#微课堂##健康生活# ｛攒一点常识｝都知道运动对健康有益，但运动要科学，不盲从，要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。不能只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动应适度量力而行，循序渐进。成年人每天应当进行6-10千步当量的身体活动。要获得健康效益，活动强度要达到中等强度。要选择适合自己的运动方式。运动项目有很多种，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。#新媒体部.张彦琳#
5月16日，第22届三夫国际铁人三项赛在北京平谷金海湖成功举办。比赛设置1500m游泳、41km骑行、以及10km跑步。同时恢复了半程组、青少年组以及接力组的比赛。其中，男子全程组设置了9个年龄段，女子全程组设置了6个年龄段。本次比赛首次引进时尚水上运动项目“SUP桨板公开赛”和“少儿铁人三项赛”作为正赛前一天的配套活动，其中，“SUP桨板公开赛”设置10km耐力赛、0.2km竞速赛和2km技术赛三个比赛项目。“少儿铁人三项赛”设置骑行5.2km和跑步3.6km。
#糖尿病人如何运动# 运动是糖尿病的次要治疗措施，原则为：因人而异，循序渐进，持之以恒。不宜运动：空腹、降糖药作用高峰时、空腹血糖＞11.1mmol/L或餐后2h＞16.6mmol/L时。运动时机：餐后半小时到一个小时以后，每次活动30~60分钟，每周3~5次。
活动强度：主观感觉微微出汗，全身放松，食欲不减为合适。客观指标：活动室最快心率=170-年龄。活动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑行、游泳等，老年科或糖尿病年久体能较弱者可选用散步、健身操、太极拳、练气功、五禽戏等方式锻炼。
活动强度：主观感觉微微出汗，全身放松，食欲不减为合适。客观指标：活动室最快心率=170-年龄。活动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑行、游泳等，老年科或糖尿病年久体能较弱者可选用散步、健身操、太极拳、练气功、五禽戏等方式锻炼。
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