孩子长高的秘密,你知道吗?想让孩子长高,别躺平,可以做四件事
#育儿知识##比智高##让孩子科学长高#
家长们对于孩子的身高,几乎都有一个美好的愿望:长高一点,再长高一点!
可是愿望再美好,不尊重科学规律也是白搭。
那么你知道孩子身高的秘密吗?
其实,身高焦虑一直在家长群中存在,谁不想让孩子长得快一点、高一点?儿童医院看生长发育的门诊一号难求。最近媒体曝得比较火的生长激素针,也经常是大家讨论的热门话题。
要想让孩子长高,有什么好方法?
01
孩子的身高主要靠基因吗?
Q1:遗传说了算?
答案是肯定的。
身高的80%取决于遗传因素。
孩子的样貌由遗传决定,身高也不例外。比如姚明的女儿,出生就赢在了起跑线上。如果父母的身高有绝对优势,恭喜你,大概率孩子的身高也不会很矮。
孩子的未来成年最终身高,通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测,医学上称之为“遗传靶身高”。
公式如下:
女孩靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】/2
男孩靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】/2
比如爸爸178cm, 妈妈158cm, 女同事的靶身高是161.5cm, 实际女同事是163cm, 还算听准确。想知道自己孩子靶身高的,也可以用这个公式测来玩。
不过,预期身高在上述计算结果上下浮动8.5cm的范围内都是正常的。也就是说,一切皆有可能……
所以,孩子的身高存在一定变数。但是,总的来说,父母先天的遗传因素起了很重要的作用。
Q2:爸高高一个,妈高高一窝?
经常听人说,妈妈的身高对孩子的影响更大,矮个子的妈妈,孩子身高矮的概率更高。
其实,这是误传。
从我们上面的身高公式也可以看出来,父母的共同身高,才是孩子身高的影响因素。
只不过一般情况下,爸爸们身高相差范围相对较小,妈妈们的身高相差相对较多,比如170cm+的妈妈和150cm+的妈妈都很多见,所以,妈妈身高的影响因素显得更突出了一些。
Q3:后天干预有用吗?
孩子的身高,除了受到先天遗传影响的因素之外,剩下的部分取决于营养、运动、睡眠、情绪、疾病等后天因素。充分利用这些因素,还是可以挑战遗传,帮助孩子长成大高个儿的。
这20%的后天因素看起来所占的比例较少,但是它能够发挥的作用可不小。
如果充分激发了这20%的因素,那么即使爸爸妈妈身高都较矮,孩子未来身高也很可能超过父母,达到中上等身高。
如果因为某些因素耽误了,即使爸爸妈妈身高都高,孩子身高甚至低于平均值。
可以肯定的一点是:家长们也放低自己的预期值,比如自己身高一般的话,当然不要盲目希望孩子的身高赶上姚明,但是也不必气馁,不妨努力在这20%的影响因素上去激发孩子的生长潜能。
02
想让孩子长高一点,怎样做才科学?
所以,虽然身高主要靠遗传因素,并不意味着我们做什么都也没用了。
身高占优势的父母亲,也别轻松躺平;身高不占优势的父母亲,更要奋起直追。
想让孩子尽可能长高点,可以从以下几个方面着手,对孩子的身高都是有积极正向的作用的。
营养:喝奶有用吗?
是的!
孩子长高离不开骨骼的生长,钙质的摄入是骨骼生长的关键因素。含钙高的食物必不可少,维生素D也不可少,可以促进钙吸收。
因此,给孩子提供充足的含钙高的奶制品和维生素D,是非常有利的长高“秘密武器”!所以,每天喝牛奶是有帮助的。
除了钙,营养均衡也必不可少,包括铁、锌等微量元素,各种膳食纤维,还有优质的蛋白等,这些营养也要均衡摄入。
均衡的营养才可以给孩子提供长个子的多种“材料”,想让孩子长高的家长,保证孩子营养均衡,做饭花些心思让孩子不挑食,从这些方面做起吧。
家长用心保障饮食的营养,对孩子长个儿有帮助,是真的。
运动:对长高有帮助吗?
是的!
运动能够刺激骨骼的生长发育,增进新陈代谢,促进生长激素的分泌。
而且运动还能增进孩子的食欲、改善睡眠质量、让心情愉悦,就是我们说的——带孩子撒欢,也能帮助孩子长高。
至于选择哪种运动,大家或许会有些纠结。其实不限运动种类,几乎所有的运动都能起到促进生长激素分泌的作用。
运动除了本身可以促进生长激素分泌,运动的同时还能够增强抵抗力,减少疾病的发生概率,少生病也是让孩子长个子的重要保障哦。
所以,多带孩子一起运动吧!
