比折叠饭团更简单！懒人包法的饭团子！！
（不需要太复杂叠法！自制的料足！一餐一个巨方便‼️）
✅厨房小也可以做！！！花10秒看完就能学会
.
✅食材非常简单！！！！
准备紫菜、藜麦、生菜、牛肉/鸡胸肉、鸡蛋
✅制作步骤！！！！！
1.所有食材备好✔️
（牛肉，简单用黑胡椒调味煎一煎就行了，还可以
放低脂蟹柳/鸡胸肉/虾仁等…）
（鸡蛋，做日式蛋烧，热锅下油倒入三分之一
的蛋液，待凝固后移到一边再倒蛋液卷起）
（藜麦饭，和大米1:1混合煮熟，放点寿司醋调味）
先放一层保鲜膜在底▶️放上紫菜▶️一层藜麦饭▶️一层生菜▶️一层鸡蛋▶️放上肉类（牛肉/蟹柳/鸡胸肉）
2.对半折，用保鲜膜团一团四边轻压包紧，就搞定啦！！
（用勺子压实米饭包紧！完全不用担心会散开‼️）
#瘦身#
-
切开是完美饭团三明治！！
低脂低卡！清香的藜麦放！口感软糯有嚼劲～
饭团有菜有肉！重点是很饱腹！！带饭敲方便！！
大赞地好吃！！周末有空一定要做做看！！！

#减肥打卡[超话]#
记录减肥的第五天，累计减重8.6斤
早餐：70%黑巧克力、荞麦面、胡萝不、黄瓜、巧克力酸奶
午餐：冬瓜汤、水煮虾仁 一拳米饭
晚餐：牛肉汤一碗
‍♀️运动：走路8764步
今日减肥日记
早起起来照镜子觉得自己脸好像小了，裤腰也有点松的感觉，问我妈我是不是瘦了，他还说是我想多了…可是我的裤子明明就松了呀[单身狗]
最近好馋巧克力，问了营养师今天早上吃了两口，真的好满足[泪]我一定会继续坚持直到自己瘦到理想体重的！！！！

周末实际上很忙的，早上7点多出门遛狗，然后去买菜回来做早饭，饭后开始处理买的菜，差不多9点多了喝个茶，当然是普洱茶，烧水沏茶喝完一轮就10点左右了，该准备中饭了。
好吧！今天就上个烤肋骨，肋骨先简单处理一下（千万不要洗），肉切段先煎一下，用牛肉自带的油煎最好，然后放烤盘上洒调料，黑胡椒、盐、酒、迷迭香，锡纸包起来不要有缝，180℃烤一个小时再220℃烤30分钟！出炉后再洒点椒盐，完美！我平时用蒸烤一体的小炉子，好用方便，大烤炉烤大东西用。你可以试试哦！