《战胜焦虑症》第245集）
害怕失去，只有不断迭代的对未知的恐惧才是行动的源动力。每一个崭新的，未知的，都让我如临大敌。一朝被蛇咬，十年怕井绳。没有很想赢，确实不喜欢输，有些感觉实在是万劫不复。自律的痛苦没有轻于鸿毛，自卑的痛苦确实重于泰山。只能不断验证万全的准备才不至于有太差的结果。难道我的人生要一直伴随着紧张焦虑的步调，这样真的值得吗？顺便分享一下最近记录的虚无
很多人对天蝎座又爱又恨。
看到过一个表情包，像是猫眼三姐妹的，底下配文:
天蝎:迷人的混蛋
天蝎座很早熟，很小的时候就知道怎么样能讨人欢心，总能用最完美的表象掩盖自己深沉的内心。这也是为什么大多人都觉得天蝎座心思深沉。
十个人和天蝎交往，能对天蝎座有十个不同的印象。
在老师面前，他是勤奋聪明的学霸；
在父母眼里，他是乖巧懂事的好孩子；
在朋友眼里，他是仗义好说话的兄弟；
在老板眼里，他是努力上进的模范员工，总之，不管什么人，都能看到天蝎想让他们看到的最好的样子。
可是，究竟哪一种是真的天蝎座？
这个真说不清，因为天蝎座太善于伪装了，他能伪装的连他妈也不认识。
不过你要是觉得天蝎虚伪，那就有点狭隘了，天蝎只不过是在用自己的方式尽力让你喜欢他罢了。他不以最真实的自己示人，只是觉得你可能不会喜欢真实的他。
天蝎是自卑的同时又自傲的。
自卑是觉得没人喜欢真实的自己，自傲是因为他知道自己能表现出你能想到最好的样子。
天蝎有点像入世的智者，知道世界上有阴暗的一面，通晓人性，接受遗憾。天蝎对他人的要求也不高，能够容忍他人的缺点，理解他人的弱点，明白所有人都会遇到难处。
在你春风得意的时候天蝎座不一定会恭维你，但在你身陷囹圄的时候，天蝎座是肯定会伸出手来帮你一把。
不过，天蝎座能容忍他人的不完美，但偏偏不能容忍自己的不完美。因此，很多时候你觉得天蝎座已经做的很好了，可他还是会觉得自己做的不够，会有一点强迫症，也会有一些固执，跟金牛座是对宫，会有很强的吸引力，但很容易因为自己给自己太多压力，不欢而散。
很多时候天蝎座意志坚定，处事沉着冷静，在很多事情上都能保持理智，只要天蝎座下定决心去做的事情，很少有做不成的。大部分的天蝎，职场强人这块的人设都立的稳稳的。
天蝎座多半有个极端: 大器晚成，或者是少年成名。
需要注意的是，他们有一个最致命的弱点，不擅长处理像恋情这样的亲密关系。
天蝎座的情史可以简单的概括为八个字：
不谈恋爱，逼事没有。
前面说过，天蝎座觉得没有人会喜欢真实的自己，但是，如果天蝎座想要真正的和一个人成为情侣。他会希望自己的恋人能够理解并爱上真实的自己。这就导致，只要一开始走心，天蝎座就会开始各种作妖。
如果你从未和你的天蝎座恋人争吵过，你的天蝎座恋人在你面前一直表现的如同一个完美情人一样，那多半是因为，他并没有爱上你，他和你谈恋爱只是想证明一下自己有爱人的能力。
天蝎座对一段感情的要求是，
可以不完美但一定要是真实的。
天蝎明白人没有完美的，他也觉得两个人的感情没有完美的。因此，如果你在天蝎座面前总是表现的非常完美，你和他在一起好像哪儿哪儿都合适，天蝎座反而觉得不对劲他会怀疑你在装。
和天蝎座相处，你一定不能伪装自己来讨好他。因为伪装自己讨好他人这种事，天蝎座最会做，他一眼就看出来了。
他会觉得你虚伪，他觉得你不愿意把最真实的一面展示给自己看，你可能不是真心对他。一旦天蝎座有这种想法，那他可能就会考虑离开你了。