睡眠:睡不好觉可能影响长个吗?
有可能!
睡眠时间、睡眠质量也是影响因素,研究发现,睡眠时的生长激素分泌要高于清醒状态,所以保证睡眠时间充分,让孩子晚上睡个好觉吧。
情绪:心情不好也影响长个儿?
有可能!
研究表明,心情总是抑郁的孩子身高往往比乐观开朗的孩子个矮,这是因为情绪低落时,生长激素的分泌会减少。
也有研究显示,缺少母爱的孩子,身高也会受影响。
可见,孩子心情愉悦,也可以促进长高哦。为孩子营造平和愉悦的家庭环境,对孩子挺重要。
国家的双减政策正好也帮了我们一把,帮孩子减减负,让孩子开开心心长高!
03
我怎么知道孩子是长得晚,还是长不高?
“我家孩子比同龄孩子矮好多,是不是以后也长不高?”
你有没有过这样的焦虑?
但是也有人会问:有些孩子长得早,有些孩子长得晚?我怎么知道我的孩子是长得晚还是长不高呢?
要想解除孩子的身高焦虑,我们先来了解孩子的身高发展规律。
孩子的身高发育在不同的时期有不同规律,主要分为婴幼儿时期、儿童期和青春期:
0~2岁,孩子每年的身高增长会大于10cm;
2~4岁每年的增长速度在5.5~9cm;
4~6岁为5~8.5cm;
6岁以后到青春期之前则会长得稍慢一些,男孩大约为4~6cm,女孩为4.5~6.5cm;
而当孩子到了青春期,就开始了一个生长高峰,在性激素和生长激素的协同作用下,一年可以长高8~14cm。
我们除了参考以上这些平均值,更重要的是要关注自己孩子的个体生长规律。怎么知道孩子的个体规律呢?需要借助”生长曲线“这个有力的工具。
孩子的身高发育有严格的标准值和曲线值参照,家长们可以定期测量并记录孩子的身高,绘制成曲线图,以此和参考曲线进行对比,观察孩子的生长速度是不是正常。
有的孩子虽然身高比同龄人矮,但是每年的生长速度并不慢,符合生长规律,那么这种孩子可能属于长得晚,并不属于身材矮小,就不必过于担心。
如果孩子的生长曲线突然出现了明显的上升或者下滑,最好带孩子找专业的医生进行全面的评估,早发现问题才能早干预。04
测不测骨龄?打不打增高针?
“测骨龄”,也是现在被滥用的一种检查了。
好像一说身高,家长都会带着孩子去做骨龄检测,想看看孩子的骨龄发育状况,以此来判断孩子未来身高还有多大的发展空间。
其实,骨龄检测在医学上被用于两种疾病的筛查:矮小症和性早熟,而这两种疾病都需要医生做出充分的判断,才来考虑是不是需要检测骨龄。单次骨龄对身高预测的作用实际上被夸大了。
关于”增高针“的传闻,就更多了。
增高针,也就是生长激素。
最近生长激素滥用的新闻比较多。有些家长会因为自己身高没有优势,担心孩子个子长得矮,想用打增高针的方式助力孩子长个。
还有人说生长激素可以实现“定制身高”,想长几厘米就长几厘米……
事实是,孩子的身材矮小有多种复杂的情况,如果孩子属于生长激素缺乏导致的矮小症,那么可以通过注射生长激素来改善孩子的身高发育。
但是,由于孩子的身高增长是一个受到多方面综合因素作用的结果,所以即使注射生长激素也不能够达到“精准”定制目标。
如果孩子个子矮小,并不是由于生长激素缺乏导致的,即对于体内生长激素正常的孩子,如果只是单纯想长高而使用生长激素,效果也有限。
不是所有矮小的孩子都需要生长激素,要去寻找矮小的真正原因。不能够盲目使用医学干预的手段来改善身高。
滥用生长激素,不但不科学,甚至会有副作用哦!
总之,虽然身高靠遗传,但是我们也要重视这些影响孩子身高的因素,激发孩子的生长潜能,发现问题,“对症下药”。
最后,祝愿每个孩子都能吃得好、睡得香,长的更高更壮更聪明。
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。文章内的文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,若无意侵犯到您的合法权益,请及时与小编联系更正删除!
