姐妹们，这个"10分钟腰腹训练"亲测真的有用！！

比之前私教给我编排的动作组都狠，每天只要10分钟，才第三天，就明显感觉 肌肉们回来啦～

不过这里有一个误区，这个"瘦腰腹"≠减肥
这个训练的目的是→恢复腰腹部肌肉
并不一定能瘦很多，也不一定会出现马甲线
因为决定胖瘦和能不能出现马甲线的是'脂肪厚度'
区区十分钟汗都不流的训练，减脂效果并不大，如果坚持完一周(坚持一周肌肉肯定已经圆满了)，还是看不到马甲线，要想继续瘦就得减脂了

我的私教跟我说过，日常走路或者坐姿，上下腹部的肌肉都应该是微发力的，如果你感觉不到肌肉的存在，就需要开始做一些肌肉训练了
如果日常已经感觉不到腰腹部肌肉的存在，那做完这组训练，原本松散的肉肉被肌肉固定好位置，即使马甲线被埋在脂肪里，也会显瘦很多

当然，我费劲儿撸铁健身的目的也不是为了瘦或者马甲线，只是因为肌肉含量越低越容易感到疲惫，为了对抗日常疲惫感，顺便得到一个更健康的体态而已

#大果小记#
其实最近很我焦虑 也在自我平静
焦虑的 是我其实根本找不到方向
强制平静下来想了一下
做什么其实都会有阻碍
我之前似乎太过在意别人的看法了
选择也被家人左右 最终好像迷失了自己
可我为什么一直要和别人比却不能做自己呢
小时候比分数比排名 长大了比职级比薪水
让我被动的被卷入这个社会的内卷之中来
小时候我很想学画画 家里说完没坐性拒绝了
看对面娜娜跳舞出众 只愿意送我去学拉丁
分科我想学文 家里说学文分数线高就业不好
然后我最终是学了理综高考只考了155的理
可是后悔没用 只是遗憾罢了
之前被否定的时候我以为是我做得不够好
知道现在我才明白 只不过是因为种种原因
而不是我做得不好 但是如今的我已是一团糟
记得爷爷在我出生时种过一棵树
种一棵树最好是在十年前 其次是现在
如今的我不在意俗世纷扰 只愿随心前行
其实很感谢一位好友点醒了我
自由并非是你想做什么就能做什么
而是你想拒绝做什么就能拒绝去做
这样一想 我就算是自由的了
愿各位能在浮华中平静下来 找到自我
没有冒泡的日子 我仍旧是一切都好[奥特曼] https://t.cn/A6oMtxxI

一些状况外 也没什么 最近总得来说还是很快乐 没有需要我猜测的关系 没有需要我伪善的面孔 也许吃胖了一点 比之前更容易信任别人了 不再抱着恶意揣测 相信尽管出发点是自私的 但都是善的 最近又开始伴着哲学课入眠 很好睡 也又多了一点点理解 不想在舒适圈里打转 又好像离我最开始想要的创作越来越远了 唯一不开心的事 大概就是脑袋空空了