天蝎座的占有欲是很强的，因此，他会想要知道恋人的所有。不仅包括你的优点和缺点，你的强项和弱点，你会因为什么事情开心，会因为什么事情生气，喜欢什么讨厌什么，你在他面前什么样子的，不在他面前什么样子的，你所有的一切，天蝎座都想知道。
正因此，天蝎座其实是12星座里最喜欢考验恋人的一个星座。
正因为他了解人性的不完美，因此他会对很多美好的感情抱着不相信的态度。简而言之，天蝎其实是一个理智的悲观主义者。因此他想要确定非常重要的关系时候，总是伴随着无数的考验。
他想要知道你会不会爱上真实的自己？
想要知道真实的你是什么样子的？
想要知道你对他的感情会不会长久？
他会理智的考验你，在这一点上，天蝎座其实是有点腹黑的。
你觉天蝎在无理取闹，其实他是故意的惹你生气来观察你的表现。而你通过一次考验之后，他又会觉得这次的成功可能只是意外，又或者你这次容忍了他下次可不一定。
所以，天蝎座的考验，似乎并没有尽头。而只有在真正的了解你的全部之后，知道你完完全全暴漏在他眼前了，天蝎座才会想要和你结婚。
因此，和天蝎座谈恋爱有一个悖论，就是你觉得最舒服，最开心的时候，可能反而是天蝎座最不走心的时候；你觉得痛苦，被天蝎座针对的时候，反而是天蝎座最爱你的时候。
不过，为什么和天蝎谈恋爱这么难，好多人还是前赴后继的想俘获一个天蝎座？
那是因为，天蝎座真的是个宠妻/护夫狂魔啊。
天蝎座的想法就是，我的人，我怎么欺负是我的事，外人就是连根头发都不能碰。
和天秤帮理不帮亲完全不一样，天蝎座的护短，是能和全宇宙为敌的那种。
说实话，写到最后我一看：心思深沉，能力强大、腹黑再加上不擅长处理亲密关系，护短。天蝎座的这个配置，特别像最近比较火的那种美强惨boss，
这种条件，不黑化一下都对不起观众。
能赢得一个天蝎的真心，漫漫长路，道阻且长，但收获也是巨大的，一切让时间说真话，让时间告诉你，天蝎值得。
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看到过一个表情包，像是猫眼三姐妹的，底下配文:
天蝎:迷人的混蛋
天蝎座很早熟，很小的时候就知道怎么样能讨人欢心，总能用最完美的表象掩盖自己深沉的内心。这也是为什么大多人都觉得天蝎座心思深沉。
十个人和天蝎交往，能对天蝎座有十个不同的印象。
在老师面前，他是勤奋聪明的学霸；
在父母眼里，他是乖巧懂事的好孩子；
在朋友眼里，他是仗义好说话的兄弟；
在老板眼里，他是努力上进的模范员工，总之，不管什么人，都能看到天蝎想让他们看到的最好的样子。
可是，究竟哪一种是真的天蝎座？
这个真说不清，因为天蝎座太善于伪装了，他能伪装的连他妈也不认识。
不过你要是觉得天蝎虚伪，那就有点狭隘了，天蝎只不过是在用自己的方式尽力让你喜欢他罢了。他不以最真实的自己示人，只是觉得你可能不会喜欢真实的他。
天蝎是自卑的同时又自傲的。
自卑是觉得没人喜欢真实的自己，自傲是因为他知道自己能表现出你能想到最好的样子。
天蝎有点像入世的智者，知道世界上有阴暗的一面，通晓人性，接受遗憾。天蝎对他人的要求也不高，能够容忍他人的缺点，理解他人的弱点，明白所有人都会遇到难处。
在你春风得意的时候天蝎座不一定会恭维你，但在你身陷囹圄的时候，天蝎座是肯定会伸出手来帮你一把。
不过，天蝎座能容忍他人的不完美，但偏偏不能容忍自己的不完美。因此，很多时候你觉得天蝎座已经做的很好了，可他还是会觉得自己做的不够，会有一点强迫症，也会有一些固执，跟金牛座是对宫，会有很强的吸引力，但很容易因为自己给自己太多压力，不欢而散。