#育儿知识##比智高##让孩子科学长高#
家长们对于孩子的身高,几乎都有一个美好的愿望:长高一点,再长高一点!
可是愿望再美好,不尊重科学规律也是白搭。
那么你知道孩子身高的秘密吗?
其实,身高焦虑一直在家长群中存在,谁不想让孩子长得快一点、高一点?儿童医院看生长发育的门诊一号难求。最近媒体曝得比较火的生长激素针,也经常是大家讨论的热门话题。
要想让孩子长高,有什么好方法?
01
孩子的身高主要靠基因吗?
Q1:遗传说了算?
答案是肯定的。
身高的80%取决于遗传因素。
孩子的样貌由遗传决定,身高也不例外。比如姚明的女儿,出生就赢在了起跑线上。如果父母的身高有绝对优势,恭喜你,大概率孩子的身高也不会很矮。
孩子的未来成年最终身高,通常可以通过父母的身高来进行一个粗略的计算预测,医学上称之为“遗传靶身高”。
公式如下:
女孩靶身高=【父亲身高+母亲身高-13cm】/2
男孩靶身高=【父亲身高+母亲身高+13cm】/2
比如爸爸178cm, 妈妈158cm, 女同事的靶身高是161.5cm, 实际女同事是163cm, 还算听准确。想知道自己孩子靶身高的,也可以用这个公式测来玩。
不过,预期身高在上述计算结果上下浮动8.5cm的范围内都是正常的。也就是说,一切皆有可能……
所以,孩子的身高存在一定变数。但是,总的来说,父母先天的遗传因素起了很重要的作用。
Q2:爸高高一个,妈高高一窝?
经常听人说,妈妈的身高对孩子的影响更大,矮个子的妈妈,孩子身高矮的概率更高。
其实,这是误传。
从我们上面的身高公式也可以看出来,父母的共同身高,才是孩子身高的影响因素。
只不过一般情况下,爸爸们身高相差范围相对较小,妈妈们的身高相差相对较多,比如170cm+的妈妈和150cm+的妈妈都很多见,所以,妈妈身高的影响因素显得更突出了一些。
Q3:后天干预有用吗?
孩子的身高,除了受到先天遗传影响的因素之外,剩下的部分取决于营养、运动、睡眠、情绪、疾病等后天因素。充分利用这些因素,还是可以挑战遗传,帮助孩子长成大高个儿的。
这20%的后天因素看起来所占的比例较少,但是它能够发挥的作用可不小。
如果充分激发了这20%的因素,那么即使爸爸妈妈身高都较矮,孩子未来身高也很可能超过父母,达到中上等身高。
如果因为某些因素耽误了,即使爸爸妈妈身高都高,孩子身高甚至低于平均值。
可以肯定的一点是:家长们也放低自己的预期值,比如自己身高一般的话,当然不要盲目希望孩子的身高赶上姚明,但是也不必气馁,不妨努力在这20%的影响因素上去激发孩子的生长潜能。
02
想让孩子长高一点,怎样做才科学?
所以,虽然身高主要靠遗传因素,并不意味着我们做什么都也没用了。
身高占优势的父母亲,也别轻松躺平;身高不占优势的父母亲,更要奋起直追。
想让孩子尽可能长高点,可以从以下几个方面着手,对孩子的身高都是有积极正向的作用的。
营养:喝奶有用吗?
是的!
孩子长高离不开骨骼的生长,钙质的摄入是骨骼生长的关键因素。含钙高的食物必不可少,维生素D也不可少,可以促进钙吸收。
因此,给孩子提供充足的含钙高的奶制品和维生素D,是非常有利的长高“秘密武器”!所以,每天喝牛奶是有帮助的。
除了钙,营养均衡也必不可少,包括铁、锌等微量元素,各种膳食纤维,还有优质的蛋白等,这些营养也要均衡摄入。
均衡的营养才可以给孩子提供长个子的多种“材料”,想让孩子长高的家长,保证孩子营养均衡,做饭花些心思让孩子不挑食,从这些方面做起吧。
家长用心保障饮食的营养,对孩子长个儿有帮助,是真的。
运动:对长高有帮助吗?
是的!
运动能够刺激骨骼的生长发育,增进新陈代谢,促进生长激素的分泌。
而且运动还能增进孩子的食欲、改善睡眠质量、让心情愉悦,就是我们说的——带孩子撒欢,也能帮助孩子长高。
至于选择哪种运动,大家或许会有些纠结。其实不限运动种类,几乎所有的运动都能起到促进生长激素分泌的作用。
运动除了本身可以促进生长激素分泌,运动的同时还能够增强抵抗力,减少疾病的发生概率,少生病也是让孩子长个子的重要保障哦。
所以,多带孩子一起运动吧!
