最燃脂的运动是什么？什么运动能让你瘦得更快？

163/91 Day95（记录一日三餐）
初始108斤，今日94.1斤，目标90斤， ⬇️13.9

❤️减肥无非就是少吃+多动，我的减肥理念就是少吃少动，多吃多动，不吃不动。很多人做不到少吃，过度节食又伤身体还容易反噬，今天就跟大家分享最燃脂的运动是什么？怎样才能让你瘦的更快?

⚠️毫无疑问，最燃脂的运动一定是空腹有氧。

⚠️空腹有氧是指你的肠胃在八个小时内都没有进食，甚至连水都没有喝，你去做有氧运动，无论是早中晚，任意时间段都可以，重点是留够8小时的空腹时长。

⚠️空腹有氧的好处：能够让身体内的脂肪参与供能，它能帮助你减掉平时最难减的顽固脂肪。

⚠️空腹有氧的坏处：可能会掉肌肉，但必须是高强度的有氧运动情况下。像我平时晨起做的一些拉伸、马甲线训练等，会让我轻微的出汗，但绝对算不上高强度。

❤️最有效燃脂空腹有氧运动：
1、爬楼梯（40分钟左右，用大腿和臀部发力）
2、爬坡（爬步机坡度15到20，速度4或者5，保持一个较为平稳的心率，时长40分钟左右）
3、跳绳（不要连续一直跳，间歇性跳，跳100个休息个两三秒时间再继续跳，30分钟到40分钟）
4、有氧操（帕梅拉、keep上面的有氧操随便找来跳）

⚠️⚠️⚠️注意：做完空腹有氧记得拉伸，然后补充一些水分（温水最好），然后就去吃饭开始元气满满的一天。

其实我认为无论做什么运动，只要能坚持下来（坚持21天），它对你来说就是最有效的。大基数也好，小基数也好，不要盲目的去运动，给身体增加负担。如果不想运动的话，那就少吃管住嘴，一样会瘦。

总之一句话，多吃多动，少吃少动，不吃不动。
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❤️我的一日三餐

⏰早餐（9:00）
牛奶（250ml）

⏰午餐（12:30）
牛奶+燕麦+一袋坚果、青菜

⏰晚餐（19:00）
糖醋排骨+蒸红薯
‍♀️运动：
晨起拉伸15分钟、瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟 、一字马训练5分钟
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昨日回顾：
昨天下午三点多开始陆陆续续地吃一些猕猴桃、红心柚、瓜子什么的，到了晚上完全没有食欲。但是在家是不可能不吃晚餐的，无论餐前吃了多少零食，在爸爸妈妈眼中，只要不是正儿八经的米饭，就不算是吃过饭了。所以晚上和爸爸妈妈一起吃，吃了一点点青菜和烤红薯就没再吃了，虽然是糊弄家长了，但也确实吃了。

晚上睡之前称体重94.9，一点饥饿感都没有，肚子鼓鼓地睡下，今天空腹称体重94.1，才代谢了0.8，这个代谢略微有点低了，毕竟我昨天吃的东西也算多啊。不过可能是因为我吃的都是零食水果什么的，没什么营养才导致才代谢了0.8斤。

今天早上起床又没有胃口，但必须得规律性进食了，要不然又像昨天一样，正餐不好好吃，吃好多乱七八糟的零食给肠胃增加负担，皮肤又会变差。所以早餐就给自己热了一杯牛奶，我拿到锅里去煮得热热乎乎的，喝起来非常鲜美。

吃完早餐去医院做了个核酸检测，回家路上不幸遇到了秋天的雨，实在把我冷得瑟瑟发抖，有点又累又饿，饥寒交迫那味儿了。但是爸妈都在上班，家里也没有人，我不打算做饭了。

午餐又热了一杯牛奶，加了半袋维维燕麦，齁甜了。牛奶+燕麦+坚果，这么完美的午餐差点就被这个甜甜的燕麦给破坏掉了。我发现我现在真的吃不了太甜的东西，尤其是这种配料表里面有白砂糖的燕麦，我觉得我就是在吃白糖，生理心理都会抗拒这种甜度的东西。午餐牛奶燕麦坚果都吃完了，感觉还有点不够，又多加了一个核桃。

晚餐妈妈做的糖醋排骨，很好吃，吃了很多，主食又吃的蒸红薯。今晚略微还是吃得有点多，我理想的状态是晚餐吃个五六分饱就行，但是在家这样吃真的很难，会被批评，而且妈妈会伤心以为我不喜欢吃她做的菜，所以在家的晚餐我一般会吃个八分饱，然后去散散步。

今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#减肥##好好吃饭##不可辜负的美食#

前天带侄女吃面的时候碰见一个叔叔，问我在哪工作，这个问题在我回来工作的十多年里已经重复问了许多遍，说实话，最初觉得理想抱负还是有的，然后搁前几年我还想敷衍一下询问的人，无论是年轻的还是年长的，然而现在，我很直白地说了一句:这样一个地方，这样一份工作，能有什么辉煌前途。对方的叔叔明显一愣，嘴上继续跟我唠着，说有份这样的工作体面，离家也近，有空去家里玩，心里肯定在想:这丫头怎么不按常理出牌?不是不知叔叔的抬举与礼貌，而是首先，这一把年纪了，再活不明白，真是白活了；其次，现实已经很骨感而且赤裸，何必自欺欺人呢；再者，这个物价飞涨、工薪慢爬的年代，生活着实不易，亦是实在没有力气再去迎合或是敷衍别人。不羡春花、不慕秋意的境遇，再不活个明白，来世一遭又是何必呢？
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#六龙飞天# 剧终片尾再看到众人当年在桃花殿推杯换盏其乐融融一幕还是很唏嘘，道不同终不相为谋，往日情谊在理想信念前消散一空。看剧时一边倒支持芳远，因为心疼他才识兼备，却不被允许施展抱负，只希望他赶紧把三峰干掉。也因如此，不喜欢三峰和妍熙，导致原本看好的方地妍熙cp嗑不起来。女性角色里，欣赏的还是焚伊，聪慧坚韧，也足够清醒足够自我，虽然爱芳远，但始终能认清自己的位置和应该守护的东西，可惜女主演技不行，把一个可以很有魅力的角色演得太平了。男性角色里，李方地还是最爱，没办法颜狗一枚，最后他能活下来我很满意。说回两男主，刘亚仁x金明民，的确是影帝和影帝的碰撞，特别是亚仁的情绪感染力和金明民的台词功力，让这部剧看得很过瘾。曲终人散之际，最难忘的还是雪地里芳远那句哽咽而出的“이제，놀이는 다 끊았어. ”那段演技我这封神了[抱一抱]