很多时候天蝎座意志坚定，处事沉着冷静，在很多事情上都能保持理智，只要天蝎座下定决心去做的事情，很少有做不成的。大部分的天蝎，职场强人这块的人设都立的稳稳的。
天蝎座多半有个极端: 大器晚成，或者是少年成名。
需要注意的是，他们有一个最致命的弱点，不擅长处理像恋情这样的亲密关系。
天蝎座的情史可以简单的概括为八个字：
不谈恋爱，逼事没有。
前面说过，天蝎座觉得没有人会喜欢真实的自己，但是，如果天蝎座想要真正的和一个人成为情侣。他会希望自己的恋人能够理解并爱上真实的自己。这就导致，只要一开始走心，天蝎座就会开始各种作妖。
如果你从未和你的天蝎座恋人争吵过，你的天蝎座恋人在你面前一直表现的如同一个完美情人一样，那多半是因为，他并没有爱上你，他和你谈恋爱只是想证明一下自己有爱人的能力。
天蝎座对一段感情的要求是，
可以不完美但一定要是真实的。
天蝎明白人没有完美的，他也觉得两个人的感情没有完美的。因此，如果你在天蝎座面前总是表现的非常完美，你和他在一起好像哪儿哪儿都合适，天蝎座反而觉得不对劲他会怀疑你在装。
和天蝎座相处，你一定不能伪装自己来讨好他。因为伪装自己讨好他人这种事，天蝎座最会做，他一眼就看出来了。
他会觉得你虚伪，他觉得你不愿意把最真实的一面展示给自己看，你可能不是真心对他。一旦天蝎座有这种想法，那他可能就会考虑离开你了。
天蝎座的占有欲是很强的，因此，他会想要知道恋人的所有。不仅包括你的优点和缺点，你的强项和弱点，你会因为什么事情开心，会因为什么事情生气，喜欢什么讨厌什么，你在他面前什么样子的，不在他面前什么样子的，你所有的一切，天蝎座都想知道。
正因此，天蝎座其实是12星座里最喜欢考验恋人的一个星座。
正因为他了解人性的不完美，因此他会对很多美好的感情抱着不相信的态度。简而言之，天蝎其实是一个理智的悲观主义者。因此他想要确定非常重要的关系时候，总是伴随着无数的考验。
他想要知道你会不会爱上真实的自己？
想要知道真实的你是什么样子的？
想要知道你对他的感情会不会长久？
他会理智的考验你，在这一点上，天蝎座其实是有点腹黑的。
你觉天蝎在无理取闹，其实他是故意的惹你生气来观察你的表现。而你通过一次考验之后，他又会觉得这次的成功可能只是意外，又或者你这次容忍了他下次可不一定。
所以，天蝎座的考验，似乎并没有尽头。而只有在真正的了解你的全部之后，知道你完完全全暴漏在他眼前了，天蝎座才会想要和你结婚。
因此，和天蝎座谈恋爱有一个悖论，就是你觉得最舒服，最开心的时候，可能反而是天蝎座最不走心的时候；你觉得痛苦，被天蝎座针对的时候，反而是天蝎座最爱你的时候。
不过，为什么和天蝎谈恋爱这么难，好多人还是前赴后继的想俘获一个天蝎座？
那是因为，天蝎座真的是个宠妻/护夫狂魔啊。
天蝎座的想法就是，我的人，我怎么欺负是我的事，外人就是连根头发都不能碰。
和天秤帮理不帮亲完全不一样，天蝎座的护短，是能和全宇宙为敌的那种。
说实话，写到最后我一看：心思深沉，能力强大、腹黑再加上不擅长处理亲密关系，护短。天蝎座的这个配置，特别像最近比较火的那种美强惨boss，
这种条件，不黑化一下都对不起观众。
能赢得一个天蝎的真心，漫漫长路，道阻且长，但收获也是巨大的，一切让时间说真话，让时间告诉你，天蝎值得。
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