睡眠:睡不好觉可能影响长个吗?
有可能!
睡眠时间、睡眠质量也是影响因素,研究发现,睡眠时的生长激素分泌要高于清醒状态,所以保证睡眠时间充分,让孩子晚上睡个好觉吧。
情绪:心情不好也影响长个儿?
有可能!
研究表明,心情总是抑郁的孩子身高往往比乐观开朗的孩子个矮,这是因为情绪低落时,生长激素的分泌会减少。
也有研究显示,缺少母爱的孩子,身高也会受影响。
可见,孩子心情愉悦,也可以促进长高哦。为孩子营造平和愉悦的家庭环境,对孩子挺重要。
国家的双减政策正好也帮了我们一把,帮孩子减减负,让孩子开开心心长高!
03
我怎么知道孩子是长得晚,还是长不高?
“我家孩子比同龄孩子矮好多,是不是以后也长不高?”
你有没有过这样的焦虑?
但是也有人会问:有些孩子长得早,有些孩子长得晚?我怎么知道我的孩子是长得晚还是长不高呢?
要想解除孩子的身高焦虑,我们先来了解孩子的身高发展规律。
孩子的身高发育在不同的时期有不同规律,主要分为婴幼儿时期、儿童期和青春期:
0~2岁,孩子每年的身高增长会大于10cm;
2~4岁每年的增长速度在5.5~9cm;
4~6岁为5~8.5cm;
6岁以后到青春期之前则会长得稍慢一些,男孩大约为4~6cm,女孩为4.5~6.5cm;
而当孩子到了青春期,就开始了一个生长高峰,在性激素和生长激素的协同作用下,一年可以长高8~14cm。
我们除了参考以上这些平均值,更重要的是要关注自己孩子的个体生长规律。怎么知道孩子的个体规律呢?需要借助”生长曲线“这个有力的工具。
孩子的身高发育有严格的标准值和曲线值参照,家长们可以定期测量并记录孩子的身高,绘制成曲线图,以此和参考曲线进行对比,观察孩子的生长速度是不是正常。
有的孩子虽然身高比同龄人矮,但是每年的生长速度并不慢,符合生长规律,那么这种孩子可能属于长得晚,并不属于身材矮小,就不必过于担心。
如果孩子的生长曲线突然出现了明显的上升或者下滑,最好带孩子找专业的医生进行全面的评估,早发现问题才能早干预。04
测不测骨龄?打不打增高针?
“测骨龄”,也是现在被滥用的一种检查了。
好像一说身高,家长都会带着孩子去做骨龄检测,想看看孩子的骨龄发育状况,以此来判断孩子未来身高还有多大的发展空间。
其实,骨龄检测在医学上被用于两种疾病的筛查:矮小症和性早熟,而这两种疾病都需要医生做出充分的判断,才来考虑是不是需要检测骨龄。单次骨龄对身高预测的作用实际上被夸大了。
关于”增高针“的传闻,就更多了。
增高针,也就是生长激素。
最近生长激素滥用的新闻比较多。有些家长会因为自己身高没有优势,担心孩子个子长得矮,想用打增高针的方式助力孩子长个。
还有人说生长激素可以实现“定制身高”,想长几厘米就长几厘米……
事实是,孩子的身材矮小有多种复杂的情况,如果孩子属于生长激素缺乏导致的矮小症,那么可以通过注射生长激素来改善孩子的身高发育。
但是,由于孩子的身高增长是一个受到多方面综合因素作用的结果,所以即使注射生长激素也不能够达到“精准”定制目标。
如果孩子个子矮小,并不是由于生长激素缺乏导致的,即对于体内生长激素正常的孩子,如果只是单纯想长高而使用生长激素,效果也有限。
不是所有矮小的孩子都需要生长激素,要去寻找矮小的真正原因。不能够盲目使用医学干预的手段来改善身高。
滥用生长激素,不但不科学,甚至会有副作用哦!
总之,虽然身高靠遗传,但是我们也要重视这些影响孩子身高的因素,激发孩子的生长潜能,发现问题,“对症下药”。
最后,祝愿每个孩子都能吃得好、睡得香,长的更高更壮更聪明。
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周末,一如往常,和妹妹出来,蹭吃蹭喝
年岁渐长,如水的日常几许欢乐几多愁,一地毛的琐碎,心情郁闷,总是想的多做的少,因为总是有许多的牵拌,残酷的现实问题,好想淘离,躲起来,抑郁最近又有犯病趋势,一个外表正常,内心翻江倒海,我需要怎样的努力才能做出正确的选择,迎来好的结果
#就这一刻##日常##打工人##冒个泡##宝宝的少女心#
年岁渐长,如水的日常几许欢乐几多愁,一地毛的琐碎,心情郁闷,总是想的多做的少,因为总是有许多的牵拌,残酷的现实问题,好想淘离,躲起来,抑郁最近又有犯病趋势,一个外表正常,内心翻江倒海,我需要怎样的努力才能做出正确的选择,迎来好的结果
#就这一刻##日常##打工人##冒个泡##宝宝的少女心#
登山那么累,你为什么还要去?
英国探险家马洛里回答说:“因为山在那里”,这句话成为人们至今经常引用的名言,因为这句充满人生哲理的话,对大多数驴友来说,多少也显得有意义。
广东山也是挺多的,最近爬了深圳的梧桐山,博罗县的罗浮山,广州的白云山,东莞的香山观音山,东莞第一高峰银溪山。。。
其实,登山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。
今天,分享登山的7个好处:
01
登山有益于减轻压力
登山带来的好处之一就是缓解负面情绪。走在绿水青山的环境中,可以排解掉你的心理压力,让你心情变愉悦,以更积极的心态回归生活。
当今快节奏的工作给人们带来很大压力,容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪,需要寻找到释放方式。
对于“压力山大”的现代人来说,登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景,可以转移工作或生活带来的压力。
高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
以积极的心态回到工作中,你的效率会有明显提升,也会更自信。
02
登山有益于延缓衰老
行在山野,在布满氧气负离子的环境中进行有氧运动,会让你的身体更有活力,整个人都变得年轻起来。
随着年龄的增长,精神不振、脱发、失眠、皮肤松弛等现象纷沓而至,你甚至被冠以“油腻中年”的称号。
行在山野,身之所处是天然氧吧。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。
在布满“空气维生素”——氧负离子的环境里进行登山运动,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。
03
登山有益于减肥
其实对于减肥来说,运动是关键,饮食只是一个辅助的手段。
因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,而运动是人体能量消耗的主要渠道,但是要想达到很好的减肥效果,不是什么运动都可以的。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,这是因为低强度的运动供氧充分,持续时间长,能量消耗会比较多。
登山具有良好的减肥效果值得推崇,登山是一种有代表性的有氧运动,运动强度适宜,一般持续时间较长,能够消耗人体内过多的能量。
登山时眼睛在不同景观中切换,不会单调,人很容易坚持,因而是理想的减肥运动方式。
04
登山有益于增强肌肉骨骼
经常参加登山运动,无论对关节、骨骼还是肌肉都有良好的作用。
登山可以改善骨骼的血液循环,因为登山会对骨骼产生压力,进而增强骨骼密度和质量,增强骨骼的物质代谢,让钙、磷在骨骼内的沉积增多,增加骨骼的弹性和韧性
通过登山锻炼,骨骼会越来越强壮,可预防或改善骨质疏松、关节僵硬等问题,走路更轻松。
坐办公室、缺乏运动,这些都会危害到骨骼的健康,多去登山提升骨密度,改善关节,让你的骨骼更健壮。
05
登山有益于肺功能增强
徒步登山是让肺功能强大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。
山上大多依山傍水,环境比较好,植被丰富,空气清新,污染较少,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
登山过程中,肺功能得到锻炼,你的呼吸会越来越顺畅。登山一段时间,你走楼梯就会感受到呼吸自如,畅快轻松,也不会那么容易累。
06
登山有益于强健心脏
长期伏案工作、缺乏运动,会让心脏功能越来越弱。
在人体的循环系统中,心脏就相当于汽车的发动机,这颗发动机不强大,人就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑等状况。
登山是一种有益于心脏的运动。这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。
比如,向上爬坡时,肌肉的收缩需要消耗大量的能量和氧气,这就给心脏增加了更大的负担量,促使心脏的收缩速度加快,力量加大,
长期登山锻炼心脏,心脏会越来越强大,你的精力也会越来越旺盛,可以更从容面对工作和生活的挑战。
07
登山有益于感受自然美好
都市生活使人们越来越忙碌,离大自然越来越远,已不记得多久没看到繁星满天夜空?多久没有闻到自然的鸟语花香了?
户外活动,可以与大自然深层次的接触机会,这种接触不同于走马观花欣赏风光,而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水,使人们深切体会到爱护自然的重要性。
今天,我们讲了那么多登山的好处
其实是说给不登山的我们听的
如果你去问那些征服世界最高峰的攀登者
你们为何喜欢登山?
他们的回答都很简单
就五个字
因 为 山 在 那
英国探险家马洛里回答说:“因为山在那里”,这句话成为人们至今经常引用的名言,因为这句充满人生哲理的话,对大多数驴友来说,多少也显得有意义。
广东山也是挺多的,最近爬了深圳的梧桐山,博罗县的罗浮山,广州的白云山,东莞的香山观音山,东莞第一高峰银溪山。。。
其实,登山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。
今天,分享登山的7个好处:
01
登山有益于减轻压力
登山带来的好处之一就是缓解负面情绪。走在绿水青山的环境中,可以排解掉你的心理压力,让你心情变愉悦,以更积极的心态回归生活。
当今快节奏的工作给人们带来很大压力,容易引发焦虑、暴躁、抑郁等负面情绪,需要寻找到释放方式。
对于“压力山大”的现代人来说,登山是一项不错的解压方式。呼吸新鲜的空气、欣赏秀丽山川风景,可以转移工作或生活带来的压力。
高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
以积极的心态回到工作中,你的效率会有明显提升,也会更自信。
02
登山有益于延缓衰老
行在山野,在布满氧气负离子的环境中进行有氧运动,会让你的身体更有活力,整个人都变得年轻起来。
随着年龄的增长,精神不振、脱发、失眠、皮肤松弛等现象纷沓而至,你甚至被冠以“油腻中年”的称号。
行在山野,身之所处是天然氧吧。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。
在布满“空气维生素”——氧负离子的环境里进行登山运动,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。
03
登山有益于减肥
其实对于减肥来说,运动是关键,饮食只是一个辅助的手段。
因为减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,而运动是人体能量消耗的主要渠道,但是要想达到很好的减肥效果,不是什么运动都可以的。
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,这是因为低强度的运动供氧充分,持续时间长,能量消耗会比较多。
登山具有良好的减肥效果值得推崇,登山是一种有代表性的有氧运动,运动强度适宜,一般持续时间较长,能够消耗人体内过多的能量。
登山时眼睛在不同景观中切换,不会单调,人很容易坚持,因而是理想的减肥运动方式。
04
登山有益于增强肌肉骨骼
经常参加登山运动,无论对关节、骨骼还是肌肉都有良好的作用。
登山可以改善骨骼的血液循环,因为登山会对骨骼产生压力,进而增强骨骼密度和质量,增强骨骼的物质代谢,让钙、磷在骨骼内的沉积增多,增加骨骼的弹性和韧性
通过登山锻炼,骨骼会越来越强壮,可预防或改善骨质疏松、关节僵硬等问题,走路更轻松。
坐办公室、缺乏运动,这些都会危害到骨骼的健康,多去登山提升骨密度,改善关节,让你的骨骼更健壮。
05
登山有益于肺功能增强
徒步登山是让肺功能强大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力。
山上大多依山傍水,环境比较好,植被丰富,空气清新,污染较少,且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
登山过程中,肺功能得到锻炼,你的呼吸会越来越顺畅。登山一段时间,你走楼梯就会感受到呼吸自如,畅快轻松,也不会那么容易累。
06
登山有益于强健心脏
长期伏案工作、缺乏运动,会让心脏功能越来越弱。
在人体的循环系统中,心脏就相当于汽车的发动机,这颗发动机不强大,人就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑等状况。
登山是一种有益于心脏的运动。这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。
比如,向上爬坡时,肌肉的收缩需要消耗大量的能量和氧气,这就给心脏增加了更大的负担量,促使心脏的收缩速度加快,力量加大,
长期登山锻炼心脏,心脏会越来越强大,你的精力也会越来越旺盛,可以更从容面对工作和生活的挑战。
07
登山有益于感受自然美好
都市生活使人们越来越忙碌,离大自然越来越远,已不记得多久没看到繁星满天夜空?多久没有闻到自然的鸟语花香了?
户外活动,可以与大自然深层次的接触机会,这种接触不同于走马观花欣赏风光,而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水,使人们深切体会到爱护自然的重要性。
今天,我们讲了那么多登山的好处
其实是说给不登山的我们听的
如果你去问那些征服世界最高峰的攀登者
你们为何喜欢登山?
他们的回答都很简单
就五个字
因 为 山 在 那
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